Les meilleurs exercices complets du corps

Exercices 5 pour l'éternité

Imagine que tu sois échoué sur une île déserte. Quels sont les exercices 5 que tu prendrais avec toi? Autrement dit: les extraterrestres ont pris le contrôle de la Terre et contraignent l’humanité à interdire tous les exercices autres que 5 des livres d’histoire de l’éducation physique, lesquels voudriez-vous conserver? Pourquoi posons-nous des questions aussi stupides? Aujourd'hui, nous voulons simplement nous concentrer sur l'essentiel. Avoir d'innombrables possibilités d'exercice est très bien, mais si vous devez simplement vous entraîner le plus efficacement possible en un temps record (vie moderne, etc.), vous êtes sûr de vous demander quels exercices conviendraient le mieux. Nous vous indiquerons les meilleurs exercices 5 qui vous garantissent de devenir plus fort, plus rapide et plus en forme.

pull-ups homme formation poids gilet

Exercice 1: Pull-up

Un mouvement qui n'est certainement pas pris en compte dans la vie moderne est le pull-up. D'un côté, nous n'avons plus besoin de nous élever quelque part dans la vie quotidienne pour arriver où nous voulons aller. D'autre part, la plupart des sportifs amateurs n'osent pas s'attaquer à cet exercice soi-disant difficile. Cependant, il n'y a pas de meilleur exercice pour le haut du corps. Lorsque cela est fait correctement, il renforce non seulement le dos, mais également la poignée, les bras inférieurs et supérieurs, les épaules et le tronc. Et c’est précisément parce que nous passons le plus clair de notre temps devant l’ordinateur ces temps-ci et que le haut de notre corps est contraint de rester dans une position malsaine et inactive pendant des heures et que nous préconisons des tractions dans toutes les variations. Le meilleur endroit pour le faire est bien sûr le Station d'entraînement, qui convient à tous les foyers et offre simultanément des options d’installation pour le reste de votre équipement. Vous avez besoin de cela entre autres pour…

Exercice 2: Push-ups

Parler du haut du corps: les tractions font partie de chaque plan d’entraînement. Nous sommes heureux de proposer différentes variantes telles que le développé couché, Sling Trainer ou avec des bandes de résistance. L'essentiel est de repousser une résistance du haut du corps vers l'avant. Un thorax solide n’est pas seulement esthétique pour les hommes et les femmes, mais l’interaction entre la musculature thoracique, les épaules et le cœur donne lieu à un exercice fonctionnel qui met au défi le haut du corps et complète parfaitement les tractions. Si vous experiment un peu avec le mouvement et, par exemple, installer un Powerpress sur le aeroSling dans votre plan, vous impliquerez également activement votre noyau. Cela nous donne deux exercices qui s'adressent presque complètement à la partie supérieure de votre corps. Mais il en manque encore un!

Exercice 3: Trempettes

Avec les tractions et les tractions, nous nous sommes concentrés sur les gros muscles du dos et de la poitrine. Les trempettes se concentrent maintenant sur les épaules et les bras, même si la poitrine doit également faire des efforts. Cela nous permet de nous concentrer sur les zones restantes du haut du corps qui ne sont pas encore complètement couvertes par les deux autres exercices. Il est également important de former les épaules dans plusieurs directions, car notre articulation de l'épaule est la plus articulée de notre corps. Il est conçu pour utiliser la force dans presque toutes les directions. Il a donc naturellement besoin de nos impulsions d’entraînement appropriées. Les trempettes sont également utilisées pour traiter spécifiquement les triceps, c'est-à-dire l'extension du bras. Même si chaque groupe de discothèques du monde a probablement choisi le biceps comme muscle (bras) le plus important: le triceps est le muscle du t-shirt et confère à vos bras une apparence grosse et forte.

Exercice 4: Squats

Qui avait espéré maintenant que les meilleurs exercices pour le corps entier 5 s'entendrait sans exercices pour les jambes, se trompe énormément. Ne jamais sauter le jour jambe est une de nos croyances les plus importantes et ce n’est pas seulement parce que nous aimons porter des shorts en été et que nous ne voulons pas avoir honte. Les jambes sont simplement une partie élémentaire de notre corps, qui contient certains des plus gros muscles de notre corps. Ceux qui voient également l'entraînement en force comme une mesure de perte de poids ne peuvent éviter l'entraînement des jambes. Les gros muscles veulent être constamment alimentés en énergie et brûler beaucoup de calories. Les squats ne sont pas seulement un excellent exercice pour les jambes, ils exigent tout le noyau, l’interaction de grandes chaînes de muscles et de votre système nerveux. Les squats sont le meilleur exercice pour stimuler votre corps à produire des hormones de croissance bénéfiques non seulement pour vos jambes, mais pour tout votre corps. Donc, la meilleure façon de commencer votre prochaine séance d’entraînement est d’acquérir de gros squats!

bandes de résistance formation femme soulevé de terre

Exercice 5: Deadlifts

Certains les aiment, d'autres les détestent: l'haltérophilie est un exercice qui a tout simplement un attrait particulier. Rien ne vous donne le sentiment plus fort d'être fort que de soulever un poids lourd du sol avec vos propres mains. Avec cela, l'exercice est déjà expliqué de manière complète. C'est assez simple en réalité, mais les effets sont multiples. En plus d'une adhérence redoutable et de jambes solides, le soulevé de terre vous donne également un noyau solide, en particulier dans le bas du dos. C'est la région qui souffre le plus d'être assise pendant plusieurs heures. Cet exercice est donc parfait pour combattre les plaintes modernes du guerrier au clavier. Il y a un mégot croustillant sur le dessus, alors qu'attendez-vous? Attrapez simplement la barre et quelques poids lors de votre prochain entraînement. Et quand vous êtes sur la route, prenez juste un alphaband bande de résistance. Bien sûr, vous devez toujours vous assurer que vos mouvements sont propres, mais alors vous pouvez rapidement try poids que vous ne pensiez pas possible. Parce qu'avec aucun autre exercice, vous déplacerez autant de poids qu'avec le soulevé de terre.

Une fois classique, toujours classique

Vous voyez, ces exercices 5 sont tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner le plus efficacement possible. Les exercices mentionnés sont tous des classiques, qui ne réinventent certes pas la roue, mais qui sont pratiqués au quotidien avec justesse par des amateurs de fitness dans le monde entier. Bien sûr, il peut être utile, dans des cas individuels, de faire l'un ou l'autre exercice supplémentaire, ce qui renforce certains groupes musculaires ou soutient les grands exercices 5, mais la plupart de tous les athlètes de fitness sont mieux servis avec ces exercices 5 pour obtenir les résultats les plus efficaces. formation dans les plus brefs délais. Laissez les extraterrestres juste venir et bannir les autres exercices des livres d'histoire. Nous sommes prêts et faisons probablement l'un des exercices mentionnés à ce moment.

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