Écoutez votre corps et non votre montre de fréquence cardiaque. Déplacez-vous à votre guise, et non selon un plan d'entraînement.

Un plaidoyer pour un changement de perspective audacieux

Pas de doute, notre corps est capable de beaucoup de choses. On le voit dans les performances des cyclistes du Tour de France, des finishers Ironman ou des alpinistes. Regarder proles athlètes professionnels ou les athlètes amateurs ambitieux comme ceux-ci peuvent nous motiver dans notre propre charge de travail d'entraînement. Cependant, cela peut aussi nous faire dépasser la limite actuelle des performances et de la motivation de notre corps. Vous pouvez souvent le voir dans la posture et les visages des athlètes amateurs. Qu'il s'agisse d'un jogger ou d'un coureur sur route sous le chaud soleil d'été, ou de rats de gym pendant les journées les plus chaudes de l'été dans la salle de cours en sueur ou sur le vélo elliptique.

Qu'est-ce qui motive les sportifs ambitieux à accomplir d'énormes charges de travail corporelles ? Qu'est-ce qui pousse les athlètes amateurs à aller au-delà de leur propre motivation ? Pourquoi pouvez-vous vous fier davantage aux montres de fréquence cardiaque, aux applications de suivi et aux compteurs de pas ? Comment le sport peut-il devenir plus gratifiant et amusant au lieu d'être seulement épuisant ? Et comment pouvez-vous apporter plus de sens et de sensation dans votre mouvement programme avec un entraînement en plein air comme Formation fonctionnelle? Vous obtiendrez les réponses ici.

Je ne suis pas une machine…

Je suis un être humain fait de chair et de sang. Dans sa chanson sortie en 2016, Tim Bendzko chante la monotonie du fonctionnement. Cette monotonie règne sur de nombreux athlètes : des plans d'entraînement rigides qui demandent à être suivis ; un changement diététique vers le prochain grand super aliment pour plus de puissance et moins de graisse corporelle ; des poids et des résistances en constante augmentation indépendamment des douleurs musculaires ou de la fatigue ; un insensé proCesse de l'entraînement avec un œil sur le compteur de pas et le lecteur MP3 pendant que vos pensées sont concentrées sur votre dîner.

Si vous aussi vous sentez comme ça, alors vous n'êtes pas seul. C'est la réalité frustrante dans presque tous les gymnases du monde, tous les jours. Et plus encore : c'est une façon stupide, qualitativement inférieure et inefficace de s'entraîner. Mais ne vous sentez pas trop mal. Je suis le même depuis des années.

Nous pouvons observer cette évolution dans de nombreux domaines sociaux, le sport n'est que l'un d'entre eux. La société de la performance trouve son chemin jusqu'au groupe de jeu : quel enfant peut faire x en premier ? Intervention précoce en maternelle, suivie d'une école rigide programme et université ou apprentissage. Le burn-out, des maladies plus graves chez les jeunes de plus en plus jeunes ou un manque de recul complètent ce tableau. Fonctionner comme de petits engrenages sans rien remettre en question ? Ou se libérer comme Tim Bendzko dans la vidéo de la chanson susmentionnée ?

Va te pousser

Udo Bölts a poussé son capitaine de l'époque, Jan Ullrich, à la victoire du Tour de France en 1997 avec l'exclamation légendaire « torture-toi toi-même, merde ». Le fonctionnement est la première priorité dans proles sports professionnels aussi. Mais pourquoi?

Afin de comprendre cela, nous devons étendre la notion de l'être humain en tant que corps purement physique avec en cours de biochimie processe avec ses pensées et ses sentiments ainsi qu'avec son intellectualité. Ces aspects pourraient déjà être touchés par la psychologie du sport et l'entraînement mental des athlètes. Simplonik en tant que science de la simplicité le déduit des lois naturelles.

Tout commence lorsque nous sommes conçus et nés comme un enfant. À un moment donné, que ce soit dans le ventre de notre mère ou comme un bébé ou à la maternelle, nous expeRience ne pas être accepté comme qui nous sommes. Peut-être était-ce simplement parce que nous pleurions lorsque les adultes devaient se concentrer sur autre chose parce qu'ils étaient stressés. Néanmoins, cet experience semble menaçante. Après tout, nous avons besoin d'une communauté pour survivre - surtout en tant qu'enfant. Maintenant, nous commençons à chercher des moyens d'assurer la reconnaissance. Nous pensons que la communauté nous aime quand nous fonctionnons comme ellexpect nous.

Avec ça prodes procédures comme celles-ci, nous apprenons de nombreuses vérités et systèmes de croyances au cours de notre vie. Exemple : « Ce n'est que lorsque vous êtes rapide et fort que vous valez quelque chose ». « Vous ne pouvez faire quelque chose de vous-même que si vous vous affirmez ». 'Je suis seulement proud de toi en sautant du plongeoir de 5 m'. Nos systèmes de croyances individuels sont notre vision du monde et façonnent notre ambition. Ambition de performance et d'adaptation qui – on l'espère – attire l'attention.

Le décrit process peuvent être trouvés dans chaque être humain. Si nous ne le comprenons pas, cela peut devenir une incitation tragique à une tension jamais satisfaisante. Des records personnels peuvent être obtenus de cette manière, mais toujours avec le doute persistant qu'ils soient déjà assez bons ou non. Ou cela aurait-il pu être encore mieux ? Ainsi, vous vous torturez en soulevant des poids de plus en plus importants, en escaladant des montagnes de plus en plus hautes, en courant toujours plus vite et plus loin. À un moment donné, vous ne pouvez même pas passer la porte avec vos montagnes de muscles. Mais: un réel sentiment d'accomplissement ne peut jamais être atteint. Au lieu de cela, l'euphorie suscitée par un objectif nouvellement atteint est rapidement suivie d'un vide intérieur. Et le cercle automatique de la recherche d'un nouvel objectif conduit à la contrainte d'accomplir de nouvelles charges de travail, souvent encore plus élevées.

