Entrenamiento de movilidad: ¡por eso debería ser parte de cada plan de entrenamiento!

Entrenamiento de movilidad, flexibilidad, movilidad: ¿qué significa eso realmente?

Según muchos guías de fitness, tu movilidad es una de las 5 habilidades motoras básicas. Es la base de su éxito deportivo. Sin embargo, la mayoría de la gente pierde esta movilidad con la edad. La base de una buena movilidad es propor entrenamiento de movilidad, porque movilidad significa:

La interacción óptima de músculos, ligamentos y tendones.
La posibilidad de explotar el rango de movimiento de sus articulaciones.
La mejor coordinación posible para poder aprovechar este rango de movimiento.

Un entrenamiento de movilidad regular le ayuda a mantener estos properties. Para usted, eso significa: Sus músculos permanecen elásticos, pueden relajarse mejor y ayudarlo a entrenar de manera más efectiva.

Tipos específicos de flexibilidad

El entrenamiento de la movilidad distingue entre movilidad general y específica del deporte. Especialmente en el entrenamiento funcional, trabajas hacia una agilidad específica para el deporte. Eso significa que te ocupas de la movilidad que necesitas hacer. progress en ciertos deportes. Este es, por ejemplo, el entrenamiento de movilidad para tus muslos y tobillos cuando haces sentadillas con regularidad.

Sin embargo, la flexibilidad general es igualmente importante: describe el rango de movimiento de sus articulaciones y es necesaria para que se mueva según sea necesario en la vida cotidiana.

Músculos flexibles y articulaciones móviles.

Las articulaciones móviles y los músculos flexibles son importantes a cualquier edad: le permiten moverse activamente. La diferencia es principalmente que puedes entrenar tu flexibilidad de forma pasiva. Por ejemplo, estirando las piernas. En la movilización, en cambio, inicias un movimiento con tus músculos: por ejemplo, mediante movimientos pélvicos específicos para la movilidad de tu flexor de cadera.

Entrenamiento de movilidad: tres razones por las que vale la pena

Entrenamiento de movilidad regular improves tu rendimiento en todos los deportes. La razón de esto es que con estas sesiones apoyas a todo tu sistema musculoesquelético a largo plazo.

Mantenerse saludable: la movilidad es una de las habilidades motoras básicas. Es responsable del hecho de que puede utilizar toda su fuerza, velocidad y coordinación. Incluso en la vejez, se beneficia de una mayor libertad de movimiento y una musculatura más flexible.
Movimientos estéticos: La mala postura ocurre cuando tu movilidad sufre. Aquí, una postura corporal erguida, así como los movimientos ligeros, son claramente más estéticos que una marcha rígida.
Mejor entrenamiento de fuerza: la mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza requieren una buena movilidad y coordinación. Solo si este es el caso, idealmente puede realizar sus entrenamientos.

Cómo afecta el entrenamiento de movilidad a su cuerpo

Su entrenamiento de movilidad, como con un entrenador de suspensión, envía estímulos específicos a su cuerpo. Esto le ayuda a compensar el estrés unilateral de la vida cotidiana y a reducir el estrés. Al mismo tiempo, el entrenamiento dirigido tiene los siguientes efectos:

Tu tono muscular general.
Se reduce su tendencia a la tensión muscular.
Tu flexibilidad aumenta.
Sus músculos se pueden relajar mejor.
Tu músculo permanece elástico sin reducir filamentos de titina.

Como estoyprove tu flexibilidad

La mejor manera de serprove su movilidad es con entrenamiento de movilidad regular. Esto incluye clases de yoga o movilidad, así como estiramientos de cuerpo completo. Idealmente, simplemente incorpore este entrenamiento de movilidad en su entrenamiento físico normal y agregue ejercicios de estiramiento al final. El estiramiento dinámico, por otro lado, es ideal para el calentamiento o como un descanso de cualquier actividad sedentaria.

Por cierto, afinar las fibras musculares también forma parte de un buen entrenamiento de movilidad. Por lo tanto, debes estirar properly y no se apresure a adoptar posiciones de estiramiento particularmente difíciles. Más bien, se trata de avanzar constantemente. Para estirarse mientras está de pie, puede utilizar nuestro bandas elásticas para el gimnasio en casa.

¡El entrenamiento de movilidad y el desarrollo muscular no se contradicen!

Si quieres improVe tu movilidad, esta intención no contradice en modo alguno la construcción de músculos. Porque: Tu cuerpo necesita una buena movilidad para realizar diferentes ejercicios a la perfección. Solo así podrás alcanzar tu máximo rendimiento y aumentar tus niveles de fuerza. Sin embargo, el entrenamiento de la movilidad también depende de la combinación correcta. Después de todo, una gran movilidad sin la fuerza y la estabilidad adecuadas tampoco te llevará a tu objetivo.