Límites naturales del crecimiento muscular. Te decimos cuánto músculo puedes poner sin esteroides (con calculadora)

Recientemente, durante una de mis sesiones de investigación en Internet, de repente me vino a la mente una pregunta: ¿hay solo monstruos con esteroides en Youtube?

En última instancia, eso me llevó al siguiente tema: ¿cuánto crecimiento muscular es naturalmente posible, de todos modos?

Tengo que admitir que este es un tema muy provocativo. Pero una vez que tengo expeMe di cuenta de cuán terriblemente bajo puede ser el umbral de inhibición para el uso de anabólicos y otras sustancias prohibidas para muchos fanáticos del fitness. Claro, muchos jóvenes irrumpieron en el gimnasio porque quieren parecerse a Chris Hemsworth, ya que Thor o Arnold Schwarzenegger es su mejor momento. Los únicos resultados que cuentan son los que puede ver. Además de la maravillosa sensación de invencibilidad que aún no has perdido en tus días de juventud, muchos podrían pensar: ¿qué puede salir mal? ¿Por qué trabajar durante años si puede lograr el mismo resultado en solo unos meses?

Sixpack con anabolicos?

Alcanza tu meta más rápido con un pequeño atajo

Un estudio del Departamento de Salud alemán ha apoyado estas afirmaciones con números: especialmente hombres y mujeres en edades más jóvenes (años 19-29) que visitan regularmente un gimnasio y tienden a usar medicamentos recetados y sustancias para aumentar su rendimiento.

Al lado de las estrellas de cine, las innumerables celebridades de Youtube y los Gangster Rappers que celebran el culturismo sin duda juegan un papel importante en el mayor deseo de músculos en los atletas jóvenes. Así que cuando estos modelos de roles hacen alarde de sus músculos, sus fans try para que coincida con ellos - lo que sea necesario. Unos pocos luego toman el atajo aparentemente fácil usando esteroides anabólicos. Todo se intensifica aún más cuando hay más ambiciones y hay dinero que ganar.

Biceps Curl crecimiento muscular

Las redes sociales como acelerador de fuego.

En nuestros tiempos modernos con varias formas de medios en canales tan innovadores como Youtube, Facebook o Instagram, se ha vuelto cada vez más fácil para todos convertir su cuerpo en una marca. Hay innumerables autoproclamados crecimiento muscular experts y profesionales del fitness que también se parecen a Ken. ¡Y todo natural, por supuesto! Tengo que mantenerlo auténtico. ¿Han logrado todas estas celebridades de Youtube sus cuerpos perfectos con total devoción y un estilo de vida disciplinado? También podría ser que haya problemas similares que la escena del culturismo profesional también tiene con ciertas manzanas podridas que prefieren hacer trampa ...

¿El culturismo tiene un problema de esteroides?

Esta publicación del blog no se trata de arrojar luz sobre las áreas oscuras del culturismo y, ciertamente, no quiero atacar a todos los atletas en este deporte estético con el mismo pincel. ¡Están ahí afuera, los culturistas honestos y naturales!

¿Una prueba negativa prueba la inocencia?

'¡Pero hay pruebas durante las competiciones!' es lo que uno o dos de nuestros lectores podrían decir. Y sí, eso es cierto! Pero incluso si y cuando la mayoría de los culturistas profesionales han tenido varias pruebas negativas a lo largo de su carrera, realmente no demuestra la abstinencia total de esteroides, especialmente cuando se trata de jugos en el pasado. Si ha usado esteroides regularmente durante un período más prolongado, podría beneficiarse de él incluso años después de dejar de tomarlos. Solo tenga en cuenta que Lance Armstrong nunca dio positivo en su carrera hasta donde puedo recordar ...

Esta es probablemente la razón por la que parece tan tentador para los aficionados que los Arnold administrar "un poco de ayuda durante la fase de masas". Abandonar las drogas y comenzar la fase de definición. Suena tan fácil y sin embargo muchos se atascan.

Bueno, antes de continuar me centraré en el verdadero tema de discusión en esta publicación. Quería abordar los límites naturales a los que usted, como deportista activo, sucumbe. En otras palabras, ¿cuánto crecimiento muscular puede lograr con comida real y trabajo honesto y arduo en el gimnasio? ¿Cuántas ganancias te otorgará la madre naturaleza? ¿Cuál es tu potencial genético?

