Entrenamiento Funcional 3 - Tom Schwendener

Parte 3: una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil

Una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil.

„Muchos conceptos de entrenamiento y acondicionamiento ponen su énfasis en maximizar las fortalezas, sin embargo, es mucho más razonable abordar las debilidades y trabajar en áreas problemáticas. Tarde o temprano, las debilidades ignoradas surgirán en la vida cotidiana, el entrenamiento o la competencia, por lo tanto, descuidar las debilidades no es una buena idea a largo plazo "(Cook, 2011, S.16)
Los patrones de movimiento apropiados forman la base en Entrenamiento Funcional. Pero el entrenamiento funcional es mucho más que solo calidad de movimiento. Siguiendo el lema de Gray Cook, "primero muévete bien, luego muévete más" no se pierde la cantidad. Pero, ¿qué tipo de cantidad se debe entrenar? Una vez tuve el placer de escuchar una conferencia con el tema "diferencias de entrenamiento entre los mejores atletas y los atletas promedio". En esta conferencia, el orador declaró que ambos tipos de atletas entrenan de acuerdo con el principio 80% a 20%. Si bien el atleta superior gasta alrededor del 80% de su tiempo de entrenamiento para mejorar sus debilidades y solo alrededor del 20% en sus fortalezas, el atleta promedio hace lo contrario. No estoy seguro de si estos números son correctos, pero la razón del atleta superior es ciertamente razonable. Creo que realmente tiene sentido colocar sus propias debilidades en el centro de su régimen de entrenamiento, de acuerdo con el lema 'una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil'. Lo que debe hacer antes de poder poner sus debilidades en el centro es exponerlos primero y decidir cuál es más básico o debe abordarse primero. Y exactamente para este propósito Gray Cook ha diseñado una segunda guía razonable que puede guiarnos cuando se trata de un movimiento óptimo: la pirámide de movimiento óptima:Como era de esperar, la base de la pirámide es el movimiento funcional que se puede verificar con el FMS. Si hay una base suficiente de calidad de movimiento, el rendimiento funcional se convierte en el foco del entrenamiento. Dependiendo del deporte o los objetivos personales, los valores base pueden diferir. Y solo después de que las habilidades específicas del deporte se conviertan en el centro del entrenamiento, creo que esta ponderación de la progresión del entrenamiento es muy razonable. Por supuesto, puede trabajar en las tres etapas al mismo tiempo, pero la ponderación en este orden en particular es algo que adaptaría en mi programa de entrenamiento a largo plazo. Y parece lógico, gracias a Gray Cook, que acumular cantidad en un nivel de calidad insuficiente no solo parece ilógico sino también peligroso. En mi opinión, la mejor manera de desarrollarse es evaluar sus debilidades y luego decidir en qué orden quiero abordarlos. Con FMS y el pirámide de movimiento óptimo Tenemos dos herramientas muy útiles, en mi opinión, que todos pueden implementar.Conclusión:A partir de una especie de resumen de los tres aspectos mencionados, se obtendría la siguiente definición de Entrenamiento funcional: El Entrenamiento funcional es un concepto de mejora de las capacidades físicas. Siguiendo el lema "una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil", se determinan y abordan las debilidades en el movimiento del cliente. Sobre la base de patrones de movimiento funcionales, se entrenan aspectos de rendimiento funcional y habilidades deportivas específicas. Los ejercicios utilizados para este tipo de entrenamiento se caracterizan por patrones de movimiento activos, apropiados y tridimensionales que incorporan no solo aspectos de acondicionamiento sino también habilidades de coordinación para desafiar al cuerpo de la manera más holística posible.Usted puede encontrar Los otros posts de esta serie. aquí:Parte 1: Patrones de movimiento de entrenamiento.Parte 2: la calidad del movimiento es lo primero

fuentes:

      • Cocinero, G. (2010). Movimiento. Sistemas de movimiento funcional: cribado, evaluación y estrategias correctivas.. Aptos: En Publicaciones Target. ISBN: 978-1-931046-72-5
      • Cocinero, G. (2011): Der perfekte Athlet. Spitzenleistungen durch Entrenamiento funcional (2.Aufl.). München: Riva Verlag. ISBN: 978-3-86883-021-7
      • Orig .: Cuerpo atlético en equilibrio (2003)
      • Tsatsouline, P. (1999). Poder a la gente. Secretos de entrenamiento de fuerza rusos
      • Para cada estadounidense. St.Paul: Dragon Door Publications. ISBN: 0-938045-19-9
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