Parte 1: Entrenamiento funcional entrena patrones de movimiento

En mi último artículo, en última instancia, he recomendado el Entrenamiento funcional y lo describí en las siguientes palabras: "Simplemente muévete en patrones de movimiento óptimos. Haz sentadillas, zancadas, saltos, flexiones, el circuito de movimiento SFT, etc., o, para ponerlo en dos palabras: Entrenamiento funcional ”. ¿Esta oración ya explica qué es el entrenamiento funcional? Ciertamente no y, por lo tanto, me gustaría describir qué Entrenamiento Funcional Significa para mí en este artículo. El entrenamiento funcional ha ganado enormemente popularidad en los últimos años, aunque no es nada completamente nuevo. Los críticos lo llaman tendencia, los simpatizantes (como yo) lo llaman una filosofía de entrenamiento, aunque probablemente todos tengan una comprensión diferente de la misma terminología. La resurrección más reciente del Entrenamiento funcional se puede acreditar a personas como Gray Cook, Mike Boyle o Mark Verstegen, y hay muchos más que han contribuido a la creciente popularidad de este "movimiento". Para mí, personalmente, los dos libros de Gray Cook ('The Perfect Athlete' & 'Movement') han tenido el efecto más inspirador y, por lo tanto, citaré sobre todo de estos libros cuando try para definir el entrenamiento funcional. Cubriré tres características elementales que conforman el Entrenamiento Funcional en mi entendimiento:

1. En el entrenamiento funcional, entrenas patrones de movimiento, siguiendo el lema: la forma sigue la función.
2. En el entrenamiento funcional, la calidad del movimiento es lo primero: la calidad antes que la cantidad.
3. El entrenamiento funcional identifica los puntos débiles del aprendiz y los coloca en el centro de la programación: una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil.

Ahora vamos a profundizar un poco más con estos tres temas.

Los patrones de movimiento son elementales - la forma sigue a la función

"El enfoque en el movimiento, no en los músculos, corre como un hilo a través de este libro". (Cook, 2011, p.14)

Esta frase, en mi opinión, describe muy bien lo que constituye el centro no solo del libro sino también del Entrenamiento Funcional en general, que son patrones de movimiento apropiados para cada especie. Gray Cook profundiza más en esto en las siguientes citas:

“El objetivo del entrenamiento no es alterar el aspecto del cuerpo, sino mejorar sus movimientos. Por lo tanto, el entrenamiento debe centrarse más en los patrones de movimiento que en los músculos individuales. Para que los músculos se desarrollen de forma natural cuando se entrenan diferentes patrones de movimiento, por lo tanto, se les da a los alumnos una apariencia casi "automática" como si estuvieran haciendo musculación. El foco, sin embargo, se encuentra en el movimiento mismo; la gran forma externa es solo un subproducto ". (Cook, 2011, p. 32) “Un atleta se define no por su apariencia sino por su forma de moverse. El entrenamiento de fuerza moderno con pesas a menudo tiene más que ver con el culturismo que con el rendimiento deportivo y los patrones de movimiento mejorados. Un atleta tiene que desarrollar patrones de movimiento razonables mucho antes de que deban preocuparse por mejorar el rendimiento ". (Cook, 2011, p. 24)

Creo que estas citas dejan muy claro de qué se trata el entrenamiento funcional y por qué se opone al culturismo. Mientras que el culturismo pone un énfasis en los grupos musculares individuales, el entrenamiento funcional se centra en los patrones de movimiento. Mi teoría es que las personas que recurren al Entrenamiento funcional en su mayoría provienen de una de dos áreas: deportes competitivos o deportes de salud. Creo que estas personas han comprendido que las influencias crecientes del culturismo en los últimos años no han beneficiado a su deporte respectivo. Una cita de Pavel Tsatsouline con respecto a este desarrollo sería: En el potente levantador de potencia de Nueva York de 1980, el Dr. Ken Leistner observó la explosión del culturismo y predijo la disminución del entrenamiento de fuerza efectivo. Él estaba en lo correcto. La proliferación de la mentalidad de fuerza = tamaño lleva a dos desarrollos desafortunados. Primero, los atletas comenzaron a equiparar el entrenamiento de fuerza con el culturismo. El resultado fue 'El músculo de Hollywood': todo show y nada. A pesar de que la nueva generación de levantadores de pesas de EE. UU. Era incuestionablemente aficionada, ellos, a diferencia de sus predecesores, no pudieron sostener una vela en el Este. EurOjos cuando se trata de izar hierro.