¿Cuánto crecimiento muscular puedo lograr?

¿Cuánto crecimiento muscular puedo lograr?

Hay varios estudios y teorías diferentes. Los autores de estas teorías son antiguos culturistas, especialistas en medicina deportiva o entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento. Todos tienen una cosa en común: ¡hay un límite natural! Pero este límite es diferente para todos. Existen varios métodos y modelos para determinar dónde se encuentra su límite individual. En este punto, tenemos que decir que ciertamente no pretendemos tener la única solución para esta pregunta elemental o que sabemos qué modelo es el mejor. Todos estos modelos se basan en expeciencias y estudios, y ninguno de ellos dice ser tan sagrado como uno de los diez mandamientos.

El modelo de Alan Aragon

Alan Aragon es un entrenador estadounidense, autor y orador de la National AcadEmy de Medicina Deportiva y la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento, entre otros. Según su teoría, un principiante puede crecer 1% - 1.5% de su peso corporal como nueva masa muscular por mes. Entonces, un hombre de 100 kg puede ganar 12 - 18 kg de músculo nuevo en el primer año. En el segundo año (ahora eres un intermedio), 6 - 12 kg son posibles. Durante el tercer año la tasa se ralentiza considerablemente. Entonces, solo 3 - 6 kg de masa muscular son posibles. Entonces, después de tres años de entrenamiento continuo, un hombre que pesaba 100 kg al principio podría pesar 121 - 136 kg al final del tercer año. La siguiente tabla le mostrará las tasas gráficamente:

Crecimiento del estado del entrenamiento / mes

Principiante1 - 1.5% de peso corporal
Intermedio0.5 - 1% de peso corporal
Advanced0.25 - 0.5% de peso corporal

Modelo de tamaño de marco de Casey Butt

El fisicoculturista natural Casey Butt ha realizado un estudio con varios colegas y ha afirmado que el potencial genético y el físico están estrechamente relacionados. Examinó la circunferencia del tobillo y la muñeca, la altura del cuerpo y el porcentaje actual de grasa corporal (BFP). La siguiente fórmula fue el resultado:

Altura ^ 1.5 x [(√wrist) / 22.6670 + (√ankle) / 17.0104] x [(BFP% / 224) + 1] *

Este cálculo tiene una pequeña desventaja: debes conocer tu porcentaje actual de grasa corporal. Puede medirlo utilizando el método Calipper (midiendo el grosor del pliegue de la piel) o una escala de grasa corporal válida. Si desea saber cuánta masa muscular sería posible alcanzar en el siguiente año de entrenamiento con un cierto BFP deseable, puede utilizar la siguiente deducción:

0.3 × muñeca ^ 2 × 0.5 ^ (años de entrenamiento - 1) *

El resultado es la posible masa muscular adicional en aproximadamente 8 - 10% BFP.

Como puede ver, Butt también toma el entrenamiento experience (en el tiempo) en cuenta. Como tu entrenamiento expeA medida que crece, el crecimiento muscular disminuye. Yo, por ejemplo, podría agregar aproximadamente 1.57 kg este año porque he estado entrenando regularmente durante bastante tiempo. Confía en mí, estoy trabajando en ello;)

El índice de masa libre de grasa

El Índice de masa sin grasa denota un valor que se supone que proporciona información sobre la composición corporal general y es más significativo que el conocido IMC (Índice de masa corporal). El IMC es engañoso porque un hombre bien entrenado puede tener fácilmente un valor de IMC que apunta hacia el sobrepeso. Dado que este valor solo incorpora la altura y el peso, no debe considerarse en absoluto porque no puede diferenciar entre sobrepeso "bueno" (masa muscular) y sobrepeso "malo" (grasa).

