Archivo de etiquetas para: aeroSling
Las mejores preguntas y respuestas sobre Perder peso y desarrollar músculo
¿Es posible perder peso y aumentar la masa muscular al mismo tiempo?
Sí, es posible perder peso y aumentar la masa muscular al mismo tiempo. De hecho, es la forma más eficaz de transformar tu cuerpo y conseguir objetivos de salud y forma física a largo plazo. La clave está en crear un déficit calórico mediante la dieta y el ejercicio, proporcionando al mismo tiempo a tu cuerpo los nutrientes y la energía que necesita para desarrollar músculo.
- El ejercicio cardiovascular puede ayudarte a quemar calorías y perder peso, al tiempo que mejora la salud de tu corazón y tu resistencia.
- El entrenamiento de fuerza, utilizando equipos como el entrenador de poleasaeroSling , puede ayudarte a desarrollar masa muscular y a aumentar tu metabolismo, lo que significa que tu cuerpo seguirá quemando calorías incluso cuando no estés haciendo ejercicio.
¿Deberías perder peso primero y luego ganar músculo?
Es una creencia común que primero debes perder peso y luego centrarte en desarrollar músculo, pero éste no es necesariamente el mejor enfoque. Cuando pierdes peso, no sólo pierdes grasa, sino también masa muscular. Esto puede dificultar la construcción de músculo más adelante, y también puede ralentizar tu metabolismo.
En cambio, es mejor centrarse en perder grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo. Esto puede ayudarte a conseguir la composición corporal deseada más rápidamente, y también puede ayudarte a mantener la pérdida de peso a largo plazo.
¿Cómo perder grasa y ganar músculo?
La mejor forma de perder grasa y desarrollar músculo es crear un déficit calórico y, al mismo tiempo, proporcionar a tu cuerpo los nutrientes que necesita para desarrollar músculo. He aquí algunos consejos:
- Sigue una dieta rica en proteínas y alimentos ricos en nutrientes
- Consume fuentes de proteínas magras, como pechuga de pollo, pescado, judías y tofu.
- Come mucha fruta y verdura para obtener fibra y otros nutrientes esenciales.
- Elige hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales, en lugar de hidratos de carbono procesados o refinados.
- Mantente hidratado bebiendo mucha agua a lo largo del día.
- Realiza regularmente ejercicios de fuerza para desarrollar los músculos y aumentar tu metabolismo. Considera la posibilidad de utilizar equipos como el entrenador de cuerda revvll y el aerobis Kinetic Trainer.
- Incorpora ejercicios cardiovasculares a tu rutina, como correr, montar en bicicleta o utilizar una máquina de remo, para quemar calorías y perder grasa.
- Descansa y recupérate lo suficiente, ya que es esencial para el crecimiento y la reparación muscular.
- Controla tus progresos haciendo un seguimiento de tus medidas corporales, ganancias de fuerza y niveles generales de energía.
¿Es difícil perder 10 kilos?
Perder 10 kilos puede ser un reto, pero es posible con el enfoque adecuado. Para perder 10 kilos, necesitarás crear un déficit calórico de unas 7.000 a 10.500 calorías a la semana. Esto puede conseguirse mediante una combinación de dieta y ejercicio, como se ha indicado anteriormente. Sin embargo, es importante establecer objetivos y expectativas realistas, y centrarse en realizar cambios sostenibles en el estilo de vida en lugar de intentar conseguir resultados rápidos.
¿Cómo puedo perder grasa en el abdomen?
La pérdida selectiva de grasa, también conocida como reducción puntual, no es posible sólo con ejercicio. Para perder grasa en el abdomen, tendrás que crear un déficit calórico mediante dieta y ejercicio. Sin embargo, realizar un entrenamiento de fuerza regular, como el uso de las bandas flexibles de fitness, puede ayudarte a desarrollar músculo en la zona abdominal y mejorar tu composición corporal general.
¿Cuál es el primer lugar para perder grasa?
El primer lugar para perder grasa varía de una persona a otra, ya que está determinado en gran medida por la genética y la composición corporal individual. Sin embargo, es habitual que las personas pierdan grasa en la cara, los brazos y la parte superior del cuerpo antes de perder grasa en la parte inferior del cuerpo, incluidas las caderas y los muslos.
¿Se engorda la barriga cuando se muscula?
