¿Cardio apesta? Nosotros decimos, no es cierto!
Te mostramos seis métodos de entrenamiento para quemar grasa mejor yprove tu cardio.
"Yo nunca hago cardio"
Puede escuchar esta frase a menudo de los culturistas aficionados y los atletas de fuerza. La mayoría de los que son tan proud de los músculos por los que han trabajado tan duro evitará el entrenamiento cardiovascular tan a menudo como sea posible. Desafortunadamente, el concepto erróneo sigue vivo de que el entrenamiento cardiovascular derretirá sus músculos porque su cuerpo los usa para generar energía.
Si te gusta el culturismo, contarás todos los carbohidratos. Aquellos que quieran desarrollar músculo deben asegurarse de tener suficiente energía para impulsar el crecimiento muscular. Y el entrenamiento cardiovascular quema calorías.
Bueno, ¡también lo hace el entrenamiento de fuerza!
Entonces, ¿cuál es el problema con el cardio, la quema de grasa y el crecimiento muscular y cómo se mantiene la masa? Esta publicación de blog try para arrojar algo de luz.
Es cierto que el culturismo es un culto extremo al cuerpo. Todo el mundo quiere lucir bien desnudo. Pero los culturistas quieren verse aún mejor desnudos. Quieren verse enormes y esforzarse por obtener la mayor cantidad de masa muscular posible con un porcentaje de grasa corporal bajo como sea posible.
Sin embargo, antes de continuar, debemos diferenciar entre ambicioso o propracticantes profesionales de este deporte y los culturistas aficionados que he mencionado antes.
Estos últimos suelen concentrarse en aquellos músculos que se pueden ver en el espejo y evitar el cardio a toda costa. Esta mentalidad surge de la creencia de que el crecimiento muscular exige grandes cantidades de proTeína y calorías, principalmente de carbohidratos, y el entrenamiento cardiovascular simplemente requerirían demasiados de esos valiosos recursos.
Cada célula, especialmente las células musculares, necesita aminoácidos y energía en forma de glucosa para crecer. Proteína (que consta de aminoácidos) se puede encontrar en la carne, el pescado, las legumbres y los lácteos. Casi todos los culturistas también beben protein batidos para aumentar su proingesta de teína.
La forma más rápida y sencilla de satisfacer su demanda de energía es consumir carbohidratos fácilmente disponibles en forma de azúcar o almidón. La reacción a la insulina que sigue también es un factor importante que influye en el crecimiento muscular (obviamente, muchas otras hormonas y nutrientes juegan un papel importante aquí, pero centrémonos en este aspecto).
Hasta ahora, todo bien.
Otro concepto erróneo es confundir el entrenamiento cardiovascular con sesiones interminables en la cinta de correr o en una bicicleta estática. Lo siento muchachos, pero la cantidad de calorías que queman con esto es, digamos, moderada. Si pasa una hora en la bicicleta elíptica, probablemente quemará 800 kcal. Es decir, si no ve la televisión y se concentra en su entrenamiento. Eso ni siquiera quema las calorías de la pizza que comiste anoche. Entonces, en general, no debería preocuparse por perder los músculos que tanto le costó ganar con este tipo de entrenamiento. Y esto demuestra que tampoco podrás reducir la grasa corporal de forma eficaz con este tipo de entrenamiento.
Aquellos de ustedes que están un poco más educados sobre el entrenamiento en general, sabrán que el entrenamiento cardiovascular debe ser una parte elemental del entrenamiento. No necesariamente porque desee reducir la grasa corporal, sino para mantenerse en forma y saludable. Para el sistema cardiovascular, el sistema nervioso y el metabolismo les gusta ser desafiados de muchas formas diferentes.
¡Un entrenamiento físico saludable debe tener una porción significativa de cardio! Muchos entrenamientos programos incluso combinan el entrenamiento de fuerza y cardio de una manera agradable. Ya sea una combinación de intervalos de carrera con ejercicios de fuerza funcional o en forma de remeros de interior o simplemente burpees. Esto incorpora una gran cantidad de grupos de músculos (por encima del 60% de la musculatura de tu cuerpo) que puedes llamar entrenamiento cardiovascular. Incluso hacer los ejercicios más rápido y / o sin interrupciones entre ellos hará que su frecuencia cardíaca se acelere, sus pulmones se activen y su metabolismo funcione.
Y no hay absolutamente ninguna necesidad de tener miedo de que su cuerpo utilice la preciosa masa muscular durante el entrenamiento cardiovascular. Aunque 1 g de proteína tiene 4 kcal de energía, su cuerpo aún usaría otros nutrientes antes de tocar su protein reservas. Y mientras le suministre a su cuerpo los carbohidratos que convierte en energía durante el entrenamiento, no habrá nada que se interponga en el camino del crecimiento muscular.
