Avez-vous également l'impression que la période sombre de l'année fait des ravages? Se lever le matin est encore plus difficile en automne ou en hiver. Bien que, normalement, vous devriez vous réveiller naturellement et avoir de l'énergie tout de suite. Au moins, c'est la théorie.

Cependant, beaucoup de gens ne travaillent pas de cette façon. Leur cycle, et apparemment aussi leur métabolisme, ont besoin d'un certain temps pour se mettre en route et atteindre un état normal. «Seulement après avoir pris mon premier café» est quelque chose que beaucoup de gens croient vraiment être le véritable début de la journée pour eux. Mais pourquoi est-ce ainsi?

Eh bien, il y a plusieurs explications, car de nombreux facteurs entrent en ligne de compte.

• Pour une fois, il y a le sommeil lui-même qui joue un rôle majeur. Pouvez-vous prétendre que vous dormez toute la nuit? Est-ce que vous vous endormez rapidement quand vous allez au lit?
  Si cela n’est pas le cas, vous pouvez apporter des modifications simples, comme ingérer une quantité suffisante de magnésium ou éviter les lumières froides et froides avant de vous coucher. Voir aussi le tutoriel jeudi 48 pour plus d'informations.
• Un autre facteur est votre équilibre hormonal. Cela a également à voir avec le sommeil mais avez-vous des quantités suffisantes de sérotonine et donc de mélatonine? C'est un n importanteurotransmetteur qui nous permet de nous détendre et de nous régénérer. Sans mélatonine, nous n'atteindrons pas la phase de sommeil lent. Alors, quelle pourrait être la raison d'une carence en mélatonine? Peut-être que vous ne consommez pas assez d'inositol? Cette substance fait partie de la famille des vitamines B et constitue les ressources (entre autres) de la sérotonine mentionnée précédemment. Try ingérer suffisamment d’inositol avec vos vitamines B. Les aliments contenant de l'inositol sont:
  • pain de blé complet
  • haricots blancs
  • Melons cantaloup
  • oranges



• Que diriez-vous de vos niveaux de dopamine? La dopamine est aussi un facteur très importanteurotransmetteur qui a principalement des effets activateurs et affecte notre motivation et notre dynamisme. Il joue un rôle dans la proproduction d'adrénaline et est plus ou moins le pendant de la sérotonine. Nous avons besoin de dopamine pour que notre cerveau fonctionne et pour le travail musculaire. Alors, comment puis-je m'assurer que mon corps prodes quantités suffisantes de dopamine, demandez-vous? Assez simple : assurez-vous d'en ingérer suffisamment protein! La dopamine a besoin de l'acide aminé tyrosine comme base.
  Les aliments contenant de la tyrosine sont:
  • viande
  • poisson
  • des œufs
  • graines de citrouille
  • pois
  • noix



• Le prochain paramètre à examiner de plus près est votre activité. Lorsque vous entraînez vos muscles, vous entraînez également votre métabolisme. L'approvisionnement en énergie dans les cellules est improved et les dépôts d'énergie rapidement disponibles sont augmentés. En combinaison avec une alimentation équilibrée, cela maintiendra votre glycémie constante. Cela garantira que vous avez assez d'énergie pour vous réveiller. Vous devriez être capable de faire un travail physique léger avant de prendre un petit-déjeuner sans tomber dans une crise d'énergie. Après tout, c'était comme pour nos ancêtres : les affaires avant le plaisir.
• Éviter le stress!
  Le stress n'est pas mauvais en général. Mais si cela devient chronique, cela entraînera un surmenage de votre cortex surrénalien. Votre cortex surrénalien, cependant, est d'une importance vitale pour l'homronal proréduction du cortisol, de l'adrénaline et de la noradrénaline. Ces hormones augmentent votre niveau d'énergie et ont surtout un effet activateur. Si votre cortex surrénalien commence à produs trop de ces hormones, cependant, il peut devenir fatigué. Le résultat serait l'avolition et un manque d'énergie. Boîte de sel de l'Himalaya proapporter un remède. Il nourrit le cortex surrénalien et vous fournit des nutriments importants.



• Enfin, vous devriez jeter un œil à votre équilibre acido-basique. La nuit, le pH de votre corps baisse (= votre corps devient acide). C'est tout à fait naturel et censé arriver. Le matin, cependant, il devrait passer à un état de base. Si ce n'est pas le cas, le métabolisme énergétique des cellules est probablement touché. Cela peut aussi expliquer le manque total d'entraînement mentionné ci-dessus. Ainsi, la première chose que vous devriez consommer le matin sont les aliments de base. Les agrumes sont de très bons candidats. Les autres aliments de base sont :
  • fruits et légumes!
  • Période!!!

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez apporter divers changements mineurs à votre régime alimentaire et à votre mode de vie, afin que votre corps soit alimenté de manière optimale. Vous constaterez que vous disposez de tous les éléments nécessaires à une vie saine lorsque vous vous réveillez vous-même à l'heure habituelle et que vous êtes immédiatement prêt à commencer votre journée.

Bien sûr, je dois mentionner qu'il y a beaucoup plus de facteurs dont vous devez tenir compte et qui influencent la quantité d'énergie dont vous disposez lorsque vous vous levez le matin. Ce que je n'ai pas à mentionner, c'est le fait que tous les points que je vous ai donnés dans ce billet de blog valent la peine trySortir pendant un certain temps, car une journée est bien plus agréable quand on commence déjà bien.

Et rappelez-vous,
soyez fonctionnel!
ton Fabien