Límites del crecimiento muscular
Un estudio del Ministerio de Sanidad alemán ha corroborado estas afirmaciones con cifras: especialmente los hombres y mujeres de edades más tempranas (19-29 años) que acuden regularmente a un gimnasio tienden a consumir medicamentos y sustancias con receta para aumentar su rendimiento (cf. encuesta KOLIBRI (fuente alemana)).
Junto a las estrellas de cine, las innumerables celebridades de Youtube y los raperos gángsters que celebran el culturismo desempeñan sin duda un papel importante en el mayor deseo de musculatura de los jóvenes deportistas. Por eso, cuando estos modelos presumen de músculos, sus fans intentan igualarlos, cueste lo que cueste. Algunos toman el atajo aparentemente fácil de los esteroides anabolizantes. Todo se intensifica aún más cuando hay más ambiciones y hay dinero que ganar.
Las redes sociales como acelerador del fuego
En nuestros tiempos modernos, con diversos medios de comunicación en canales tan innovadores como Youtube, TikTok o Instagram, cada vez es más fácil para cualquiera convertir su cuerpo en una marca. Existen innumerables autoproclamados expertos en crecimiento muscular y profesionales del fitness. Y todo natural, ¡por supuesto! Hay que mantener la autenticidad. ¿Todas estas celebridades de Youtube han conseguido sus cuerpos perfectos con total devoción y un estilo de vida disciplinado?
¿Una prueba negativa prueba la inocencia?
Pero en las competiciones hay pruebas", dirá usted. Y es cierto. Pero aunque la mayoría de los culturistas profesionales hayan tenido varios controles negativos a lo largo de su carrera, eso no prueba realmente una abstinencia total de esteroides, especialmente cuando se trata de haber tomado zumos en el pasado. Si has consumido esteroides de forma regular durante un largo periodo de tiempo, puedes beneficiarte de ello incluso años después de haberlo dejado. Ten en cuenta que Lance Armstrong nunca dio positivo en su carrera...
¿Cuánto crecimiento muscular puedo conseguir?
Existen diversos estudios y teorías. Los autores de estas teorías son antiguos culturistas, especialistas en medicina deportiva o entrenadores de fuerza y acondicionamiento. Todos tienen algo en común: ¡existe un límite natural! Pero este límite es diferente para cada persona. Existen varios métodos y modelos para determinar dónde se encuentra tu límite individual. Llegados a este punto, tenemos que decir que no pretendemos tener la única solución para esta cuestión elemental ni saber qué modelo es el mejor. Todos estos modelos se basan en experiencias y estudios y ninguno de ellos pretende ser tan sagrado como uno de los diez mandamientos.
El modelo Alan Aragon
Alan Aragon es un entrenador, autor y conferenciante estadounidense de la Academia Nacional de Medicina Deportiva y la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, entre otras. Según su teoría, un principiante puede aumentar entre un 1% y un 1,5% de su peso corporal como nueva masa muscular al mes. Así, un hombre de 100 kg puede ganar entre 12 y 18 kg de músculo nuevo en el primer año. En el segundo año (ahora eres un intermedio), es posible ganar entre 6 y 12 kg. Durante el tercer año, el ritmo disminuye considerablemente. En ese momento, sólo es posible ganar entre 3 y 6 kg de masa muscular. Así, después de tres años de entrenamiento continuo, un hombre que pesaba 100 kg al principio podría pesar 121 - 136 kg al final del tercer año.
Modelo de tamaño de marco de Casey Butt
El culturista natural Casey Butt ha realizado un estudio con varios colegas y ha afirmado que el potencial genético y el físico están estrechamente correlacionados. Examinó la circunferencia del tobillo y la muñeca, la altura del cuerpo y el porcentaje de grasa corporal actual (BFP).
El índice de masa libre de grasa
El Índice de Masa Libre de Grasa denota un valor que se supone que da una idea de la composición corporal general y es más significativo que el conocido IMC (Índice de Masa Corporal). El IMC es engañoso porque un hombre bien entrenado puede tener fácilmente un valor de IMC que apunte hacia el sobrepeso. Dado que este valor sólo incorpora la altura y el peso, no debería tenerse en cuenta en absoluto porque no puede diferenciar entre el sobrepeso "bueno" (masa muscular) y el sobrepeso "malo" (grasa).
Lo que hace que esta fórmula sea tan interesante es lo siguiente: un equipo de científicos del Hospital McLean de Massachusetts realizó un estudio de culturistas profesionales. Llegaron a la conclusión de que los atletas que no toman esteroides anabolizantes tienen un Índice de alrededor de 25 como máximo. Los consumidores de esteroides podían superar ese valor, a menudo por mucho. Esto lleva a conjeturar que el FFMI de alrededor de 25 es un límite natural. O dicho de otro modo: hasta un valor de 25 el cuerpo puede regular sus procesos de construcción hormonal y energéticamente por sí mismo. Siempre que la dieta sea correcta y los impulsos de entrenamiento sean óptimos. Más allá de ese punto, los esteroides tienen que entrar en juego.
La calculadora del Índice de Masa Libre de Grasa aerobis
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Sus resultados
Si desea averiguar cuánta masa muscular puede aumentar teóricamente, sólo tiene que aumentar el valor de peso corporal o reducir el valor de grasa corporal hasta que el FFMI se establezca en torno a 25. Ten en cuenta que un porcentaje de grasa corporal del 6 % o inferior no es saludable y sólo pueden alcanzarlo los culturistas profesionales durante unos días (durante las competiciones). Lo deseable sería un valor de 10 - 12 % para los hombres.
Conclusión
Al fin y al cabo, hay muchas teorías y modelos. Algunos son relativamente útiles y uno incluso ha sido respaldado por un estudio. Pero no hay que obsesionarse con estos valores porque describen el potencial genético de la construcción de masa muscular en condiciones óptimas y con un entrenamiento continuo.