No, la barriga no engorda cuando desarrollas músculo. De hecho, desarrollar músculo puede ayudarte a conseguir una zona abdominal más tonificada y definida. Sin embargo, si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita, puedes ganar grasa en la zona abdominal aunque estés desarrollando músculo en otras partes.
¿Puedes convertir la grasa del vientre en músculo?
No, no es posible
convertir la grasa abdominal en músculo. La grasa y el músculo son dos tipos diferentes de tejido, y uno no puede transformarse en el otro. Sin embargo, si realizas regularmente entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular, puedes perder grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo, lo que puede mejorar tu composición corporal general y ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y forma física.
¿Cuál es el mejor eliminador de grasas?
No existe un único "mejor" eliminador de grasa, ya que la pérdida de peso y la pérdida de grasa son muy individuales y dependen de diversos factores, como la genética, el estilo de vida y la salud en general. Sin embargo, la forma más eficaz de perder grasa es crear un déficit calórico mediante la dieta y el ejercicio, como se ha indicado anteriormente. Además, incorporar el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular a tu rutina puede ayudarte a quemar grasa y desarrollar músculo, lo que puede mejorar tu composición corporal general y ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y forma física.
Entrenamiento físico al aire libre
¡Por fin vuelves a salir al aire libre! Te mostramos cómo puedes organizar tu entrenamiento al aire libre.
Realeza del fitness: sentadillas
Sentadillas - el ejercicio sinérgico supremo
Valoración de los clientes: una recomendación absoluta
Hoy queremos dar la palabra a nuestros clientes. Al fin y al cabo, es para nuestros clientes para quienes trabajamos cada día con el fin de ofrecerles lo que creemos que es el mejor equipo de entrenamiento. Tanto mejor cuando nuestros clientes lo ven de la misma manera y están tan entusiasmados con uno de nuestros productos como lo está Holger. Y ahora, la opinión sin adulterar de nuestro cliente Holger, que nos cuenta sus experiencias con nuestro aeroSling ELITE Plus.
Resumen
El aeroSling ELITE Plus recibe una recomendación de compra absoluta por mi parte. Esta recomendación es sin restricciones. ¡La recomendación también se aplica explícitamente a todos los grupos de edad y peso!
Notas:
Tienes que entrenar con él regularmente para que surta efecto. Por cierto, esto se aplica a todos los aparatos de entrenamiento del mundo.
El Sling Trainer es un aparato profesional que puede necesitar algo de práctica.
Existe una aprobación de peso del fabricante. Si el propio peso corporal debe estar por encima de ese límite, el Sling Trainer sigue siendo, en mi opinión, una recomendación de compra, aunque con la restricción de que la carga efectiva no supere ese límite (sin embargo, esto es sencillamente posible mediante una ejecución adecuada del ejercicio).
Producto (calidad, funcionalidad, etc.)
Seré breve. Llevo 2 meses entrenando con aeroSling ELITE Plus. Conclusión: El producto está fuera de toda duda en cuanto a calidad y funcionalidad. Alguien ha pensado seriamente en su diseño y no ha ahorrado dinero en ningún sitio. Un compañero para toda la vida.
¿Por qué me gusta tanto el Entrenador Sling (motivación, efecto, etc.)?
En primer lugar, algo de información sobre mí: Tengo más de 50 años. El deporte ha sido mi compañero constante. Con 5 años empecé con entrenamiento de natación (no muy bueno). De los 8 a los 18 años fui gimnasta (artística). Después de eso siempre hice algo regularmente hasta ahora. Actualmente estoy bastante en forma (es increíble lo que puedes conseguir si te empeñas). Pero desde luego no soy una "adicta al deporte". No hago un maratón, ni un triatlón, ni 4.000 km en bicicleta. Así que soy "normal". Pero Puedo (todavía) hacer 20 flexiones decentes.
¿Por qué entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza no es mi afición. Pero he descubierto que el entrenamiento de fuerza es bueno en todos los sentidos (sin dolor, buena sensación corporal, etc.). Por tanto, ¡el entrenamiento de fuerza es necesario y bueno! (También hay mucha información en la red. [o en el Blog aerobis ; el Editor ;) ] ) El problema es: Tienes que hacerlo. Y: Por regla general, no tienes tiempo ilimitado para hacerlo.
