Nous le savons tous - se lever le matin après une séance d'entraînement intensive ou un travail physique intense peut devenir une torture en raison de douleurs dans les jambes ou les fesses, une douleur musculaire typique. Ce qui est une excuse bienvenue pour les potaotes de couach peut être un désagrément pour les amateurs de sport, car cela nécessite quelques jours sans entraînement ni travail sur d'autres groupes musculaires. Mais d'où vient cette douleur? Il s'est avéré que récemment que la compréhension commune de la douleur musculaire était tout simplement fausse.
Est-ce une douleur musculaire…
Il y a quelques années, l'acide lactique était considéré comme la principale cause de douleurs musculaires. Un travail musculaire intense conduit à la création d'acide lactique qui provoque une hyperacidification des muscles. L'acide lactique, cependant, se décompose beaucoup plus rapidement que la douleur musculaire n'a besoin d'entrer pleinement en jeu. Souvent, vous pouvez ressentir les pires douleurs musculaires deux jours après votre entraînement. À ce stade, l'acide lactique est tout parti. Ainsi, cette hypothèse n'est plus tenable.
De nos jours, la science fait l'hypothèse que ce sont des micro-ruptures, de petites déchirures dans les fibres musculaires, qui peuvent résulter d'une surcharge de la musculature. Cela se produit surtout lors de (trop) fortes charges excentriques comme le ralentissement des mouvements lors d'une course en montagne. Afin d'accélérer la régénération, la cicatrisation des fibres musculaires, et pour soulager la douleur, des mouvements modérés et de la chaleur (sauna, bain) peuvent aider à improve circulation sanguine.
Avec un entraînement constant, vous pouvez éviter les douleurs musculaires car vous renforcez les muscles et les structures tissulaires sensibles et les habituez aux charges. Mais vous pouvez rapidement retrouver des douleurs musculaires lorsque vous incluez de nouveaux mouvements intenses dans votre entraînement.
Il est bien connu que des étirements ultérieurs après une séance d'entraînement peuvent contrecarrer les douleurs musculaires. promême être faux. Il pourrait s'agir d'une relique de l'époque où l'acide lactique était encore considéré comme le principal responsable des douleurs musculaires. Les micro-ruptures des fibres musculaires ne peuvent bien sûr pas être annulées par étirement. Vous serez propeut-être encore pire.
… Ou plutôt une douleur au fascia?
Il est beaucoup plus probable que la douleur de la douleur vienne réellement du fascia. Le fascia est ce que nous appelions le tissu conjonctif. Il n'y a pas de définition cohérente dans la littérature. En termes simples, le tissu conjonctif est tout ce qui lie et relie. À titre d'exemple, vous pouvez voir le fascia lombo-dorsal qui recouvre (non seulement) le dos (inférieur) de l'image ci-dessous:
Grâce à des études récentes et des découvertes scientifiques, le fascia n'a cessé de gagner en popularité auprès des athlètes, des thérapeutes et des scientifiques depuis 2010. Les résultats souhaités des études en cours sont une régénération et des performances accrues ainsi qu'une libération prozones blematic. D'autres objectifs sont d'activer les effets positifs du système immunitaire et d'obtenir une peau ferme.
