Cardio est nul Nous disons, pas vrai!

Nous vous montrons six méthodes d'entraînement pour mieux brûler les graisses etprove ton cardio.

«Je ne fais jamais de cardio»

Vous pouvez souvent entendre cette phrase de la part des culturistes amateurs et des athlètes de force. La plupart de ceux qui le sont proCertains des muscles pour lesquels ils ont travaillé si dur éviteront l'entraînement cardio aussi souvent qu'ils le pourront. Malheureusement, l'idée fausse est toujours vivace que l'entraînement cardio fera fondre vos muscles parce que votre corps les utilise pour générer de l'énergie.

Si vous êtes dans le culturisme, vous comptez chaque hydrate de carbone. Ceux qui veulent développer leurs muscles doivent s'assurer qu'ils ont suffisamment d'énergie pour alimenter la croissance musculaire. Et l'entraînement cardio brûle des calories.

Eh bien, la musculation aussi !

Alors, quel est le problème avec le cardio, la combustion des graisses et la croissance musculaire et comment maintenez-vous votre masse ? Cet article de blog sera try pour faire la lumière.

Certes, la musculation est un culte extrême du corps. Tout le monde veut bien paraître nu. Mais les bodybuilders veulent être encore mieux nus. Ils veulent avoir l'air massif et s'efforcer d'avoir autant de masse musculaire que possible avec un pourcentage de graisse corporelle aussi bas que possible.

Avant de continuer, cependant, nous devons faire la différence entre ambitieux ou proles praticiens professionnels de ce sport et les culturistes amateurs que j'ai mentionnés plus tôt.

Ces derniers se concentrent souvent sur les muscles visibles dans le miroir et évitent à tout prix le cardio. Cet esprit découle de la conviction que la croissance musculaire exige d'énormes quantités de proles protéines et les calories - provenant principalement des glucides - et l'entraînement cardiovasculaire exigeraient tout simplement trop de ces précieuses ressources.

Chaque cellule, en particulier les cellules musculaires, a en effet besoin d'acides aminés et d'énergie sous forme de glucose pour se développer. Protein (qui se compose d'acides aminés) peut être trouvé dans la viande, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers. Presque tous les bodybuilders boivent en plus protein secoue pour augmenter leur proprise de tein.

Le moyen le plus rapide et le plus simple de répondre à votre demande d'énergie est de consommer des glucides facilement disponibles sous forme de sucre ou d'amidon. La réaction à l'insuline qui s'ensuit est également un facteur important qui influence la croissance musculaire (évidemment, de nombreuses autres hormones et nutriments jouent un rôle important ici, mais concentrons-nous sur cet aspect).

Jusqu'ici, tout va bien.

Une autre idée fausse consiste à confondre l'entraînement cardio avec des séances interminables sur tapis roulant ou sur un vélo stationnaire. Je suis désolé les gars, mais la quantité de calories que vous brûlez avec cela est, disons, modérée. Si vous passez une heure sur le vélo elliptique, vous brûlerez probablement 800 kcal. Autrement dit, si vous ne regardez pas la télévision et ne vous concentrez pas sur votre entraînement. Cela ne brûle même pas les calories de la pizza que vous avez mangée hier soir. Donc, en général, vous ne devriez pas craindre de perdre vos muscles durement gagnés avec ce type d'entraînement. Et cela montre que vous ne pourrez pas non plus réduire votre graisse corporelle efficacement avec ce type d'entraînement.

Ceux d'entre vous qui sont un peu plus instruits sur l'entraînement en général sauront que l'entraînement cardio devrait être une partie élémentaire de l'entraînement. Pas nécessairement parce que vous voulez réduire votre graisse corporelle, mais pour rester/devenir en forme et en bonne santé. Pour le système cardiovasculaire, le système nerveux et le métabolisme aiment être mis à l'épreuve de différentes manières.

Un entraînement de remise en forme sain devrait avoir une portion cardio importante ! De nombreuses formations programmes combinent même la force et l'entraînement cardio d'une manière agréable. Qu'il s'agisse d'une combinaison d'intervalles de course avec des exercices de force fonctionnelle ou sous forme de rameurs d'intérieur ou simplement de burpees. Cela intègre un nombre élevé de groupes musculaires (plus de 60% de la musculature de votre corps) que vous pouvez appeler un entraînement cardio. Même en faisant les exercices plus rapidement et/ou sans pause entre les deux, vous augmenterez rapidement votre fréquence cardiaque, vos poumons et votre métabolisme fonctionnera.

Et il n'y a absolument pas besoin d'avoir peur que votre corps utilise la précieuse masse musculaire pendant l'entraînement cardio. Même si 1 g de protein a 4 kcal d'énergie, votre corps utiliserait encore d'autres nutriments avant de toucher son protes réserves. Et tant que vous fournissez à votre corps les glucides qu'il transforme en énergie pendant l'entraînement, rien ne s'oppose à votre croissance musculaire.