Je suis un être humain fait de chair et de sang

Les développements récents montrent que vous écoutez davantage les montres de fréquence cardiaque, les compteurs de pas et les règles empiriques des directives à la mode que votre voix intérieure. Vous n'avez plus envie de courir mais vous n'avez encore brûlé que 400 calories ? Ensuite, continuez. Vous faites du développé couché avec 110 kg depuis trois semaines, alors ce n'est pas l'heure de 10 kg de plus. Même si l'épaule agit depuis des semaines maintenant. Pensez-vous que cela n'a rien à voir avec vos besoins, votre voix intérieure et vos sentiments envers la formation ?

Le secret est l'équilibre : les phases actives et réparatrices doivent être en équilibre tout au long de la journée. Dans la nature, l'activité a presque toujours à voir avec le combat ou la fuite et est un mécanisme pour assurer la survie. Cela va de pair avec le stress. Les muscles sont contractés pour des mouvements puissants. Une fois que la survie est garantie, l'organisme revient à la relaxation et à la restauration.

Responsables du contrôle de cet équilibre sont les forces complémentaires, les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. La vie et avec elle ton mouvement programme et le sport, devient involontairement difficile dès que l'activité prédomine.

Pas de doute : les mouvements intenses comme à l'entraînement ou dans le sport peuvent être imputés à l'activité. Et encore, il y a une limite intuitive de performance et de passion. Cette limite communique via les sentiments dans un premier temps. L'absence de motivation, le désir de quelque chose de différent, l'ennui ou le besoin d'air frais ne sont que quelques exemples de la façon dont notre corps communique avec nous. Si nous choisissons d'ignorer ces sentiments - et d'écouter plutôt nos gadgets de fitness - notre corps se transformera en d'autres signaux tels que les muscles qui s'agitent, la douleur ou le manque d'énergie. Psyché et corps vont de pair.

Apprenez l'art du mouvement

Avec la dérivation de la motivation pour le sport à l'esprit, nous pouvons comprendre le vrai sens du mouvement : quel que soit le mouvement ou le sport que vous choisissez, le vrai sens ne se dévoile que dès que vous concentrez votre attention et vos sentiments sur l'action. Vous êtes soudainement libéré des pensées sur ce qui pourrait arriver. Vous ne vous sentez vraiment concentré que sur le moment. Votre recherche de reconnaissance passe au second plan. Votre corps est en action et pourtant détendu et sensible. Vos sentiments sont ouverts et libres.

Prenons un exemple pour clarifier ceci : si, par exemple, vous montez une montagne escarpée, vous pouvez soit jeter un regard pleurnichard sur la montagne top puis à votre montre de fréquence cardiaque. Ou vous êtes tellement pris dans l'action et le moment que vous êtes pleinement concentré sur chaque étape. La prochaine étape est toujours la plus importante.

Comment pouvons-nous accomplir cela dans notre mouvement ou notre sport programme? Les êtres humains ont cinq sens. En les utilisant, nous expevoir le monde. Cela semble assez simple et est clair pour la plupart des gens. Cependant, il existe des exemples impressionnants du gymnase où nous ne comprenons pas cela : nous passons la majeure partie de notre journée à l'intérieur et pour nos entraînements, nous allons également à l'intérieur. Les températures sont presque toujours agréables, nous maîtrisons l'art des conditions d'éclairage stables 24h/3 et les sons – parfois même les bruits – sont toujours présents. Si la musique du système audio du gymnase ne suffit pas, nous ajoutons de la musique à partir de nos lecteurs MPXNUMX. Ainsi, nous pouvons nous détourner de la monotonie de notre entraînement programme en sélectionnant une autre chanson toutes les trois minutes. Cette surcharge sensorielle est épuisante, notre système nerveux réagit stressé. Le système nerveux sympathique est activé.

Si nous sortons dans la nature et atteignons la tranquillité pour l'apprécier, cependant, nous expeProfitez d’une bande passante de perceptions sensorielles apparemment infinies. Et nous expel'apprécier à un niveau naturel et processible pour nous les êtres humains. Le vent dans nos cheveux, dans notre visage et sur notre peau, les innombrables nuances de couleurs des feuilles ou le silence dans lequel nous reconnaissons une multitude de voix d'oiseaux, de grillons et la pluie frappant les flaques et les feuilles. Votre propre vie commence à avoir une profondeur énorme. Nous vivons et nous nous sentons reconnectés à la nature.

Nous pouvons mettre en œuvre notre sport programme dans cet état d'être un avec la nature et l'environnement. La flexibilité du Functional Training avec ses équipements légers et simples ou les sports d'endurance nous rendent indépendants des conditions extérieures comme les horaires d'ouverture et nous permettent de nous entraîner comme nous l'avons envie du moment. Et lorsque votre corps demande une pause au milieu de celle-ci : accordez-lui une. En acceptant votre limite de performance individuelle et en ressentant votre désir de mouvement à des heures peut-être complètement différentes de la normale, vous pouvez atteindre un nouveau mouvement épanouissant. programme après un certain temps de réorientation. Le sport devient alors de plus en plus un jeu. Bien qu'épuisant sur le moment, mais épanouissant puisque vous ne pensez à rien d'autre. Amusez-vous à retrouver votre naturel.