Mi "carrera de entrenamiento de fuerza"
Hasta los 18 años no hice ningún tipo de entrenamiento de fuerza (explícito). Después pensé que ir al gimnasio dos veces por semana era lo correcto. Hace 5 años dejé el gimnasio y entrené sólo con mi propio peso corporal. Desde entonces sólo hago entrenamiento de fuerza "conmigo mismo" (por cierto, sin pérdidas apreciables, sino más bien al contrario).
Mi carrera como entrenador
Hace 2 años compré un Sling Trainer de una conocida empresa alemana de supermercados por muy poco dinero. Hasta ahora mi entrenamiento con mi propio peso corporal no estaba mal. Pero con un entrenador de eslingas le he sacado mucho más partido.
Ahora el aeroSling ELITE Plus
Como ya se ha dicho: Considero que el entrenamiento de fuerza es a) significativo y b) necesario en todos los sentidos. Pero tengo (relativamente) poco tiempo para ello y tampoco quiero invertir mucho tiempo.
Entreno unos 4 x 30 minutos. No hay nada más que pueda hacer regularmente. Según mi experiencia, ésta es también la medida de lo que puedes mantener.
¿Qué hago con este tiempo limitado (todos trabajamos y tenemos otras aficiones)? Para mí, el orden es el siguiente
- Gimnasio (no está nada mal)
- Entrenamiento con el propio peso corporal (¡definitivamente mejor!)
- Entrenamiento con el propio peso corporal y un (cualquier) arnés entrenador (incluso mejor)
- Entrenamiento con el propio peso corporal y el aerobis aeroSling ELITE Plus - ¡la BOMBA!
¿Por qué la BOMBA? ¿Qué puede hacer el aerobis Sling Trainer que no puedan hacer los demás? ¿Qué tiene de especial?
Aprovecho al máximo el tiempo que dedico al entrenamiento de fuerza. ¡No podría ser más eficaz! Así que aquí obtenemos mucho por el dinero.
El efecto único del aerobis Sling Trainer es la suspensión flexible, es decir, la polea. Esto hace que sea imposible entrenar "unilateralmente". Cada uno de nosotros tiene una pierna, un brazo, etc. más fuerte y otro más débil. Para el mortal normal suele ser difícil entrenar ambos -el lado fuerte y el débil- por igual. Por desgracia, son los lados débiles los que causan los problemas. El Entrenador de Eslingas aerobis te obliga a entrenar siempre el mismo lado por igual.
El entrenador de eslingas entrena automáticamente los llamados músculos más profundos. Mucha gente conoce los músculos grandes. Pero para el funcionamiento (sobre todo indoloro) de nuestro cuerpo hay muchos otros músculos más pequeños (pero no por ello menos importantes). Y éstos suelen ser difíciles de entrenar en el gimnasio.
En pocas palabras: Si te caes en invierno, los músculos grandes no sirven de nada si no puedes coordinarlos. Pero el entrenador con arneses se asegurará inevitablemente de que puedas coordinar y utilizar tus músculos, por pequeños o grandes que sean.
Precio
Muchos pueden pensar que "merece la pena reconsiderar" el precio. He aquí algunas consideraciones:
- ¡El producto vale lo que cuesta en todos los aspectos! (duración, funcionamiento, etc.)
- Por estas cualidades, se convierte en una compañera fiel durante años (siempre llevo conmigo mi honda entrenadora y me siento bien con ella).
- El (supuesto) líder del mercado tampoco es más barato.
- ¡Una cuota mensual en el gimnasio es de al menos 10-30 €!
- Si entrenas con este magnífico equipo, nunca más necesitarás un gimnasio como un "tipo medio". Así recuperarás tu rendimiento en un abrir y cerrar de ojos.
Resultado:
Para mí, el aerobis aeroSling ELITE Plus es lo MEJOR. ¡Es una superherramienta de entrenamiento! No menos, ¡pero tampoco más! Si no la utilizas con regularidad, sólo tiene el mismo sentido que un taladro en el sótano. Pero si lo utilizas correctamente, obtienes lo mejor que puedes obtener del entrenamiento de fuerza.
A quién todavía no se sabe con certeza:
- ¡el entrenamiento de fuerza es importante (en una medida moderada/sensible) para TODOS!
- ¡Olvídate del gimnasio!
- ¡Entrena con tu propio peso corporal! ¡Recibe consejos de expertos!
- ¡Continúa! El efecto sólo se produce al cabo de cierto tiempo (que puede ser mucho para ti). ¡Pero merece la pena!