Le fascia, ou tissu conjonctif respectivement, enveloppe le ventre musculaire ainsi que chaque cellule musculaire, fibre musculaire et fascicule musculaire. Il relie le muscle à l'os et aux muscles voisins. Les carreaux de tissu conjonctif soutiennent également les os et les fibres nerveuses et enveloppent les cordons nerveux, les os et les organes. Les fascias sont des groupes de cellules qui fonctionnent comme une couche de glissement pour tout faire glisser et garder le corps flexible. Le tissu conjonctif divise le corps en de nombreuses coquilles et chambres et fonctionne comme un filet tridimensionnel qui stabilise et donne l'orientation. Ida Rolf l'appelle « un organe de forme ». L'état actuel de la science explique les fonctions suivantes au fascia :
| Fonction | Explication |
|---|---|
| Fonction connective | Les muscles, les organes et la peau sont reliés au tissu voisin par des structures fasciales. Un réseau dans votre corps sans début et fin. Ils relient les muscles avec les muscles voisins et relient ainsi l'ensemble du système de mouvement au système locomoteur passif ou aux organes internes. |
| Profonction de contrôle | Le tissu conjonctif forme une barrière mécanique contre les corps étrangers intrusifs et peut absorber et distribuer des forces ou des contraintes extérieures. Ainsi, ils sont également capables d'absorber de l'énergie et de la libérer de manière explosive. |
| Fonction défensive | À l'intérieur du tissu conjonctif, il y a phagocytant cellules. Lorsque notre système immunitaire est attaqué, ces cellules deviennent actives. Ils sont également connus sous le nom de cellules épuratrices. |
| Fonction informative | Le tissu conjonctif a un n profondeuroplexus qui fonctionne comme support d'information et médiateur dans la détection des stimuli et leur transmission. Les fascias jouent un rôle majeur pour prola prioception (perception corporelle, où se situe mon corps dans l'espace et où sont mes membres les uns par rapport aux autres ?) et peut réagir à différents types de stimulations par tension ou relaxation. |
| Fonction de transport | Dans le tissu conjonctif, les artères sont le canal de transport par lequel les nutriments sont transportés vers leur destination. En même temps, les déchets proconduits sont transportés vers le système vasculaire veineux ou les vaisseaux lymphatiques sur le tissu conjonctif. |
Ce qui est important quand on parle de la douleur du fascia, ce sont les fonctions de transport et d'information en général et les vaisseaux lymphatiques du fascia en particulier. La fonction de transport qui est maintenue en mouvement par le mouvement musculaire seul peut être affectée par des tensions dans la musculature. En raison des tensions dans le muscle, les substances dans les vaisseaux lymphatiques ne peuvent pas être complètement dégradées. Ainsi, le fibrinogène dans les vaisseaux lymphatiques est réduit en fibrine. La fibrine est une « colle » endogène censée sceller les plaies. Comme il n'y a pas de plaies, la fibrine ne fera que gommer le tissu fascia environnant.
Cette adhésion peut conduire à deux prodéfauts :
- La mobilité et la force de traction des fibres musculaires qui traversent cette zone tissulaire peuvent être altérées et réduites.
- Les terminaisons nerveuses qui se trouvent dans la zone touchée peuvent être contournées, ce qui peut entraîner une douleur intense.
Une autre raison de la douleur de la douleur du fascia (anciennement connue sous le nom de douleur musculaire) peut être une blessure du fascia lui-même. Les dommages aux fibres collagènes d'un fascia causés par un étirement excessif, une activité sportive excessive ou une fausse posture peuvent entraîner une inflammation qui à son tour est signalée par la douleur.
Ce que nous pouvons en tirer :
L'hypothèse selon laquelle les douleurs musculaires sont causées par des dépôts d'acide lactique est dépassée. Ainsi, les étirements post-entraînement ne vous aideront pas à combattre les courbatures. De plus, cela peut même aggraver les micro-ruptures déjà existantes. La cause exacte de la douleur causée par la douleur musculaire n'est pas encore complètement résolue, mais nous sommes passés à l'hypothèse que la douleur provient plutôt du fascia que des muscles. Les exercices d'étirement et de mobilité ne vous aideront pas à combattre les douleurs musculaires déjà croissantes, mais ils peuvent grandement vous aider à les prévenir avant de les provoquer. Lorsque vous commencez à travailler régulièrement votre mobilité, vous pouvez résoudre les adhérences déjà existantes dans le fascia, le tissu conjonctif deviendra globalement plus lisse et il sera mieux préparé pour accompagner vos mouvements lors de vos entraînements. Prendre des précautions vaut clairement mieux qu'un post-traitement !
Salutations sportives,
Votre Jens
