Presse couchée, pompes ou plutôt une machine?

Ce que vous devriez utiliser dans votre entraînement et pourquoi la partie avant de la ceinture scapulaire est souvent complètement mal formée - découvrez dans le aerobis Blog!

Est-ce qu’un de ces gars qui va au gym toute la semaine pour bien paraître à la discothèque les week-ends? L'accent principal est clairement mis sur la poitrine et les biceps! Cela fait officiellement de vous un type de tête-mort très centré sur le front. Enfilez rapidement cette manche longue serrée avec le col en V énorme, coiffez-vous et peignez la ville en rouge!

Mais pourquoi se concentrer uniquement sur la poitrine et les biceps?

Eh bien, évidemment, les candidats potentiels à l'accouplement les remarqueront immédiatement. Mais cette tactique fonctionne-t-elle vraiment ? J'aime penser : non, ce n'est pas le cas. Surtout quand il devient brutalement évident que vous avez sauté le jour de la jambe une fois de trop pour une bonne vieille séance de développé couché.

De plus, une permanence proun problème peut survenir : de nombreux (sinon la plupart) des tas de chromosomes xy prépubères (généralement) mentionnés ci-dessus vont au gymnase et se concentrent sur le développé couché comme entraînement de la poitrine et les biceps curl avec la barre EZ comme entraînement pour leurs bras et oublient d'entraîner le muscles antagonistes. Est-il trop drastique de prétendre qu'ils pron'entraîne probablement pas du tout les antagonistes ? Je crois que non. Des défauts posturaux peuvent en être le résultat. Le développé couché particulièrement répété et lourd avec la barre peut entraîner une augmentation constante du tonus de la musculature thoracique (pectoralis major) tout en le raccourcissant éventuellement de façon permanente.

Pourquoi est-ce si?

C'est dans la nature même de l'exercice que vous ne pouvez réduire le poids de votre poitrine que lorsque vous appuyez sur un banc. Dans la position la plus basse, le banc repose sur votre sternum. Les pectoraux (et les autres muscles impliqués) peuvent cependant (et devraient!) Travailler dans leur amplitude de mouvement et être entraînés en conséquence. Pour obtenir une amplitude de mouvement complète, vos bras doivent pouvoir passer au-delà de votre corps et se placer dans une position nettement plus basse. C'est impossible avec une barre. De plus, les omoplates ne peuvent pas glisser vers l’intérieur de manière optimale lorsque vous êtes allongé sur un banc, ce qui les empêche de fonctionner parfaitement. C'est aussi la raison pour laquelle le passage aux haltères n'est pas vraiment la meilleure alternative. C'est comme faire le plein pour seulement 400 km lorsque votre lieu de vacances se trouve à 600 km. Le reste manque tout simplement. C'est dommage!

Mémoire musculaire

Si vous entraînez en permanence votre musculature thoracique sur une courte distance, il s'en souviendra et se demandera pourquoi il devrait même pouvoir se déplacer sur les centimètres restants. Suivre la devise: si vous ne l'utilisez pas, vous la perdez.

Il en résulte une rotation interne excessive des bras, des épaules communes penchées vers l'avant et une cyphose non naturelle de la colonne vertébrale thoracique. La tête penche en avant et la gravité fait le reste.

Ce qui est particulièrement mauvais à ce sujet, c'est le fait que la musculature du dos, des épaules et du cou est allongée et doit travailler contre cela de manière excentrique. Une pure lutte au fil du temps. La tension et l'induration sont les résultats. Même si vous n'êtes pas l'un des meatheads mentionnés ci-dessus, vous pouvez en souffrir et avoir des maux de tête et des douleurs au cou constants ou récurrents.

Les pompes sont-elles fonctionnelles?

Vous pouvez maintenant dire que les pompes, qui sont généralement considérées comme un exemple parfait d’entraînement fonctionnel, ne vous permettront pas non plus de vous entraîner dans une gamme complète de mouvements.

Et c'est sûrement exact ! Mais cela ne vaut que pour la musculature thoracique. Bien sûr, le mouvement stops lorsque vous atteignez le sol. Mais au moins les omoplates peuvent travailler librement. De plus, vous créerez des impulsions pour le tronc et vous entraînerez à maintenir la tension de tout le corps. Ce sont de grands avantages qui ne vous aideront pas nécessairement dans la discothèque mais qui vous rendront certainement plus en forme et augmenteront vos capacités sportives globales. Et si vous prétendez que les pompes ne sont pas assez intenses pour vous, je devrais répondre : il existe d'innombrables variantes des pompes classiques qui rendront les choses plus difficiles. Que vous changiez la position de votre corps ou que vous utilisiez un équipement supplémentaire comme des bandes de résistance ou un gilet de poids. Si tu es interessé par progressions et régressions dans l'entraînement au poids corporel, voir un article de blog précédent sur l'entraînement au poids corporel ici.

Cependant, l’équipement le plus efficace et le plus variable pour l’entraînement de la poitrine est le aeroSling Sling Trainer. En effectuant des tractions dans l'entraîneur de poulie à déviation suspendue, vous pouvez vous entraîner dans toute l'amplitude de mouvement, les omoplates peuvent bouger librement, vous créez des impulsions supplémentaires pour votre noyau et vous ajoutez un élément d'instabilité à l'exercice qui augmente votre coordination et votre équilibre. . La poulie de renvoi contribue également à équilibrer les dysbalances musculaires, car votre côté plus fort ne peut plus faire le travail pour votre côté plus faible. Les temps de tricherie et de copie de votre voisin de banc sont révolus! Un autre grand avantage: avec le aeroSling vous pouvez également entraîner les antagonistes. Passer des pompes à l'aviron ne prend que quelques secondes.

Puisque je vous ai déjà donné la solution pour le changement climatique, mettre fin à la corruption à la FIFA et guérir l'épidémie d'obésité dans le monde occidental, je pense que je n'ai pas à vous expliquer pourquoi utiliser des machines n'est pas la meilleure idée. Si vous êtes un visiteur assez régulier de notre blog ou si vous connaissez notre philosophie de vous former proJe sais certainement ce que nous pensons de la formation guidée bidimensionnelle.

Il convient également de noter les options que chaque exercice vous offre en général : les pompes peuvent être effectuées partout et à tout moment de la journée (ou de la nuit). Même si vous intégrez un entraîneur à sangle dans votre routine d'entraînement, vous n'avez généralement aucune limite. Tout ce dont vous avez besoin est un point de suspension et environ 4 m² d'espace. L'entraîneur de fronde vous offre également plus d'options en matière de prorégression et de régression et ne pèse qu'environ 1 kg. Cela le rend très mobile. Un banc et une barre sont pratiquement stationnaires et beaucoup plus expeNsive. En ce qui concerne la formation à la machine, c’est encore plusxpeNsive et encore plus impraticable. Lorsque vous allez au gymnase, vous trouvez souvent une machine pour chaque portion de votre musculature thoracique. C'est la raison pour laquelle ces parcs de machines prennent souvent à peu près le même espace que quatre courts de tennis.

À la fin de la journée, il ne me reste plus qu'à dire: vous pouvez entraîner votre poitrine de différentes manières et vous devriez certainement le faire. Votre corps a sa propre mémoire. Variez vos mouvements et entraînez-vous dans une gamme complète de mouvements. N'oubliez pas les antagonistes et pensez également à travailler sur votre mobilité.

Que diriez-vous de votre formation? Comment augmentez-vous votre capacité à appuyer?

Et rappelez-vous,
soyez fonctionnel!
Votre fabien