Para calcular su índice de masa sin grasa use la siguiente fórmula:

FFMI: masa sin grasa / (altura x altura) + 6,3 x (1,8 - altura) Δ

La masa libre de grasa se puede calcular así:

FFM: (peso corporal x (100 - porcentaje de grasa corporal en%)) / 100 Δ

*: tobillo y muñeca en pulgadas, el resultado es en libras

∆: masa en kg, altura en centímetros

Lo que hace que esta fórmula sea tan interesante es esto: un equipo de científicos del Hospital McLean en Massachusetts realizó un estudio de culturistas profesionales. Llegaron a la conclusión de que los atletas que no toman esteroides anabólicos tienen un índice de alrededor de 25 al máximo. Los usuarios de esteroides podrían superar ese valor, a menudo por mucho. Esto lleva a la conjetura de que el FFMI de alrededor de 25 es un límite natural. O para decirlo de otra manera: hasta un valor de 25, el cuerpo puede regular sus procesos de construcción hormonalmente y energéticamente por sí mismo. Siempre que la dieta sea correcta y los impulsos de entrenamiento sean óptimos. Más allá de ese punto, los esteroides tienen que entrar.

El aerobis Calculadora de índice de masa sin grasa

Te hemos programado lo último. aerobis Calculadora de índice de masa sin grasa. Simplemente ponga sus valores y descubra su masa sin grasa y su índice de masa sin grasa.

Si desea saber cuánta masa muscular puede acumular teóricamente, solo incremente el valor del peso corporal o reduzca el valor de la grasa corporal hasta que la FFMI se establezca alrededor de 25. Tenga en cuenta que un porcentaje de grasa corporal de 6% e inferior no es saludable y solo los culturistas profesionales pueden obtenerlo durante unos días (durante las competiciones). Deseable sería un valor de 10 - 12% para hombres. Nuestra calculadora me dice que todavía tengo alrededor de 18 kg de masa muscular para ganar.

Para aprovechar al máximo su límite de crecimiento muscular personal, necesita el equipo de acondicionamiento físico óptimo. Nuestras recomendaciones para el entrenamiento en hipertrofia son nuestras. bandas de fitness profesional - especialmente el alphaband Establecer PRO. Recuerde, la capacitación consistente y desafiante es el factor más importante para el crecimiento. Nuestras bandas son súper portátiles y pueden usarse en cualquier lugar. ¡Es todo lo que necesitas para un entrenamiento de fuerza serio!

Conclusión

Al final del día, hay muchas teorías y modelos. Algunos son en realidad relativamente útiles y uno incluso ha sido respaldado por un estudio. Pero no debe obsesionarse con estos valores porque describen el potencial genético de la construcción de masa muscular en condiciones óptimas y entrenamiento continuo. Y, según tengo entendido, estas condiciones de entrenamiento solo pueden ser cumplidas por culturistas profesionales que pueden dedicar mucho tiempo e invertir un montón de dinero en su régimen de entrenamiento porque los acuerdos de mercadeo y otros modelos de negocios no les permiten preocuparse por nada más. . Para alcanzar su límite natural se necesita dedicación y enfoque completos. ¡Esto no es un pasatiempo sino una forma de vida! Nunca pierda un entrenamiento, una dieta perfecta, suficiente regeneración y sueño, lleve su cuerpo a sus límites cada vez, no muchas personas pueden hacerlo y lo harán.

Para cerrar la brecha con mi introducción y los entrenadores y celebridades de Youtube mencionados: tendrías que echar un vistazo más de cerca a sus estilos de vida. ¿Tienen las condiciones perfectas para su entrenamiento y el enfoque completo? ¿O pueden crear estas condiciones para ellos mismos? Si tienes un trabajo regular no creo que sea posible. Pero si tiene suerte y es uno de los pocos que realmente gana o gana mucho dinero con su canal, tendrá tiempo para entrenar todo el día y grabarse usted mismo haciéndolo;)

¿Qué piensas?

¿Todos los músculos que ves en Youtube, Facebook e Instagram son reales? ¿O son estos tipos simplemente empujando el aire?

Y recuerda,
ponerse funcional
Tu fabien

13 respuestas
  1. Miguel
    Miguel dice:

    Hola fabien
    erstmal Kompliment zu Deinem tollen Beitrag.
    Der einzige Bodybuilder dem ich abgekauft habe, dass er „natural“ Bodybuilder war ist Vince Gironda. ¿Dónde está? ¿Cómo se encuentra? ¿Qué es esto? ¿Qué es esto? ¿Qué es esto? Culturistas ernst zu nehmen. Zwar gehört auch neben dem Doping viel Disziplin und Wille dazu, aber die langfristige Gesundheit für diese kurzfristigen Erfolge aufs Spiel zu setzen werde iich nich verstehen.
    Gruss Micha