Si te preguntas cómo puedes agregar más entrenamiento cardiovascular a tus entrenamientos try Uno de los siguientes entrenamientos:
- Entrenamiento de estilo libre
apoderarse de su aeroSling entrenador de cabestrillo dinámico or blackPack saco terrero E ir al parque más cercano, al bosque o lo que prefieras. Comience a correr o 5-10 minutos hasta que encuentre un lugar de entrenamiento adecuado. Ahora tu aeroSling or blackPack ven a jugar. 2-3 rondas de HIIT (Entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Luego, empaca tu equipo y comienza a correr nuevamente.
Este tipo de entrenamiento genera impulsos más que suficientes para los músculos y el sistema cardiovascular. - súper sets
Puede que esto no suene muy interesante, pero realmente lo es. ¿Ha entrenado alguna vez sin interrupciones considerables?
Sus músculos son desafiados decentemente y luego tienen que trabajar en otro ejercicio sin tiempo para recuperarse. El boom de CrossFit de los últimos años ha hecho que esta forma de entrenamiento sea aún más popular. En el llamado AMRAP (tantas rondas como sea posible), hará una cierta cantidad de ejercicios (por ejemplo, 4) con un número predeterminado de repeticiones en un período de tiempo determinado (por ejemplo, 20 minutos). Manteniendo los descansos al mínimo, completará tantas rondas como sea posible. Este tipo de entrenamiento pateará su metabolismo justo entre los… ojos. Puedes encontrar un entrenamiento ejemplar aquí. - revvll la formación
No es coincidencia que el nombre rime con diablo. Ya sea que tire, empuje o gire, el entrenador de cuerda sin fin te mantiene trabajando constantemente. El largo tiempo bajo tensión crea enormes impulsos para los músculos y el sistema cardiovascular. Y aumenta tu metabolismo. Aquí hay un video de ejemplo: - Swimming
Y no me refiero a chapotear un poco y bajar por el tobogán de agua varias veces. La natación real con técnica y distancias considerables quema una gran cantidad de calorías y aún desafía tus músculos. La termorregulación del cuerpo por sí sola requiere una buena parte de energía. Casi se puede escuchar cómo se derrite la grasa. Bajo el agua ... si estás muy callado ...
Por ejemplo, los servicios administrativos de try para usar solo sus piernas o sus brazos para 4 de sus vueltas 20. Disfruta de la bomba! ;) - Remo en el remero interior
Si tienes el espacio (y el dinero) en casa o tu gimnasio tiene uno de los ergómetros de remo, siéntate y comienza a remar. No hay muchos músculos que no tengan que trabajar en este movimiento. Te gusta remar con tu aeroSling, ¿la fila de cables o doblarte con tu barra? Todos buenos ejercicios, pero try completando el patrón de movimiento en el ergómetro de remo y sentirás que tu fuerza aumenta y tu resistencia aumenta.proviendo - Entrenamiento de kettlebell
Te lo puedo decir de personal experiencia: el entrenamiento con pesas rusas es un entrenamiento cardiovascular y quemagrasas ultra efectivo, principalmente cuando las pesas rusas se utilizan como una herramienta de entrenamiento balístico. Kettlebells arrebata, limpia y columpia son ejercicios desafiantes para todo el cuerpo que te harán jadear por aire. Los movimientos explosivos y la tensión corporal constante te desafían de manera integral. Es un entrenamiento muy atlético que es simplemente divertido de hacer. ¿Qué te parece esto? 2 atuendos turcos a la izquierda, atuendos turcos a la derecha, y luego una escalera contraria de 1-21 swings y 21-1 Burpees. Créame, pensará en dejar de fumar repetidamente. No lo hagas, ¡merece la pena!
¿Qué tienen en común todos estos métodos de formación?
Todos consisten en ejercicios de alta intensidad con descansos mínimos. Innumerables estudios han proIncluso el efecto positivo de este método en el rendimiento cardiovascular del cuerpo. El conocimiento generalizado de que la quema de grasa solo comienza después de 30 minutos de trotar o andar en bicicleta puede descartarse como ciencia. No tienes que trabajar más de 30 minutos para crear efectos positivos en tu cardio. Lo mismo puede decirse de una cierta frecuencia cardíaca de X latidos por minuto, que se dice que está en la `` zona de quema de grasa '', que generalmente no se tiene en cuenta en el entrenamiento moderno. programos.
Otra ventaja de estos métodos de entrenamiento es el hecho de que su cuerpo sigue quemando calorías incluso después de haber terminado su entrenamiento. Aquí entra en juego el llamado efecto de quemador posterior. Y los músculos que desarrolle con estos entrenamientos también quemarán más calorías en un estado estable porque el cuerpo simplemente necesita más energía para mantener la mayor cantidad de masa muscular. Cuando se baja de la bicicleta elíptica,top quemando calorías en el momento en que tus pies tocan el suelo.
¡Cuéntanos sobre tu entrenamiento cardiovascular! ¿Te aprietas en la sesión ocasional de cardio o eres un defensor del estilo de vida de "muerte antes que cardio"? Si lo haces, ¿por qué? ¿Quiere quemar grasa corporal o quiere aumentar su rendimiento general? ¡Háznoslo saber en los comentarios!
Y recuerda,
ponerse funcional
Tu fabien
