"¿Quieres ir al gimnasio?"

No solo porque pueden ser una buena compañía, los socios de capacitación pueden ser una gran adición. También puedes hacer otras cosas con ellos. El tutorial del jueves le dirá qué pueden agregar exactamente a sus entrenamientos.

Siempre puedes entrenar solo y con bastante eficacia en eso. Pero, ¿ha probado alguna vez ejercicios en pareja? Y no me refiero a entregarle a tu compañero de entrenamiento la barra de la estación para que pueda lograr un nuevo RP. Claro, 'detectar' es una de las ventajas cuando vas al gimnasio con un amigo. Uno puede tener cuidado con el otro y asegurarse de que no sea aplastado por una barra. ¡Eso es amistad ahí mismo! Otro gran aspecto es el hecho de que siempre hay alguien que puede capturar tus contratiempos de entrenamiento y ponerlos en las redes para que puedas volver a verlos por toda la eternidad:

Pero puedes ser aún más efectivo como compañero de entrenamiento. Tomar entrenamiento con bolsas de arena por ejemplo. Hay innumerables ejercicios en los que se entrega, arroja, empuja o tira del saco de arena. Créame, ¡es divertido!

Bolsa de arena para ejercicios

Sólo try está de pie, uno frente al otro, a aproximadamente un metro de distancia, los pies separados al ancho de los hombros. Uno de ustedes tiene la saco terrero en la llamada posición de parrilla delantera, también conocida como posición de Zercher, es decir, en la parte superior de los brazos delante de los hombros. El compañero 1 hace una sentadilla frontal y estira la cadera de manera explosiva al final para que el saco de arena acumule suficiente energía para saltar. Puedes empujarlo un poco hacia arriba con los brazos para crear más impulso. El saco de arena debe volar hacia el compañero 2, quien lo agarra con la parte superior de los brazos por delante de los hombros, lleva el saco de arena hacia abajo con una sentadilla frontal y arroja el peso hacia atrás como lo hizo el compañero 1 antes. Haces esto repetidamente. Asegúrate de atrapar el saco de arena con la espalda recta en todo momento y haz la sentadilla frontal con una forma perfecta.

Otro gran ejercicio es la plancha con tracción exterior. Ambos se colocan en una posición de tabla paralelos entre sí. Digamos que el socio 1 está a la izquierda y el socio 2 está a la derecha. El compañero 1 comienza tirando del saco de arena con su brazo izquierdo debajo de su propia tabla hacia el lado izquierdo. Luego, el socio 1 tira del saco de arena con el brazo derecho hasta que se encuentra directamente al lado del socio 2, a la derecha del socio 1. Luego, el socio 2 hace lo mismo, alejando el saco de arena del socio 1 y luego hacia el socio 1. Repita, repita , repetir. Un gran ejercicio para fortalecer tu core y tus hombros. Asegúrese de mantener una tabla recta en todo momento. No mueva la cadera en absoluto cuando tire del saco de arena.

aeroSling ejercicios de pareja

Si tienes una aeroSling lugar de trabajo dinámico entrenador de cabestrillo con una polea, entonces puedes try Algunos ejercicios de pareja también. La polea de desviación le permite a ambos sostener una manija y crear la resistencia de entrenamiento para la otra.

Rotación exterior con la aeroSling:

La aeroSling está montado a la altura de los hombros en un poste, una linterna o en cualquier otro objeto resistente. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas están ligeramente flexionadas y puede mirar directamente entre sí. Elija la distancia al punto de anclaje del aeroSling para que ambos puedan sostener una manija frente a ustedes con los brazos rectos. Esta es la posición inicial. El compañero 1 comienza a girar alejándose del punto de anclaje mientras que el compañero 2 gira lentamente hacia el punto de anclaje y crea la resistencia de entrenamiento para el compañero 1. ¡Asegúrate de rotar solo alrededor de tu columna, no se permiten movimientos evasivos! Este ejercicio es excelente para burlarse de su compañero porque el compañero que gira hacia afuera suele ser un poco más fuerte que el compañero que gira hacia adentro (excéntrico frente a concéntrico). Aparte de este factor de diversión, este ejercicio tiene la gran ventaja de que existe un estrés constante, incluso cuando el compañero tira de la manija del punto de anclaje.

Y con un Flex Handle S o XL hay aún más ejercicios que puedes hacer. Eche un vistazo al video a continuación para inspirarse.

Ejercicios de peso corporal de pareja

Esos fueron solo algunos ejemplos de ejercicios en pareja con equipo pequeño. Hay muchos más, por supuesto. Prácticamente no hay límite para sus opciones. Incluso el entrenamiento con el peso corporal puede ser improVed por ejercicios en pareja (sé lo que piensas, ¡basta!). Vea el siguiente video para ver algunos ejemplos:

Las ventajas de los ejercicios en pareja son:

• ¡¡¡Divertido!!!

  Estar activos juntos e incluso idear ejercicios adecuados es simplemente genial. Pueden hablar entre ustedes, reír y motivarse mutuamente. El tiempo vuela cuando entrenan juntos. A prodefecto compartido es un prola mancha se redujo a la mitad. Esto, en cierto modo, también es válido para entrenar juntos. Yo no llamaría entrenamiento a promancha, sin embargo. Pero entiendes lo que soy trying que decir.

• Variedad y más posibilidades

  No hay nada peor que el entrenamiento monótono. Ya has visto algunos ejemplos para mejorar tu entrenamiento, pero siempre hay más.

• Supervisión

  Como ya se mencionó, tiene una supervisión constante a través de su compañero de entrenamiento. Así, tienes a alguien que te corrija cuando tienes mala forma. Provided que ambos conocen la forma correcta.

• Vinculación

  Entrenar juntos ayuda a construir lazos. Especialmente en nuestros tiempos estresantes y agitados, es bueno pasar un tiempo intensivo con un amigo. Entonces, ¿por qué no entrenar juntos y llevar la amistad a un nuevo nivel?

Al final, solo quedan dos cosas por decir:

Dar una oportunidad a la formación de socios y try él.

Recuerda,
ponerse funcional
Tu fabien