  2. Fabien mpouma
    Fabien mpouma dice:

    Das werde ich auch nie verstehen. Aber ich habe, genauso wie Du, grießten Respekt vor der Hingabe und Disziplin dieser Athleten. Ich bin auch ein großer Fan von Vince Gironda. Allerdings von seiner Trainingsphilosophie und seiner Art des Programmings. Ich kann Dir nicht sagen, ober clean war oder nicht. Allerdings weiß man ja, dass einige seiner Athleten schon nachgeholfen haben. Meinst Du, dass der Trainer bei diesem Punkt eine Rolle spielt?
    Viele Grüße aus Köln

  3. Ben Menges
    Ben Menges dice:

    Hola Fabien!
    Respétanos de la vida de Dios. Ob mit oder ohne Stoff haben viele Leute hart gerarbeitet. Wenn sie das Risiko eingehen wollen von mir aus. ¿E st schlimm finde ist dass Anfänger, die teilweise noch nicht mal trainieren sich Sachen spritzen und dann ein bis maximal zwei mal ins Studio gehen - se presenta en los welches ohne Trainer und Einweisung. Unglaublich eigentlich wie viele junge Menschen da mit ihrem Leben spielen.
    Mindestens genauso erschreckend ist die Tatsache, dass ich nur noch sechs Kilo Muskelmasse aufbauen könnte! ; D Sehr interessanter Rechner ist das. Wenn ich mit meinen Werte spiele komme ich auf Ergebnisse, die ich aus Trainererfahrung auch so absegnen kann. También dann mal corrió ans Werk!
    Un cordial saludo,
    Ben

  4. S
    S dice:

    Danke dir. Auch 3 jahre später noch hilfreich. La mayoría de los usuarios no han tenido mucho éxito. Wiege 75 und könnt bis zu 110kg rauf. Auf jedenfall interessanter Beitrag.

  5. Marc
    Marc dice:

    Ich habe selber früher fue genommen, trainiere seit ca. 30 Jahren (mit vielen jahrelangen Unterbrechungen) sobre Ich weiß genau, fué geht und was nicht. Leider is is so, dass praktische jeder, der youtube-Videos macht oder irgendwie versucht (Betonung auf “versucht” - gar nicht mal “macht”) sein Geld mit Muskeln & Co zu verdienen, Roids, Wachs & Co nimmt. Y ahnungslose Kids jubeln ihren "Helden" im Netz zu. Auch werden beworbene Produkte im Fitness-Kontext praktisch immer mit Fotos de Stoffern garniert. Kino / Schauspieler: ganz schlimm, Thor zB ist im Text ja genannt worden. Ich wäre für eine konsequentes Banning von stoffenden Schauspielern, zumindest von denen, deren Magermasse nach anerkannten Maßstäben nicht auf natürlichem Weg erreicht werden kann. Aber niemand spricht darüber, niemand. Die Krönung ist, dass es auch zum Thema "Natty" / naturales Bodybuiling in Internetartikeln fast nur Fotos de Stoffern gibt. Y kein Artikel kommt ohne Geschwätz von der "guten Genetik" aus. Die Szene war vor 25 Jahren schon extrem verlogen (ich war selber bei einem Artz, der Meisterschaften damals "limpio" bescheinigt hat "obwohl ich von jedem genau sagen kann, er genommen hat"). Heute ist das mindestens so schlimm obwohl das Netz wohl ganz langsam aufwacht. Siempre recuerde: Nirgendwo, wirklich nirgendwo lügen Männer wie beim Thema "ich ja mir selber Spritzen in den Arsch", nicht beim Thema Geld, Vergangenheit oder Frauen / Sex. Ich kann nur jedem dringend abraten, fue zu nehmen. Mein Testosteronspiegel I is heute am undteren Ende des Normalbereichs und ich bin noch keine 50. Und das ist nur eine messbare (!) Spätfolge dabei war ich absolut nicht heftig dabei ...

  6. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Danke für deinen Beitrag, Marc. Gerade der nachwachsenden Generation ist das oft nicht so wirklich klar fue Natürlich machbar ist und was nicht. Daher auch der Artikel und der Rechner, um das überhaupt mal einordnen zu können.

