💪🏼 Cliquez pour activer la remise de 12 % sur la boutique ! 🚀 Expédition UPS depuis l'Allemagne*
  • 0Panier d'achat
  • Boutique
    • aeroSling Sling Trainer
    • revvll & Entraîneur de corde de boa de combat
    • Entraîneur de volant cinétique
    • Cordes de combat (à sauter)
    • Bandes de fitness flexibles
    • Gréements et accessoires
    • Étirer et récupérer
    • Weights
    • % Presque nouveau %
  • Sling Trainer
  • Entraîneurs de corde
  • Entraîneur de volant
  • Formation en ligne
    • Sling Trainer Entraînements
    • Entraînements d'entraînement à la corde
    • Entraînements de corde de combat
    • Bandes De Fitness Entraînements
    • Entraînements de sacs de sable
    • powrlink Exportation Web
    • App Fitness
  • Blog
  • Recherche
  • Menu Menu
Vous êtes ici: Accueil1 / Blog2 / /3 / Pourquoi vous devriez vous entraîner avec un sac de sable

Ce que vous pouvez accomplir à l’aide de la formation de sacs de sable:

  1. Augmenter la force de base!
  2. Renforce le corps entier!
  3. Stop changement climatique… NON !

Sérieusement : l'entraînement au sac de sable mène une existence misérable dans l'ombre de l'entraînement fonctionnel. Complètement injustement ! Cet équipement et toutes ses possibilités offrent de grands avantages pour votre entraînement !

En fin de compte, il n'y a que quelques outils d'entraînement qui vous permettent de concevoir un entraînement complet du corps sur des semaines voire des mois sans devenir ennuyeux ou négliger un aspect. Et le sac de sable, mesdames et messieurs, est l'un des rares.

Tout ce dont vous avez besoin est un blackPack avec différents sacs de chargement, votre propre poids et une minuterie.

Créer plus d'impulsions avec instabilité

L'entraînement au sac de sable se caractérise par son poids d'entraînement instable qui se déplace différemment à l'intérieur du sac de sable à chaque mouvement. La coordination inter- et intra-musculaire (l'interaction entre les fibres musculaires simples et même des groupes musculaires entiers) est improved et l'organisme entier est plus mis à l'épreuve que lors de l'utilisation d'un poids fixe comme une barre. Une étude a recherché l'influence de votre propre position et stabilité sur neureffets d'entraînement omusculaires. Il est venu à la conclusion que les exercices qui avaient les plus hautes exigences de stabilité créaient les neuromusculaires même si la force maximale était la plus faible de toutes les versions d'exercices comparées. Cela montre que ce n'est pas le plus gros poids qui proproduit les plus grandes impulsions et que l'instabilité du poids d'entraînement a une énorme influence sur l'effet d'entraînement.

De plus, vous pouvez trouver plusieurs variantes de poignées sur un sac de sable qui créent chacune des impulsions différentes. Et lorsque vous ne tenez pas compte des poignées et que vous saisissez le sac de sable par son « corps », vous aurez une autre option qui non seulement entraîne votre force de préhension, mais est également très proche des défis de la vie quotidienne. Puisque dans vos tâches quotidiennes, il n'y a pas d'objets parfaitement formés que vous devez porter mais des sacs à provisions, vos enfants ou le panier avec des vêtements sales.

Ajuster la formation de sacs de sable

Retour à l'original topic : lorsque vous planifiez votre formation sur les sacs de sable, vous devez tenir compte des aspects suivants :

  • Je peux utiliser le sac de sable pour pousser, tirer et faire pivoter des mouvements.
  • Je peux l'utiliser comme une barre ou l'implémenter comme un outil balistique comme une kettlebell.
  • Je peux mesurer chaque exercice même sans ajuster le poids du sac de sable.

Généralement, il y a un principe directeur : vous vous entraînez de manière fonctionnelle lorsque vous vous entraînez de manière holistique. Ainsi, votre plan d'entraînement devrait consister en des parties égales de mouvements de poussée, de traction et de rotation. Par exemple, vous pouvez combiner des lignes de pliage (tirer), des squats avant (pousser) et des planches avec une traction extérieure (anti-rotation). Tous ces exercices peuvent être effectués avec un seul sac de sable. Et avant d'ajouter plus de sable au sac de sable, j'ajusterais d'autres paramètres. Je peux rendre les exercices plus difficiles simplement en changeant de position :

Je peux faire le pli sur les rangées sur une jambe, par exemple. Il en va de même pour les squats avant ou vous pouvez tenir le sac de sable au-dessus de votre tête. Et la planche avec traction extérieure peut être modifiée dans différentes directions depuis et vers je tire ou pousse le sac de sable, et je peux même le combiner avec ramper.

Selon l'exercice on peut aussi ajouter une certaine dynamique pour les exercices balistiques. Si vous faites des fentes en rotation, par exemple, je peux accélérer le mouvement et faire pivoter le sac de sable d'un côté à l'autre, en soulevant le sac de sable devant moi, en le ralentissant activement et en l'accélérant à nouveau.

