Sport pendant la grossesse - un experapport de rience
En tant qu'entraîneur personnel et après avoir dévoilé mon doux petit secret, j'étais souvent confronté à des questions sur l'entraînement et la grossesse. Puisque c'est ma première grossesse, je ne me considérerais pas comme une expert dans ce domaine. Les insécurités et les peurs sont probablement un compagnon commun pour les femmes dans cette situation, que vous soyez un entraîneur personnel ou non. Vous ne voulez absolument pas faire quelque chose de mal. Les questions sont donc à peu près toujours les mêmes : quels exercices/sports puis-je et dois-je faire et que ne dois-je pas faire ? Étant donné que mon gynécologue ne me donnerait que des conseils très généraux pour les cas très spécifiques topic du sport et de l'entraînement pendant la grossesse, j'ai pris sur moi de faire beaucoup de recherches et de créer mon propre experiences. Avec cet article, je veux décrire les choses à faire et à ne pas faire et comment j'aixpeJ'ai eu ma grossesse jusqu'à maintenant. Chaque grossesse se déroule un peu différemment mais j'espère pouvoir vous offrir une orientation et une aide.
Effets positifs du sport sur l'expemères constantes
Vous pouvez en fait trouver de nombreuses informations sur la grossesse et le sport sur Internet. La bonne nouvelle est: `` diverses études ont montré que modérée l'activité sportive pendant la grossesse est saine pour la mère et l'enfant ».1 Une activité physique régulière peut neutraliser, voire prévenir, des affections spécifiques à la grossesse telles que maux de dos, prise de poids importante, dépression, diabète gestationnel (diabète de grossesse) et rétention d'eau (œdème).2 En principe, les femmes enceintes peuvent pratiquer toutes sortes de sports dans des intensités modérées.
À quoi les femmes enceintes doivent-elles faire attention pendant le sport?
Il y a cependant quelques faits auxquels les femmes enceintes devraient prêter attention pendant le sport :
Au début de la grossesse, il est conseillé d'éviter les sports à fort impact (comme les sports de combat et les sports à haut risque). Une autre particularité concerne l'entraînement des muscles abdominaux droits à partir de la 20e semaine de grossesse (WOP) environ : à partir de ce moment, il faut s'abstenir d'exercices dynamiques comme les crunchs. Les exercices de maintien isométrique comme la planche avant et latérale sont bien mieux adaptés. Selon des études reçues, les femmes enceintes peuvent même s'entraîner jusqu'à 7 fois par semaine pendant 60 minutes. Gardez toujours à l'esprit, cependant, que les intensités d'entraînement doivent rester dans la zone aérobie.1
En fin de compte, le niveau de condition physique de la stagiaire enceinte détermine l’entraînement et son intensité. Écoutez toujours attentivement votre corps. S'il vous dit qu'il a besoin d'une pause, accordez-lui une pause décente et passez à une vitesse inférieure pendant un certain temps.
Le sport pendant la grossesse - le sport au 5e mois
Depuis que je suis entraîneur personnel, j'ai commencé ma grossesse très en forme. Malheureusement, ma forme physique s'est soudainement arrêtée lorsque j'ai été mis à l'écart par les nausées matinales bien connues du 7 au 12 WOP. Je ne pouvais même pas penser à remplir mes tâches quotidiennes. Mon propre corps, qui avait besoin de beaucoup de repos pendant cette période, m'a pratiquement obligé à réduire mes activités. Jusqu'au 12e WOP, je n'avais pas non plus ressenti le besoin de faire de l'activité physique comme je le faisais auparavant. Bien au contraire: la maladie constante était très épuisante, j'ai donc beaucoup dormi et simplement reposé. Avant de pouvoir dire au couteau, deux mois se sont déjà écoulés sans aucune activité physique. Dès que j'ai commencé à me sentir mieux et que mon ancien disque est revenu, j'ai commencé à m'entraîner régulièrement. Pour vous donner une meilleure compréhension de ce qui est encore possible avec un ventre de bébé au cinquième mois, j'ai préparé l'entraînement suivant pour vous.
Un entraînement pour les femmes enceintes
Entraînement avec un sac aquatique 10 kg (blackPack ESY L avec sac de chargement AQUA):
- Fentes de rotation - 5x / côté
- 5x Bent Over Rows en support parallèle + Sortie vers la planche (maintien pendant 5-10 secondes)
- Bons matins + Squats croisés - 5x
- Soulevé de terre + traction haute lente - 5x
Lorsque vous faites cet entraînement, assurez-vous de ne pas vous essouffler. Serrez également activement les muscles pelviens à tout moment. L'augmentation de l'endorphine production, la propre 'hormone du bonheur' du corps, pendant le sport n'est pas seulement bonne pour moi mais aussi pour mon bébé. Et soyons honnêtes, il n'y a rien de plus beau au monde que de sentir son enfant travailler avec vous pendant le sport !
Continuons à avancer, mesdames!