    Ein Riesenpunkt, der in der Diskussion of tter den Tisch fällt, ist das Thema Diät. Steroide beschleunigen zwar nicht direkt den Fettabbau, schützen aber die Muskelmasse bei einer Diät. Außerdem steigern sie letzten Endes die Regenerationsfähigkeit und es kann öfter / härter trainiert werden.

    Das Ganze ist auf natürlichem Wege für eine Durchschnittsathleten weitaus komplexer und wird auch immer mit Muskelabbau verbunden sein.

  7. Topajoka
    Topajoka dice:

    Me refiero a 16 Jahren ohne Stoff nur mit buntem Essen und Gewürzmischung. Muskatnuss erhöht die Nährstoff aufnahme, in Senf und Basilikum sind natürliche Esteroide ohne Nebenwirkungen, Kurkuma verbessert die Proteinsynthese und die amderem Gewürze reinigen das Blut und gehen gegen Entzündungen im Körper vir. Bin sehr selten Krank und hab gut azfgebaut. Me gusta Gewicht bewegen kontrolliert de Stoffer mit doppeltem Volumen. Meine Muskeln sind comprimierter. Hab keine Probleme mit meinen Bändern und kann auch ift trainieren gehen da viele Gewürze Entzündungen hemmen und denn Stoffwechsel verbessern. Für much sind Stoffer keine Männer nur unselbstbewusste kleine Jungs. Hab 6 verschiedene Kampfsportarten trainiert da da waren Stoffer immer scheisse nach ner Minute kein Saft mehr, unbeweglich und Fallobst. Trainiere im 2 Wochen Plan. Kraftsport muere en Woche. KraftausdAuer Kampfsport die 2 Woche. Cardio und Yoga dazwischen. Wenn man seinen Körper nicht im Gleichgewicht hält gibt es Verschleiß. Weg vom Spiegel. Zuviel Narzismus ist ungesund! Mehr Hinterfragen und sich nicht mit anderen vergleichen. Bleibt bei euch und fokussiert euch aufs Entrenamiento!

  8. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Hola, Topajoka, muss am Ende natürlich Jeder selbst für sich entscheiden. Fest steht jedoch, der extreme Muskelaufbau dass Herz-Kreislaufsystem eher belastet, als verbessert. Die zusätzliche Masse muss mit versorgt werden. En Diesem Sinne, weiter así! BG, Elmar

  9. Topajoka
    Topajoka dice:

    Yo danke Elmar. Naja alles hat seinen Preis und jeder bekommt irgendwann die Quittung bei jeder Sucht. Erfahrungswerte und Balance finden in allen Bereichen auch Mental. Sportliche Grüße

  10. Daniel
    Daniel dice:

    Hola querido equipo,
    der Artikel war für mich mit 48 Jahren und sehr viel Erfahrung in diversen Sportbereichen extrem interessant und hilfreich.
    Auch ich könnte noch 18 Kg an Muskelmasse (bei 180 Größe) gemäß dem Rechner zulegen - möchte ich aber gar nicht.
    Denn viel wichtiger ist mir ein vielseitig sportlicher und gesunder Körper, der nicht nur schwer heben kann, sondern auch
    Schnell Laufen, unusdauernd schwimmen, flink Basketball und Eishockey spielen kann ... también rundum sportlich und fit ist.
    Dennoch muss ich ehrlich eingestehen, dass ich mich mit Blick auf die vielen Estrellas (Thor = Chris Hemsworth) selber dabei ertappe,
    dass ich schon etwas neidisch auf die Statur schiele, denn im Film ist dieser "Typ" ja ebenfalls schnell, athletisch und unverwundbar.
    Daher kann ich die junge Generación sehr gut verstehen, dass sie diesen Idolen nacheifert… was das Internet bzw. die "neuen" Medien
    Ja auch extrem erleichtern (durante el año pasado, por lo que se refiere a Menschen wie mich neu, me gusta Kinder sind das ja von geburt-an gewöhnt).
    Daher sind solche aufklärenden Berichte bzw. Erklärenden Artikel super wichtig, hilfreich und sollten viel mehr an die Öffentlichkeit
    Getragen Werden. Habt Ihr im Team eventuell die Möglichkeit, sowas mal bei FitForFun oder in / auf anderen Sportkanälen zu veröffentlichen?!?
    Ich zum Beispiel bin nur rein zufällig auf den Artikel gestoßen… er könnte für viele jüngere hilfreich sein und würde sicherlich auch von
    Anderen Sportmedien gerne als Content veröffentlicht werden. En Diesem Sinne: Herzlichen Dank und weiter so !!!