Cela nous amène au deuxième aspect que j'ai mentionné précédemment : rendre les exercices plus dynamiques. Le résultat est que les exigences de votre force de base augmentent et vous pouvez créer un plus grand effet d'entraînement sur votre musculature de base et du dos.

Et je peux faire tout cela en un seul et même entraînement. Ainsi, vous disposez également d'une flexibilité maximale.

Transformez votre sac de sable en aquabag

Si tous ces ajustements ne suffisent toujours pas, j’ai aussi la possibilité de remplir mes blackPack avec de l'eau au lieu du sable. Mais ne tenez pas votre tuyau d'arrosage dans votre blackPack tout de suite! Comme vous le savez, le blackPack n'est pas rempli directement mais avec Loading-Bags. Et pour l’eau, nous avons le tout nouveau Loading-Bag AQUA pour chaque membre du blackPack progamme de conduits. Maintenant, vous pouvez transformer votre blackPack sac de sable dans un aquabag en quelques étapes seulement. Retirez les Loading-Bags SAND, remplissez un Loading-Bag AQUA et vous êtes tous set. Poids d'entraînement encore plus instable = encore plus d'impulsions !

Que vous vous entraîniez avec du sable ou de l'eau, blackPack l'entraînement met tout votre corps au défi. Je peux faire des exercices pour mes jambes mais j'intègre généralement toujours le haut de mon corps. Il en va de même pour les exercices qui se concentrent sur mes épaules ou mes bras, le tronc est toujours impliqué. Surtout quand l'espace est un facteur et que je ne veux pas dépenser une fortune en équipement, je devrais examiner de plus près les avantages des sacs de sable. Comme je l'ai déjà dit, le sac de sable est un outil polyvalent qui vous offre de nombreuses options.

Je viens de m'entraîner avec le revvll PRO pour deux semaines. le proconduit est si polyvalent et je peux entraîner presque tous les principaux muscles du corps en utilisant différentes variations. Le mécanisme d'entraînement à la traction sur corde apporte beaucoup de plaisir et de nouveaux éléments à mon entraînement quotidien programme. Merci beaucoup. J'espère qu'il y aura plus de nouveaux équipements d'entraînement à inventer par aerobis dans le futur proche.

Bruce W.revvll PRO

J'ai reçu le nouveau pistolet de massage Mini aujourd'hui - c'est vraiment génial! Je l'ai depuis quelques années très bon experien avec l'Hypervolt et cherchait en fait une "petite soeur" pour le grand frère...

Plus j'étais heureux que vous ayez également sorti un petit pistolet aussi pratique. Et que puis-je dire: il dépasse mon expecitations ! De manière significative même. Il a une pression de contact décente et le moteur n'échoue pas non plus si vous appuyez sur properly...

C'est une petite partie vraiment ingénieuse! Grande expansion de votre progamme de conduits.

Ingo B.aerobis Mini pistolet de massage

Bonjour,

Je voulais juste vous faire savoir que j'ai set à la fois l'entraîneur de corde sans fin et l'entraîneur cinétique sur la plate-forme. Je dois dire que les deux équipements sont excellents - j'aurais dû acheter les 3 articles plus tôt. J'ai pensé partager des commentaires positifs - car ma femme et moi-même sommes vraiment impressionnés par ces articles.

Merci encore

Joe F.revvll PRO & Entraîneur cinétique

Bonjour,

nous sommes très satisfaits de notre commande. Pour une utilisation intensive en club, le matériel est toujours en parfait état.

Félicitations pour la qualité de votre proconduits.

Coach Riad Bel - École Muay Thai 92 CologneCorde de combat et revvll PRO

Bonjour aerobis-Équipe,

voici un petit retour d'expérience de Ratingen Lintorf. Nous sommes toujours satisfaits de votre proconduits et nos membres ont apprécié d'utiliser notre zone d'entraînement fonctionnel et votre équipement à chaque occasion.

Merci beaucoup, vous faites du bon travail!

Turn- und Sportverein 08 Lintorfverso360, revvll PRO & aeroSling
PrécédentSuivant

Devise

Langue : Allemand / Anglais / Français / Espagnol / Italien / Hollandais / Swedish / Japonais
Comment nous travaillons: Nous joindre / Mentions légales / TAC / POLITIQUE D'ANNULATION / Confidentialité / Coût de livraison / Expédition avec UPS et DHL !

Intéressant aussi : À propos de nous / Guide de remise en forme au format PDF / Entraînez-vous mieux avec le aerobis appli / Offres de réduction / Tests d'équipement de fitness

Social: Instagram / Facebook / Youtube
Shopbewertung - aerobis.com

Bulletin

* Le coupon est appliqué automatiquement au panier en cliquant sur le bouton. La valeur minimale de la commande est de 100 €. Veuillez noter que l'expédition vers des pays non membres de l'UE entraînera des frais et des taxes supplémentaires.

Faites défiler jusqu'à top