Entrenamiento de dominadas: ¡evite estos errores a toda costa!

Levantamientos: Todo el mundo los conoce, pero muy poca gente se atreve a realizarlos. No se necesita nada más que práctica regular y un buena porción de voluntad ¡Entonces usted también puede entrenar toda la parte superior de su cuerpo con este efectivo ejercicio físico y divertirse mucho también!

Esta es la razón por la que el entrenamiento de dominadas definitivamente debería estar en tu horario

¿Por qué deberías estar tirando de tu cuerpo sobre una barra? Porque fortalecerás los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen y la parte superior del brazo con este ejercicio. Además, quemarás grasa y yoprove tu coordinación mucho después de que termine el entrenamiento. En general, no necesitas ningún equipo elaborado para realizar el pull-up. Además de un barra de dominadas, también puede utilizar una rama resistente, un andamio o un marco de puerta. Solo asegúrese de que estos realmente soporten su peso.

¡Esto es a lo que debes prestar atención cuando realices entrenamientos de dominadas!

Sin embargo, simplemente colgar las piernas no te ayudará. Con las dominadas, una ejecución perfecta del ejercicio es particularmente importante para utilizar los músculos y la visión correctamente.
Por lo tanto, proceed con paciencia: Realiza el ejercicio de forma controlada y solo dedícate a la barra de dominadas cuando estés en condiciones de realizarlo correctamente.
En tu entrenamiento de dominadas, también puedes elegir entre diferentes ejecuciones de dominadas.

• Las dominadas con agarre a lo ancho de los hombros se consideran la variante inicial habitual si quieres entrenar dominadas. Para hacer esto, agarre la barra de dominadas con las palmas hacia adelante, cruce los pies y levántelos sin balancearse. Ahora junta los omóplatos y sube hasta que tu barbilla se eleve por encima de la barra.
• Con un agarre amplio por encima de la cabeza y las palmas de las manos alejadas de su cuerpo, está trabajando principalmente los músculos de la espalda. Te ahorrarás tus hombros.
• Para las dominadas apretadas en el agarre por debajo, aplica menos fuerza en la espalda, pero usa principalmente sus bíceps.

Si quieres hacer dominadas correctamente, presta atención a los siguientes detalles adicionales:

Obtén una copia propor agarre

Comienza tu entrenamiento de dominadas con el agarre correcto. Coloque los dedos uno al lado del otro y los pulgares alrededor de la barra para un buen agarre. Colóquese en una posición relajada con los brazos casi extendidos.

Brazos, piernas y omóplatos

Ahora junta los omóplatos, activa los músculos abdominales y tira de las rodillas hacia ti con las piernas ligeramente cruzadas. Esto le ayudará a evitar un balanceo incontrolado.

Tire hacia arriba y hacia abajo properly

Ahora sube el pecho a la altura de la barra lentamente, sin impulso y con tensión permanente en el torso. Apunta tu cabeza hacia adelante y lleva tu barbilla sobre la barra. Vuelve a bajar de la misma manera controlada hasta que tus pies lleguen al suelo. Por supuesto, puedes entrenar varias dominadas seguidas sin settirándolos hacia abajo.

Entrenamiento de dominadas: los errores más comunes

Para un entrenamiento de dominadas efectivo sin lesiones ni tensiones, debes realizar tus dominadas properly. Por lo tanto, evite los siguientes errores:

• Usar el impulso: nunca mueva las piernas en el aire, levántese solo con la fuerza de los músculos.
• Medidas a medias: realiza el movimiento completo y no te caigas una vez que llegues al top.
• Respiración incorrecta: ¡nunca contengas la respiración! Inhale mientras tira hacia arriba y exhale mientras baja.

Consejos para principiantes y avanzados

Puede incorporar el entrenamiento de dominadas en su entrenamiento incluso si es un principiante. Sin embargo, todos los comienzos son difíciles. ¡Así que tenga paciencia y no se rinda! Por otro lado, si eres un semi-pro, ¡asegúrate de desafiarte constantemente a ti mismo! Evite que sus músculos se acostumbren a la carga, mézclelos y agregue variedad a su entrenamiento pro¡gramo!
En cada caso, aquí hay algunos consejos para que el entrenamiento de dominadas sea aún más divertido y exitoso.
Si eres principiante:

• Si nunca ha hecho dominadas, primero debe entrenar los brazos y el latissimus Por ejemplo, una entrenador de cuerda o ejercicios con el entrenador de cabestrillo son adecuados para esto.
• Pida apoyo: si alguien le sujeta las piernas, tendrá que levantar menos peso corporal.
• Párese en un escalón o una silla: esto acortará su camino hacia arriba.
• Usa la tensión de un banda de poder: Con esta ayuda, se arrodilla sobre una banda de resistencia atada a la barra.
• Acorte el ejercicio: comience en el top y solo bájate lentamente de la barra.

Como deportista avanzado:

• Varíe su ritmo: suba rápidamente, baje lentamente o viceversa
• Cambie su posición de agarre: ancho o estrecho, en el agarre por encima de la cabeza, por debajo o por martillo
• Utilice las pesos como nuestro chaleco de lastre ajustable: Si desea levantar más de su propio peso corporal, no puede evitarlos. Son adecuadas las pesas que se pueden atar o sujetar.

Conclusión: cuanto más impecable sea el entrenamiento de dominadas, mayor será el éxito del entrenamiento.

Ya sea con algo de apoyo o con las manos desnudas: el entrenamiento de dominadas es ideal para desarrollar músculos para atletas de cualquier nivel de condición física. Pero estos ejercicios exigentes requieren disciplina, la técnica adecuada y un entrenamiento regular. Entonces el entrenamiento de dominadas será un éxito, ¡y sin duda te traerá diversión a largo plazo!