Entrenamiento del equilibrio - un gran complemento para tu Fitness Funcional
Los flamencos pueden permanecer de pie sobre una pata durante horas sin caerse y, por lo que sabemos, tampoco les duelen los músculos. ¿Y tu equilibrio? Si has estado evitando el entrenamiento del equilibrio, ¡es hora de empezar! Porque cuanto más entrenados estén tus músculos profundos, menor será el riesgo de lesiones y mayor tu flexibilidad
¿Qué es exactamente el entrenamiento del equilibrio?
¿Hasta qué punto te sientes seguro al pisar terreno inestable? ¿Te caes en cuanto pisas un barco que se balancea o recibes una ligera sacudida? Entonces deberÃas empezar con el entrenamiento del equilibrio. También conocido como entrenamiento de estabilidad, este entrenamiento fortalece tus músculos profundos, la coordinación y la concentración. Asà no sólo utilizas el cuerpo, sino también la cabeza. Al cabo de un rato serás capaz de mantener el equilibrio sin esfuerzo.
¡Pruébalo! También puedes utilizar equipos para apoyar tus ejercicios, como una banda de potencia FÃjate objetivos especÃficos en el proceso: Por ejemplo, ser capaz de mantener fácilmente una posición corporal como el equilibrio de pie incluso moviendo los brazos. La subida de nivel puede realizarse entonces con una kettlebell que mueves de una mano a otra.
Éstos son los beneficios del entrenamiento del equilibrio
La coordinación lo es todo, no sólo en la vida cotidiana, sino también en el deporte. También debes entrenarla con regularidad porque tu motricidad fina se reduce a medida que envejeces. Tu cerebro envÃa las señales nerviosas necesarias a tus músculos con menos rapidez. En consecuencia, cada vez te resulta más difÃcil agarrar con firmeza o mantenerte de pie.
Una vez más, ¡es la combinación lo que lo consigue!
También debes entrenar tu equilibrio en la plenitud de tu vida. Especialmente como aficionado al deporte, existe una alta probabilidad de que sufras desequilibrios. Da igual si sobre todo montas en bici, juegas al golf o das patadas a la pelota: Siempre utilizas los mismos músculos. Con el entrenamiento del equilibrio, compensas los esfuerzos unilaterales, tus músculos core se fortalecen y te beneficias de una mejor postura. Y también te beneficias de un menor riesgo de lesiones. Al mismo tiempo, previenes restricciones de salud como el dolor de espalda.
Bueno para los desequilibrios musculares
Tienes muchas posibilidades para equilibrar tu cuerpo mediante el entrenamiento funcional del equilibrio. Por ejemplo, puedes utilizar sacos de arena o un entrenador de honda para centrarte en los llamados antagonistas de los grupos musculares. A menudo se descuidan estos "antagonistas". ¿Los ejercicios abdominales están en tu programa semanal? ¡Piensa también en tu espalda! No eres el único que la ha descuidado hasta ahora, pero si piensas en ella puedes evitar tensiones y aumentar tu flexibilidad con sólo empezar a entrenar el equilibrio.
El entrenamiento del equilibrio favorece la coordinación y la estabilidad
Si brilla el sol y no te apetece ir a la sala de pesas, ¡prueba el remo de pie para un entrenamiento avanzado del equilibrio! Con esta popular actividad de ocio, pones a prueba todas las partes musculares que hasta ahora han tenido una actividad puramente lateral debido al esfuerzo unilateral.
La alternativa al remo de pie es entrenar el equilibrio sobre una almohadilla de equilibrio.
Una almohadilla de equilibrio es una buena alternativa para tus propias cuatro paredes. Pero aún mejor serÃa un entrenador de poleas, ya que puede utilizarse para realizar ejercicios especÃficos con un entorno inestable. Esto hace que las flexiones, las flexiones laterales o las planchas sean aún más desafiantes.
Mediante la inestabilidad te diriges a todo tu cuerpo y especialmente a tus capas musculares profundas. Debido a la postura dinámica, ¡entrenas el paquete completo de músculos accesorios además de los grupos musculares principales! Tus extremidades están constantemente en tensión: ¡un reto divertido! Este versátil equipo es ideal si quieres mantener el equilibrio y reforzar tu estabilidad core .
Los sacos de arena, los entrenadores de eslinga y las bandas elásticas son herramientas perfectas en el camino hacia la estabilidad del tronco. Para la parte superior de la espalda, por ejemplo, remar con el sandbag en posición de una pierna es una buena opción. Con la banda elástica alfaband loop haces ejercicios, como la estocada profunda con rotación lateral de la parte superior del cuerpo para mayor resistencia.
Adecuado tanto para principiantes como para atletas profesionales
Tanto si aún estás al principio de tu carrera deportiva como si ya has dado el salto al campo profesional: El entrenamiento del equilibrio debe estar en tu programa en cualquier caso. Ni tu edad ni tu nivel de forma fÃsica suponen ninguna restricción en este sentido, sino todo lo contrario. El entrenamiento del equilibrio tiene muchos beneficios, desde la coordinación y la estabilidad articular hasta el control motor de tus músculos. Especialmente en situaciones cotidianas imprevistas, todo esto merece la pena. Como cuando de repente paras el autobús o el tren y ya no vas dando tumbos. Y quién sabe: ¡tal vez pronto sigas el ejemplo de los flamencos!