- Compra una eslinga de entrenamiento. Incluso una barata al principio. Practica con ella, gana experiencia.
- Si has conseguido todo esto, adquiere un Entrenador Sling aerobis . ¡Experimentarás un milagro!
Top 10 aeroSling ejercicios avanzados
Pedro es un fan incondicional de aerobis de Brasil. Incluso nos visitó aquí en Colonia. En su ciudad natal, Río de Janeiro, es un conocido entrenador personal y también dirige Motirõ Crossfit, un gimnasio de CrossFit muy guay. Pedro es extremadamente creativo con sus ejercicios y sorprende regularmente incluso a Elmar (el tipo que construye todo el equipamiento de aerobis ) con nuevas variaciones. Llévatelo, Pedro:
Si tenemos en cuenta todas las metodologías de functional training orientadas al entrenamiento de fuerza (excluyendo una rehabilitación específica), no existe una herramienta más accesible, versátil y móvil que los sistemas de suspensión. A lo largo de todos estos años, podemos ver la evolución de estos sistemas primero con cuerdas, anillas, dispositivos estáticos de suspensión y actualmente su evolución con poleas, mosquetones y accesorios que nos proporcionan un reto mayor en patrones de movimiento diferentes a las simples filas, flexiones o posiciones de plancha.
El Entrenador Dinámico de Suspensión aeroSling y sus accesorios, desarrollados por aerobis, son las mejores soluciones en este segmento. Para quienes utilicen el Suspensor Dinámico aeroSling y hayan probado los ejercicios posibles de esta herramienta o deseen desafiar a sus deportistas y clientes con ejercicios avanzados: aquí tienes mi TOP 10 de ejercicios avanzados con el aeroSling.
10) PowerPress - Sujeta las asas con los brazos extendidos delante de los hombros. Dobla un brazo y lleva el codo hacia atrás junto al cuerpo. Sigue la mano hacia atrás con los ojos. Puedes utilizar el PowerSpring o el Chaleco aeroSling para aumentar la dificultad.
9) Nadador - Cuando tu PowerPress sea consistente, puedes empezar a probar estos movimientos. Es necesario mantener el cuerpo en línea recta para lograr una buena posición durante los círculos de brazos Con los codos semiflexionados durante el nivel alto y completamente extendidos en el nivel bajo, debes utilizar una gama de movimientos de los brazos ejecutados lentamente. Para aumentar la intensidad del ejercicio, intenta inclinar un poco más el cuerpo.
8) Chuleta de honda en pareja - Los patrones de movimiento diagonal son esenciales para mantener la salud de nuestra core , compuesta en su mayor parte por músculos anatómicamente transversales. Este ejercicio requiere un movimiento concéntrico en la fase descendente y un movimiento excéntrico en la fase ascendente. Mantén las rodillas semiflexionadas y la columna vertebral neutra, intentando mantener los codos bien extendidos desde el principio hasta el final, cerca de la rodilla distal. Lucha en la bajada del movimiento y resiste en la subida.
7) Remo de canoa (conexión simple) - Este ejercicio es un gran desafío cuando se realiza con contrapesos pesados y se aconseja el uso de una kettlebell. Los hombres deben utilizar 20-24 kg y las mujeres 12-16 kg. Intenta hacer este ejercicio con la mayor amplitud de movimientos posible y muy despacio para que la kettlebell no oscile. ¡Deja que queme!
6) Flexión de brazos con Flex Hand Handle XL- Este movimiento implica fuerza y estabilidad de hombros y core para mantener la línea media del cuerpo en posición recta durante el ejercicio. Cualquiera puede hacerlo, por lo que los principiantes deben utilizar el Asa Flex XL a la altura de la cadera hasta que se adapten correctamente a la posición invertida. Por cierto, los honderos avanzados pueden utilizar el Flex Handle XL con ambos pies o con un solo pie.
5) Flexiones Rowstick Single Connect -Este ejercicio es muy difícil porque tu cuerpo se apoya en un solo punto. Empieza en posición de pie con la base de los pies bien abierta. En este movimiento de flexión de brazos unilateral independiente, se recurre a los músculos antirrotadores del tronco. A medida que pase el tiempo, aumenta un poco más la inclinación del cuerpo.