“En segundo lugar, las mujeres evitan el entrenamiento de fuerza efectivo por temor a volverse voluminosas. Se contentan con ser débiles porque no saben que pueden fortalecerse sin desarrollar el cuerpo de Jesse Ventura. Las damas recurren a programas patéticos de altas repeticiones que no hacen nada para mejorar su tono muscular o su fuerza. De hecho, el culturismo es lo peor que le ha pasado al entrenamiento de fuerza ”(Tsatsouline, 1999, S.11)

Las palabras de Gray Cook con respecto a este tema son las siguientes:

"El equipo de gimnasio industry Nos ofreció otra solución. Si una persona no podía ponerse en cuclillas pero todavía quería trabajar en el desarrollo de los músculos de las piernas, estaban allí para ayudar con una presión para las piernas, una extensión para las piernas y una máquina para doblar las piernas. Con estas máquinas, podemos trabajar la musculatura de las piernas sin realizar los patrones funcionales que soportan estos músculos ".

Este es un gran problema porque los motores primarios todavía se ejercitan mientras que los estabilizadores se quedan atrás. Los estabilizadores no tienen que funcionar de manera natural en un patrón parcial, durante los ejercicios de aislamiento y en la mayoría de las máquinas de pesas.

“Siente el movimiento antes de hacer el ejercicio” (Cook, 2010, S.200)

Sin embargo, aquí estamos. El moderno equipamiento de fitness permite entrenar sentado e incluso encorvarse cómodamente. Este equipo acomoda empujar y jalar con los brazos, y flexionar y presionar con las piernas. El equipo también proporciona flexión, extensión y rotación del torso sin obligar a los usuarios a mantener el equilibrio sobre sus pies o naturalmente a la musculatura estabilizadora. Las personas mueven los músculos sin la carga de controlar el peso corporal, mantener el equilibrio o controlar la alineación, pero eso no es vida ". (Cook, 2010, S.74)". Personalmente, no tengo nada en contra del culturismo siempre que estas filosofías de entrenamiento se mantengan separadas de los deportes competitivos o de salud (el culturismo como deporte competitivo, por supuesto, es una excepción aquí). Desafortunadamente, a menudo no es así, aunque no sea culpa de los culturistas individuales. Sin embargo, creo que el entrenamiento funcional es el método de elección en los campos de los deportes competitivos y de salud y es por eso que lo uso para mí. Me resulta difícil observar a las personas de edad avanzada 'amarradas' a una de las máquinas que Gray Cook menciona en la cita (prensa de piernas, extensión de piernas, flexión de piernas) todo el tiempo. Estoy convencido de que los ejercicios de sentadilla, los pulmones, los levantamientos turcos o Las flexiones serían mucho más beneficiosas para sus objetivos (probablemente manteniendo su independencia). Por supuesto, es absolutamente positivo que estas personas hayan reunido el impulso para realizar el entrenamiento de fuerza, pero, sobre todo, me gustaría darles el entrenamiento más razonable y no creo que las máquinas mencionadas, que son ciertamente las más comunes en Gimnasios de todo el mundo, pueden ofrecer tal entrenamiento. Entrenar sentado es muy común en la mayoría de las máquinas, pero no es muy específico. Ok, todos nos sentamos por horas todos los días, pero ¿también tenemos que sentarnos durante el entrenamiento? Además, esto destruye todas las características de coordinación que son muy útiles para la interacción armónica de "todos los sistemas de nuestro cuerpo". Las máquinas nos guían a través de los movimientos y nos permiten levantar pesas que probablemente no podríamos levantar sin esta guía. Simplemente no hemos ganado aún levantar tanto peso, pero la máquina nos permite hacerlo. Y en patrones de movimiento que casi nunca usamos en la vida cotidiana. ¿Por qué deberíamos entrenar patrones de movimiento que nunca necesitamos en nuestra vida diaria / deporte? El entrenamiento funcional comienza aquí mismo y se enfoca en mejorar los patrones de movimiento relevantes para la vida diaria y los deportes con un equipo de entrenamiento que no solo entrena habilidades condicionales sino también coordinativas. Además del entrenamiento con peso corporal, puede usar pesas, mancuernas, pesas, entrenadores de eslinga, sacos de arena, chalecos de pesas, balones medicos, cuerdas para saltar, filas de cables y muchos más. A pesar de que existe una variedad de equipos de entrenamiento, el enfoque principal se basa en patrones de movimiento razonables, el equipo de entrenamiento es secundario. El entrenamiento funcional es mucho más que un kettlebell, un sling trainer y sandbag en combinación, y no tiene nada que ver con los actos de circo. Encuentra los otros dos artículos de esta serie aquí: Parte 2: en el entrenamiento funcional, la calidad del movimiento es lo primero Parte 3: una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil