Los mejores ejercicios de cuerpo completo.

Ejercicios 5 para la eternidad.

Imagina que estabas varado en una isla desierta. ¿Cuáles son los ejercicios 5 que llevarías contigo? O para decirlo de otra manera: los extraterrestres han tomado el control de la tierra y han obligado a la humanidad a prohibir todos los ejercicios de 5, excepto los libros de historia de educación física, ¿cuáles querrías conservar? ¿Por qué hacemos preguntas tan estúpidas? Hoy solo queremos concentrarnos en lo esencial. Tener innumerables posibilidades de ejercicio está muy bien, pero si simplemente tiene que hacer el entrenamiento más efectivo en la menor cantidad de tiempo (la vida moderna, etc.), seguramente se preguntará qué ejercicios serían los más adecuados para ello. Te diremos los mejores ejercicios de 5 que están garantizados para hacerte más fuerte, más rápido y más en forma.

pull-ups hombre entrenamiento peso chaleco

Ejercicio 1: Pull-up

Un movimiento que ciertamente no se toma en cuenta en la vida moderna es el pull-up. Por un lado, ya no tenemos que levantarnos en algún lugar de la vida cotidiana para llegar a donde queremos ir. Por otro lado, la mayoría de los atletas recreativos no se atreven a hacer frente a este ejercicio supuestamente difícil. Sin embargo, no hay mejor ejercicio para la parte superior del cuerpo. Cuando se hace correctamente, fortalece no solo la espalda, sino también el agarre, los brazos inferiores y superiores, los hombros y el núcleo. Y es precisamente porque pasamos la mayor parte de nuestro tiempo frente a la computadora en estos días y nuestra parte superior del cuerpo se ve forzada a permanecer en una posición inactiva e insalubre durante horas, por lo que abogamos por las flexiones en todas las variaciones. El mejor lugar para hacer esto es, por supuesto, el Estación de entrenamiento, que se adapta a cada hogar y al mismo tiempo ofrece opciones de instalación para el resto de sus equipos. Necesitas esto entre otras cosas para ...

Ejercicio 2: Push-ups

Hablando de la parte superior del cuerpo: las flexiones pertenecen a cada plan de entrenamiento. Estamos encantados de ofrecer diferentes variaciones, tales como press de banca, en Sling Trainer o con bandas de resistencia. Lo principal es empujar una resistencia desde la parte superior del cuerpo hacia la parte delantera. Un cofre fuerte no solo se ve bien en hombres y mujeres, sino que la interacción de la musculatura del pecho, los hombros y el núcleo da como resultado un ejercicio funcional, que desafía completamente la parte superior de su cuerpo y es el complemento perfecto para las flexiones. Si tu expeun poco con el movimiento y, por ejemplo, instale un Powerpress en el aeroSling en su plan, también involucrará activamente su Núcleo. Esto nos da dos ejercicios que abordan casi por completo su parte superior del cuerpo. ¡Pero aún falta uno!

Ejercicio 3: Dips

Con flexiones y flexiones nos concentramos en los grandes músculos de la espalda y el pecho. Las inmersiones ahora se enfocan en los hombros y los brazos, incluso si el pecho también tiene que hacer un poco de trabajo. Esto nos permite enfocarnos en las áreas restantes de la parte superior del cuerpo que aún no están completamente cubiertas por los otros dos ejercicios. También es importante entrenar los hombros en varias direcciones, ya que nuestra articulación del hombro es la más articulada de nuestro cuerpo. Está diseñado para usar la fuerza en casi todas las direcciones, por lo que, naturalmente, necesita nuestros impulsos de entrenamiento apropiados. Las inmersiones también se utilizan para tratar específicamente los tríceps, es decir, la extensión del brazo. Incluso si todos los pumpers de discoteca del mundo probablemente hayan elegido el bíceps como el músculo más importante (brazo): el tríceps es el músculo de la camiseta y hace que tus brazos se vean grandes y fuertes.

Ejercicio 4: Squats

Quien había esperado ahora que los mejores ejercicios de cuerpo entero de 5 se llevaran bien sin ejercicios de piernas, está equivocado enormemente. Nunca te saltes el día de pierna Es una de nuestras creencias más importantes y no solo porque nos gusta usar pantalones cortos en verano y no queremos avergonzarnos. Las piernas son simplemente una parte elemental de nuestro cuerpo, que alberga algunos de los músculos más grandes que tenemos en nuestro cuerpo. Aquellos que también ven el entrenamiento de fuerza como una medida de pérdida de peso no pueden evitar el entrenamiento de piernas. Los músculos grandes quieren que se les suministre energía constantemente y que quemen muchas calorías. Las sentadillas no son solo un gran ejercicio para las piernas, sino que exigen todo el núcleo, la interacción de grandes cadenas musculares y su sistema nervioso. Las sentadillas son el mejor ejercicio para estimular a su cuerpo a producir hormonas de crecimiento que no solo benefician a sus piernas, sino a todo su cuerpo. ¡Así que la mejor manera de comenzar tu próximo entrenamiento es con sentadillas pesadas!

peso muerto mujer entrenando bandas de resistencia

Ejercicio 5: Deadlifts

Algunos los aman, otros los odian: el levantamiento de pesas es un ejercicio que simplemente tiene un atractivo especial. Nada te da una sensación más fuerte de ser fuerte que levantar un peso pesado del suelo con tus propias manos. Con esto, el ejercicio ya está ampliamente explicado. Bastante simple en realidad, pero los efectos son múltiples. Además de un agarre temible y piernas fuertes, el peso muerto también le da un núcleo fuerte, especialmente en la espalda baja. Esta es la región que más sufre por estar sentado durante varias horas. Así que este ejercicio es perfecto para combatir las quejas modernas del guerrero del teclado. Hay un trasero crujiente en la parte superior, ¿a qué estás esperando? Solo agarra la barra y algunos platos de peso durante tu próximo entrenamiento. Y cuando estés en la carretera, solo toma un alphaband banda de resistencia. Por supuesto, siempre debe asegurarse de que sus movimientos estén limpios, pero luego puede try Pesas que no creías posibles. Porque sin ningún otro ejercicio moverás tanto peso como con el peso muerto.

Una vez clásico, siempre clásico.

Usted ve, estos ejercicios 5 son todo lo que necesita para entrenar lo más efectivamente posible. Los ejercicios mencionados son todos clásicos, que ciertamente no reinventan la rueda, pero que son realizados todos los días por entusiastas del fitness en todo el mundo. Por supuesto, puede ser útil en casos individuales realizar uno u otro ejercicio adicional, lo que fortalece ciertos grupos musculares o apoya los grandes ejercicios de 5, pero la mayoría de los atletas de acondicionamiento físico se atienden mejor con estos ejercicios de 5 para obtener los más efectivos. Entrenamiento en el menor tiempo. Deja que los alienígenas simplemente vengan y prohíban los otros ejercicios de los libros de historia. Estamos listos y probablemente estemos haciendo uno de los ejercicios mencionados en ese momento.

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