4) Salto de eslinga y variante a una pierna con Flex Handle XL: Con el Flex Handle XL a la altura de la cadera, encuentra la altura necesaria del aeroSling Dynamic Suspension Trainer para que su posición inicial sea con las manos y los pies firmemente plantados en el suelo (para apoyo). Debes saltar en diagonal y no hacia arriba. Después de unos cuantos intentos estarás volando como Superman. Es un ejercicio muy intenso porque el ángulo es diferente al de un salto vertical. Tu espalda arderá intentando mantener la posición neutra, al igual que tus piernas intentando mantener la altura del salto.
3) Sentadilla Core Rotación Rowstick Single Connect-Son dos ejercicios conjugados. En este movimiento debes ponerte en cuclillas con los brazos extendidos y en el momento de la subida en plena extensión de rodillas y cadera, debes ejecutar la rotación del cuerpo utilizando el Rowstick por encima de la cabeza.
2) Sentadilla negativa con mango flexible XL- Aquí tenemos la evolución de la Sentadilla GHD. En primer lugar, no necesitamos una GHD. En segundo lugar, puedes hacerla con un pie apoyado en un árbol o en la pared. En tercer lugar, no sientes mucho que tu cuerpo esté atrapado o dividido en dos partes. Inicia el movimiento con pequeños grados hasta que te sientas cómodo para dejar caer el cuerpo por completo.
1) Remo vertical - En este movimiento, el Dynamic Suspension Trainer aeroSling debe estar bien anclado. Debes empezar en posición sentada en el suelo con los codos extendidos. Rema en línea vertical dejando que tus codos se alineen con el tronco hasta que tu cuerpo esté totalmente suspendido. ¿Te ha resultado fácil? Utiliza el remo unilateral para aumentar la dificultad.
Cada ejercicio puede ser más difícil en función de tu nivel. Por cierto, ¿conoces algún ejercicio avanzado con el aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Por favor, ¡compártelos con nosotros!
Fitness al aire libre para TuS Lintorf
Los clientes satisfechos son una figura importante para nosotros. Por eso he pensado en crear de vez en cuando un post con las opiniones de los clientes. No querríamos ser los únicos en saberlo, cuando también es interesante para ti.
Estimado equipo de aerobis
Aquí tienes algunos comentarios de Ratingen Lintorf. Seguimos estando contentos con vuestros productos y nuestros clientes utilizan gustosamente nuestra zona Functional Training , que incluye vuestros equipos, siempre que pueden. ¡Buen trabajo y muchas gracias!
aerobis diseñó e instaló la zona exterior según los requisitos del cliente. La estructura en uso es la versión para exteriores de nuestro sistema verso360 y puede utilizarse en el exterior durante todo el año.
He aquí unas palabras tomadas de un periódico local:
Al instalar el año pasado una Zona Exterior Functional Training delante de su estudio, el centro de salud demostró su valentía para ejecutar innovaciones y se subió al carro de una tendencia actual. Esta moderna "zona de juegos para aficionados al fitness" es única tanto en Lintorf como en sus alrededores. En tiempo seco, los miembros de TuSfit tienen ahora la oportunidad de utilizar una gama de equipos de alta calidad para functional training del equipador de primera clase 'aerobis'. Además de los habituales entrenadores de eslingas, sacos y cuerdas de combate, el entrenador de cuerda revvll (que permite tirar, empujar y girar en todas direcciones) y los bastones de remos proporcionan una experiencia inolvidable y, para quienes lo deseen, incluso de alta intensidad functional training.
Mientras hacen ejercicio, los socios son entrenados por el personal del club que ha sido formado específicamente para este fin. El "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" se mantiene al día con esta nueva oferta a sus socios y establece el Área Exterior Functional Training como tendencia de fitness en Lintorf después de JumpFit y deepWORK™", dice Alexander Kraus, miembro de la junta directiva. A partir de mayo, los miembros de TuSfit podrán utilizar el Área Exterior Functional Training para entrenar en grupos reducidos o integrar ejercicios en sus programas de entrenamiento después de la instrucción.
¡Enviamos desde Alemania!
- ✔ Envío rápido a todo el mundo con UPS y GLS
- ✔ Envío el mismo día si haces el pedido hasta las 13:00 (excl. pedidos que requieran trámites aduaneros)
- ✔ Información de seguimiento con cada pedido
- ✔ Chat en directo con personas reales
- ✔ Pago seguro
- ✔ Máxima calidad