Deporte durante el embarazo - una expeinforme de experiencia
Como entrenadora personal y después de revelar mi pequeño y dulce secreto, a menudo me enfrentaba a preguntas sobre el entrenamiento y el embarazo. Dado que este es mi primer embarazo, no me consideraría una expert en este campo. Las inseguridades y los miedos son proEs posible que sea un compañero común para las mujeres en esta situación, sin importar si eres un entrenador personal o no. Absolutamente no quieres hacer algo mal. Entonces, las preguntas son casi siempre las mismas: ¿qué ejercicios / deportes puedo y debo hacer y qué no debo hacer? Dado que mi ginecólogo solo me daría un consejo muy general para los topic del deporte y el entrenamiento durante el embarazo me encargué de investigar mucho y hacer mi propio experiences. Con esta publicación quiero resumir lo que se debe y no se debe hacer y cómo tengo expeCriado mi embarazo hasta ahora. Cada embarazo es un poco diferente, pero espero poder ofrecerle algún tipo de orientación y ayuda.
Efectos positivos del deporte en expemadres sucias
De hecho, puede encontrar mucha información sobre el embarazo y el deporte en Internet. La buena noticia es: 'varios estudios han demostrado que moderada La actividad deportiva durante el embarazo es saludable tanto para la madre como para el niño ”.1 La actividad física regular puede contrarrestar e incluso prevenir dolencias específicas del embarazo como dolor de espalda, aumento de peso, depresión, diabetes gestacional (diabetes del embarazo) y retención de agua (edema).2 En principio, las mujeres embarazadas pueden hacer todo tipo de deportes en intensidades moderadas.
¿A qué deben prestar atención las mujeres embarazadas durante el deporte?
Sin embargo, hay algunos hechos a los que las mujeres embarazadas deben prestar atención durante el deporte:
En las primeras etapas del embarazo es recomendable evitar los deportes con fuerzas de alto impacto (como los deportes de combate y los deportes de alto riesgo). Otra particularidad se refiere al entrenamiento de los músculos abdominales rectos a partir de la semana 20 de embarazo (WOP): a partir de este momento debes abstenerte de ejercicios dinámicos como abdominales. Los ejercicios de sujeción isométrica como la tabla frontal y lateral son mucho más adecuados. Según estudios recientes, las mujeres embarazadas pueden incluso entrenar hasta 7 veces a la semana durante 60 minutos. Sin embargo, tenga siempre en cuenta que las intensidades de entrenamiento deben permanecer en la zona aeróbica.1
En última instancia, el nivel de condición física de la aprendiz embarazada determina el entrenamiento en sí y su intensidad. Siempre escucha atentamente a tu cuerpo. Si le dice que necesita un descanso, debe otorgarle un descanso decente y cambiar a una velocidad menor durante algún tiempo.
Deporte en el momento del embarazo - deporte en el quinto mes
Como soy entrenadora personal comencé mi embarazo muy en forma. Desafortunadamente, mi condición física se detuvo repentinamente cuando fui marginado por las conocidas náuseas matutinas del 7 al 12 del WOP. Ni siquiera podía pensar en cumplir con mis deberes diarios. Mi propio cuerpo, que necesitaba mucho descanso durante ese período, prácticamente me obligó a reducir mis actividades. Hasta el 12º WOP tampoco sentí la necesidad de hacer actividad física como solía hacer antes. Todo lo contrario: la enfermedad constante me quitaba mucha energía, así que dormí mucho y simplemente descansé. Antes de que puedas decir cuchillo ya han pasado dos meses sin ninguna actividad física. Tan pronto como comencé a sentirme mejor y mi antiguo impulso regresó, comencé a hacer ejercicio con regularidad. Para que comprenda mejor lo que todavía es posible con una barriguita de bebé en el quinto mes, he preparado el siguiente entrenamiento para usted.
Un entrenamiento para mujeres embarazadas
Entrenamiento con una bolsa de agua 10 kg (blackPack ESY L con bolsa de carga AQUA):
- Estocadas rotacionales - 5x / lateral
- 5x doblado en filas en posición paralela + Walk Out to Plank (mantener pulsado durante segundos 5-10)
- Buenos días + sentadillas cruzadas - 5x
- Peso muerto + tiro alto lento - 5x
Al hacer este ejercicio, asegúrese de no quedarse sin aliento. También apriete activamente los músculos pélvicos en todo momento. El aumento de endorfinas producción, la propia 'hormona feliz' del cuerpo, durante el deporte no solo es buena para mí, sino también para mi bebé. Y seamos honestos, ¡no hay nada más hermoso en el mundo que sentir que su hijo trabaja con usted durante el deporte!
Sigamos moviéndonos, señoras!