  11. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Hola Daniel, danke dir für das tolle Lob. Freut mich, dass dir der Artikel geholfen hat. Es ist einfach interessant mal zu erfahren, wirklich geht und was in das Reich der Steroidmärchen gehört;). Empanehle uns gern weiter bzw. Nutze unsere Geräte für dein Training - ver más Marketing brauchen wir nicht! Sportliche Grüße, Elmar

  12. Jungaberweise
    Jungaberweise dice:

    Sehr interessant, ein Großteil habe ich, bereits schon auf anderen Seiten, gelesen.
    Die Genetik, spielt wirklich eine Rolle, ausgegangen wird von normal / Allgemeinheit / Durchschnitt mit ca. 68% der Bevölkerung und der Ausnahmen, mit je 16%, die über und die unter dem Durchschnitt.
    Man könnte auch sagen die Gesegneten und Ungesegneten, oder die von der Natur bevorteiligten bzw benachteiligten.
    Ich selbst darf mich wahrscheinlich zu den 16% über dem Durchschnitt zählen, wenn auch nur gering.
    Durch Vergleiche, engendrando im adolescente Alter, habe ich mir das jedenfalls so erklärt.
    Beispiele sind zb. 1.mal Oberarmumfang messen, im alter von 12jahren und außer Sport Unterricht in der Schule keine sportlichen Aktivitäten nachgegangen, Betrug.
    Mit steigendem Alter, rundere und ausgeprägte Schultermuskeln, welche immer sehr sehnig anzusehen waren (trocken), bei Kraftvergleichen mit gleichaltration las partes de las partes, las partes de las personas, las partes de las personas, las partes de las personas, las partes de las personas, las partes de las personas, las partes de las personas, las partes de las personas, las partes, las partes, las partes, las partes, las partes, las partes, las partes, las personas Hatten mehr Masse (Körpergewicht) und waren aktiv en el deporte.
    älteren Vergleich mit (im Alter von 12j) 3 bis 4j alterar, konnte ich mit den meisten mithalten, einige waren stärker und einige schwacher, mit steigendem alteran wurden morir Altersunterschiede geringfügig kleiner und größer.
    Bis zum 17.Lenensjahr Betrieb ich kein Sport, mit 17j war ich den meisten gleichaltrigen und etwas älteren bis Mitte 20ern überlegen und mit den Erwachsenen ü25 gleich auf bis leicht besser.
    Dazu kommt das sehr zeitig sichtbar war das Muskeln wie die lats oder der Nacken, stärker ausgeprägt waren als bei andere, Schultern und Arme zum Teil, da diese durch Deporte o Arbeit bei vielen auch ausgeprägter waren.
    Damit will ich sagen zum Teil ist die Respuesta "ich habe gute gene" gerechtfertigt für deutlich mehr Masse, aber nur bis zu gewissen Graden.
    He hablado en Freund, hemos comprobado el tamaño de 100% natural, es 192cm groß und wiegt schwankend 120 bis 125 kg, es 32 Jahre jung und trainiert seinem 16. Lebensjahr (bodybuilding und krafttrainig), kfa 8 bis 9%, dazu sei gesagt er hat viel zeit und geld, fue begünstigte Faktoren sind, denn man muss auch when ist der Alltag was hab ich zur Verfügung nosotros Wenn jemand nen anstrengenden Job hat dazu noch lange Fahrzeiten und wenig Geld, ist das Nachteilhaft, denn Zeit für Ruhe muss gewährleistet somit weniger Zeit für Training und finanziell ist die Ernährung und der Sportéuch icht ean
    Vielen Dank für die Geduld und Aufmerksamkeit, die für das Lesen von nöten war.

  13. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Gruß dich. En el Tat Macht das einen großen Unterschied. Vor allem der Lifestyle and ob du das Entrenamiento para deine Genetik (und Alter) Óptimo gestaltet hast. Durante el transcurso de este curso, los miembros del equipo de entrenamiento y el equipo de entrenamiento han sido elegidos de manera óptima. BG, Elmar

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