Message invité: Top 10 aeroSling exercices avancés

Pedro est un aerobis Hardcore-Fan du Brésil. Il nous a même rendu visite ici à Cologne. Chez lui, à Rio de Janeiro, il est un entraîneur personnel bien connu et dirige également Motirõ Crossfit, une salle de sport CrossFit très cool. Pedro est extrêmement créatif avec ses exercices et surprend régulièrement même Elmar (le gars qui construit tout aerobis équipement) avec de nouvelles variations. Emporte-le, Perdo:Lorsque nous examinons toutes les méthodes d’entraînement fonctionnel visant les exercices de musculation (à l’exclusion d’une rééducation spécifique), il n’existe pas d’outil plus accessible, polyvalent et mobile que les systèmes de suspension. Au cours de toutes ces années, nous avons pu constater l’évolution de ces systèmes d’abord avec des cordes, des anneaux, des suspensions statiques et, aujourd’hui, leur évolution avec des poulies, des mousquetons et des accessoires, ce qui nous pose un défi majeur en termes de mouvements différents des simples rangées, push ups ou positions de planche. aeroSling Formateur de suspension dynamique et ses accessoires, développés par aerobis, sont les meilleures solutions dans ce segment. Pour ceux qui utilisent le aeroSling Dynamic Suspension Trainer et ont essayé les exercices possibles de cet outil ou souhaitez défier leurs athlètes et leurs clients avec des exercices avancés: voici mes exercices avancés TOP 10 avec aeroSling. 10) PowerPress - Tenez les poignées avec les bras étendus devant vos épaules. Pliez un bras et rapprochez le coude le long de votre corps. Suivez la main avec vos yeux. Vous pouvez utiliser le aeroSling PowerSpring ou blackPack Veste pour augmenter la difficulté. [YouTube https://www.youtube.com/watch?v=FzbBTUjnVcQ]9) Nageur - Lorsque votre PowerPress est cohérent, vous pouvez commencer tryces mouvements. Il est nécessaire de maintenir le corps en ligne droite pour une bonne position pendant les cercles des bras. Avec les coudes semi-fléchis pendant le niveau haut et complètement étendus à un niveau inférieur, vous devez utiliser une gamme de mouvements des bras exécutés lentement. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, try penchez un peu plus votre corps. [youtube https://www.youtube.com/watch?v=nUUr8SraMzk]8) Partner Sling Chop - Les mouvements diagonaux sont essentiels au maintien de la santé de notre noyau, composé principalement de muscles transverses anatomiques. Cet exercice nécessite un mouvement concentrique dans la phase descendante et un mouvement excentrique dans la phase ascendante. Gardez vos genoux semi-fléchis et votre colonne vertébrale neutre trygardez vos coudes bien tendus du début à la fin près du genou distal. Combattez la descente du mouvement et résistez à la hausse. [YouTube https://www.youtube.com/watch?v=5Cyase28V8c]7) Canoe Paddle Rowstick (Single Connect) - Cet exercice est un énorme défi quand il est fait avec des contre-poids lourds et l'utilisation d'un kettlebell est recommandée. Les hommes doivent utiliser 20-24kg et les femmes 12-16kg. Try faire cet exercice avec une gamme de mouvements aussi large que possible et très lentement pour que le kettlebell ne se balance pas. Laissez-le brûler! [Youtube https://www.youtube.com/watch?v=KmN38n_oQiA]6) HandStand Pushup avec Flex Handle XL- Ce mouvement implique la force et la stabilité des épaules et du noyau afin de maintenir la ligne médiane du corps en position droite pendant l'exercice. N'importe qui peut le faire. C'est pourquoi les débutants doivent utiliser la poignée Flex XL au niveau des hanches jusqu'à ce qu'ils soient correctement adaptés à la position inverse. En passant, les élingues sophistiquées peuvent utiliser la poignée Flex XL sur les deux pieds ou sur un pied. [Youtube https://www.youtube.com/watch?v=bcIzP3bgXVM]5) Push up Rowstick Single Connect Cet exercice est très difficile car votre corps est soutenu en un seul point. Commencez en position debout avec la base de vos pieds grande ouverte. Les muscles anti-rotateurs du tronc sont sollicités dans ce mouvement de remontée unilatéral indépendant. Au fil du temps, augmentez un peu plus l'inclinaison du corps. [Youtube https://www.youtube.com/watch?v=YHrZz18ls4Q]4) Sling Jump et variante à une jambe avec poignée Flex XL : Avec la poignée Flex XL au niveau de la hanche, trouvez la hauteur requise du aeroSling Dynamic Suspension Trainer afin que sa position initiale soit à la fois les mains et les pieds bien enracinés sur le sol (pour le soutien). Vous devriez sauter en diagonale et non pas en haut. Après quelques essais, vous volerez comme Superman. C'est un entraînement très intense car l'angle est différent d'un saut vertical. Votre dos va brûler trymaintenir la position neutre, de même que vos jambes trypour maintenir la hauteur de saut. [youtube https://www.youtube.com/watch?v=oAglUB1RtDI]3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect- Ce sont deux exercices conjugués. Dans ce mouvement, vous devez vous asseoir les bras étendus et, au moment de l'ascension, en extension complète des genoux et de la hanche, vous devez exécuter la rotation du corps à l'aide du Rowstick au-dessus de la tête. [Youtube https: // www. youtube.com/watch?v=AUU0KDKc3OI]2) Negative Sit up avec Flex Handle XL- Nous avons ici l'évolution du GHD-Sit-up. Tout d'abord, nous n'avons pas besoin d'un GHD. Deuxièmement, vous pouvez le faire avec un pied sur un arbre ou un mur. Troisièmement, vous ne sentez pas que votre corps est pris au piège ou divisé en deux parties. Commencez le mouvement à petits degrés jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de laisser tomber complètement le corps. [YouTube https://www.youtube.com/watch?v=Lr_HEfi_2I8]1) Rangée verticale - The aeroSling Dynamic Suspension Trainer doit être ancré haut dans ce mouvement. Vous devriez commencer en position assise sur le sol, les coudes étendus. Rangée dans une ligne verticale laissant vos coudes alignés avec le tronc jusqu'à ce que votre corps soit complètement suspendu. Était-ce facile? Utilisez ligne unilatérale pour augmenter la difficulté. [Youtube https://www.youtube.com/watch?v=4m-7g-3kfW0] Chaque exercice peut être plus difficile en fonction de votre niveau. Au fait, connaissez-vous des exercices avancés avec le aeroSling Formateur de suspension dynamique? S'il vous plaît partagez-les avec nous!
1 répondre
  1. Marcel
    Marcel dit:

    Einige schöne Übungen sind mit dabei, dich ich selbst ausprobieren werde! ;-) Darauf kommt man selbst nicht. :RÉ

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