Entrenamiento de equilibrio: una gran adición a su condición física funcional

Los flamencos pueden pararse sobre una pierna durante horas sin caerse y, por lo que sabemos, tampoco les duelen los músculos. ¿Y tu saldo? Si ha estado evitando el entrenamiento de equilibrio, ¡es hora de comenzar! Porque cuanto más entrenados estén tus músculos profundos, menor es el riesgo de lesiones y mayor es su flexibilidad

¿Qué es exactamente el entrenamiento del equilibrio?

¿Qué tan seguro estás parado en un terreno inestable? ¿Se cae tan pronto como sube a un bote oscilante o recibe una ligera sacudida? Entonces deberías comenzar con el entrenamiento de equilibrio. También conocido como entrenamiento de estabilidad, este ejercicio fortalece los músculos profundos, la coordinación y la concentración. Entonces no solo estás usando tu cuerpo, sino también tu cabeza. Después de un tiempo, podrá mantener el equilibrio sin esfuerzo.

Try ¡fuera! También puede utilizar equipos para apoyar sus ejercicios como un banda de poder Set objetivos específicos en el proceso: Por ejemplo, para poder mantener fácilmente una posición del cuerpo como el equilibrio de pie incluso mientras mueve los brazos. El aumento de nivel se puede implementar con un kettlebell que te mueves de una mano a la otra.

Estos son los beneficios del entrenamiento del equilibrio.

La coordinación lo es todo, no solo en la vida cotidiana, sino también en los deportes. También debe entrenarlo regularmente porque sus habilidades motoras finas se reducen a medida que envejece. Su cerebro envía las señales nerviosas necesarias a sus músculos con menos rapidez. En consecuencia, le resulta cada vez más difícil sujetar con firmeza o pararse con firmeza.

Una vez más, ¡es la combinación la que lo hace!

También debes entrenar tu equilibrio en lo mejor de tu vida. Especialmente como entusiasta de los deportes, hay un alto proposibilidad de que sufras de desequilibrios. Ya sea que monte principalmente en bicicleta, juegue golf o patee la pelota: siempre usa los mismos músculos. Con el entrenamiento de equilibrio, compensa las tensiones unilaterales, los músculos centrales se vuelven más fuertes y se beneficia depropostura ved. Y también se beneficia de un menor riesgo de lesiones. Al mismo tiempo, evita restricciones de salud como el dolor de espalda.

Bueno para los desequilibrios musculares

Tienes muchas posibilidades para equilibrar tu cuerpo a través del entrenamiento del equilibrio funcional. Por ejemplo, puede utilizar bolsas de arena o con una entrenador de cabestrillo centrarse en los llamados antagonistas de los grupos musculares. Estos "antagonistas" a menudo se descuidan. ¿Los entrenamientos abdominales están en tu horario semanal? ¡Piensa también en tu espalda! No estás solo si lo has descuidado hasta ahora pero si lo piensas puedes evitar tensiones, ¡aumenta tu flexibilidad con solo comenzar tu entrenamiento de equilibrio!

Balance de entrenamiento procoordinación y estabilidad de motas

Si brilla el sol y no tienes ganas de ir a la sala de pesas try remar de pie para un entrenamiento de equilibrio avanzado! Con esta popular actividad de ocio, desafías a todas las partes de los músculos que hasta ahora han tenido una actividad secundaria puramente debido al estrés unilateral.

La alternativa al remo de pie es entrenar su equilibrio en una plataforma de equilibrio.

Una almohadilla de equilibrio es una buena alternativa para sus propias cuatro paredes. Pero aún mejor sería un entrenador de cabestrillo con polea de desviación, ya que se puede utilizar para realizar ejercicios específicos en un entorno inestable. Esto hace que las lagartijas, las lagartijas laterales o las planchas sean aún más desafiantes.

A través de la inestabilidad te diriges a todo tu cuerpo y especialmente a tus capas musculares profundamente arraigadas. ¡Debido a la postura dinámica, entrenas el paquete completo de músculos accesorios además de los grupos musculares principales! Tus extremidades están constantemente bajo tensión, ¡un desafío divertido! El equipo versátil es ideal si desea mantener el equilibrio y fortalecer la estabilidad de su núcleo.

Los sacos de arena, los entrenadores de cabestrillo y las bandas eléctricas son herramientas perfectas en el camino hacia la estabilidad del core. Para la parte superior de la espalda, por ejemplo, remar con el saco de arena con una sola pierna es una buena opción. Con alphaband loops power band usted hace ejercicios, como la estocada profunda con rotación lateral de la parte superior del cuerpo para una resistencia adicional.

Adecuado para principiantes y proatletas profesionales por igual

Ya sea que se encuentre todavía al comienzo de su carrera atlética o ya haya dado el salto al procampamento profesional: el entrenamiento de equilibrio debe estar en su programo en cualquier caso. Ni su edad ni su estado físico implican restricciones aquí, al contrario. El entrenamiento del equilibrio tiene muchos beneficios, desde la coordinación y la estabilidad de las articulaciones hasta el control motor de los músculos. Especialmente en situaciones cotidianas imprevistas, todo esto vale la pena. Como cuando de repente stop el autobús o el tren y ya no tropezar. Y quién sabe: ¡quizás pronto sigas el ejemplo de los flamencos!