Si vous vous demandez comment ajouter plus d'entraînement cardio à vos entraînements try une des séances d'entraînement suivantes:

1. Entraînement libre
   Prenez votre aeroSling entraîneur de fronde dynamique or blackPack sac de sable et allez au parc, à la forêt ou à ce que vous préférez. Commencez à courir ou à quelques minutes de 5-10 jusqu'à ce que vous trouviez un lieu d'entraînement approprié. Maintenant votre aeroSling or blackPack entrer en jeu. 2-3 tours de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Ensuite, rangez votre équipement et recommencez à courir.
   Ce type d'entraînement crée plus qu'assez d'impulsions pour vos muscles ainsi que votre système cardiovasculaire.
2. Souper sets
   Cela peut ne pas sembler très intéressant, mais c'est vraiment le cas. Vous êtes-vous déjà entraîné sans interruption importante ?
   Vos muscles sont décemment sollicités et doivent ensuite travailler dans un autre exercice sans avoir le temps de récupérer. Le boom du CrossFit de ces dernières années a rendu cette forme d'entraînement encore plus populaire. Dans le soi-disant AMRAP (As Many Rounds As Possible), vous ferez un certain nombre d'exercices (par exemple 4) avec un nombre prédéterminé de répétitions dans un laps de temps donné (par exemple 20 minutes). En gardant les pauses au minimum absolu, vous terminerez autant de tours que possible. Ce type d'entraînement stimulera votre métabolisme entre les… yeux. Vous pouvez trouver un exemple d'entraînement ici.
3. revvll Formation
   Ce n'est pas un hasard si le nom rime avec diable. Que vous tiriez, poussiez ou tourniez – le entraîneur de corde sans fin vous permet de travailler constamment. La longue période de tension crée d'énormes impulsions pour vos muscles et votre système cardiovasculaire. Et cela augmente votre métabolisme. Voici un exemple de vidéo:
4. Natation
   Et je ne veux pas barboter un peu et descendre le toboggan plusieurs fois. La vraie natation avec technique et sur des distances considérables brûle une grande quantité de calories et met toujours vos muscles à l'épreuve. La thermorégulation du corps nécessite à elle seule une bonne part d'énergie. Vous pouvez presque entendre la graisse fondre. Sous l'eau… si vous êtes très calme…
   Par exemple, try d'utiliser uniquement vos jambes ou vos bras pour 4 de vos tours 20. Profitez de la pompe! ;)
5. Ramer sur le rameur d'intérieur
   Si vous avez de l'espace (et de l'argent) à la maison ou si votre salle de sport a l'un des ergomètres d'aviron, asseyez-vous et commencez à ramer. Il n'y a pas beaucoup de muscles qui n'ont pas à travailler dans ce mouvement. Vous aimez ramer avec votre aeroSling, la rangée de câbles ou se penchant avec votre barre? Tous les bons exercices, mais try en complétant le modèle de mouvement sur l'ergomètre d'aviron et vous sentirez votre force grandir et votre endurance improvit.
6. Entraînement kettlebell
   Je peux vous dire de e personnelxperience: l'entraînement avec kettlebell est un entraînement ultra efficace pour brûler les graisses et cardio, surtout lorsque le kettlebell est utilisé comme outil d'entraînement balistique. Les coups de Kettlebell, les nettoyages et les balançoires sont des exercices difficiles pour tout le corps qui vous feront haleter. Les mouvements explosifs et la tension constante du corps vous interpellent de manière holistique. C'est un entraînement très sportif qui est tout simplement amusant à faire. Que diriez-vous de ceci: 2 tenues turques à gauche, des tenues turques à droite, puis une échelle opposée de 1-21 balançoires et 21-1 Burpees. Croyez-moi, vous penserez cesser de fumer à plusieurs reprises. Ne le faites pas, ça vaut le coup!

Qu'ont en commun toutes ces méthodes de formation ?

Ils consistent tous en des exercices de haute intensité avec des pauses minimales. D'innombrables études ont promême l'effet positif de cette méthode sur les performances cardio du corps. La connaissance répandue que la combustion des graisses ne commence qu'après 30 minutes de jogging ou de vélo peut être qualifiée de broscience. Vous n'avez pas besoin de travailler plus de 30 minutes pour créer des effets positifs sur votre cardio. La même chose peut être dite à propos d'une certaine fréquence cardiaque de X battements par minute, qui se situerait dans la « zone de combustion des graisses », qui est généralement ignorée dans l'entraînement moderne prog.

Un autre avantage de ces méthodes d'entraînement est le fait que votre corps continue de brûler des calories même après la fin de votre entraînement. L'effet dit de post-brûleur entre en jeu ici. Et les muscles que vous construisez avec ces séances d'entraînement brûleront également plus de calories dans un état stable, car le corps a simplement besoin de plus d'énergie pour maintenir la quantité accrue de masse musculaire. Lorsque vous quittez le vélo elliptique, voustop brûler des calories au moment où vos pieds touchent le sol.

Alors parlez-nous de votre entraînement cardio ! Faites-vous de temps en temps des séances de cardio ou êtes-vous un défenseur du mode de vie « la mort avant le cardio » ? Si vous le faites, pourquoi ? Voulez-vous brûler de la graisse corporelle ou augmenter vos performances globales ? Faites le nous savoir dans les commentaires!

Et rappelez-vous,
soyez fonctionnel!
Votre fabien