Límites naturales del crecimiento muscular. Te decimos cuánto músculo puedes poner sin esteroides (con calculadora)

Recientemente, durante uno de mis proyectos de investigación en Internet, me hice la siguiente pregunta en algún momento: ¿Sólo ves monstruos anabólicos en Youtube?

Eso me llevó al siguiente punto:

¿Cuánta musculatura es posible de forma natural?

Lo admito, esta es una tesis provocativa. Pero tengo expeuna vez en un gimnasio, para muchos fanáticos del ejercicio físico, el obstáculo de tomar esteroides anabólicos u otras sustancias prohibidas es terriblemente bajo. Por supuesto, los jóvenes en particular corren al estudio con la condición de que quieran parecerse a Chris Hemsworth como Thor o Arnold Schwarzenegger en su mejor momento. Solo los resultados que se pueden ver cuentan. Junto con el maravilloso sentimiento de invulnerabilidad que aún se tiene a una edad temprana, algunas personas piensan que no va a pasar nada. Entonces, ¿por qué trabajar durante años si puedo lograr el mismo resultado en unos pocos meses?

¿A la sixpack con esteroides anabólicos?

Acceso más rápido a su destino con abreviaturas.

Un estudio de los minis federales.try De salud incluso ha confirmado estas suposiciones con cifras: los hombres y mujeres jóvenes (19-29 años de edad) en particular van regularmente al gimnasio y usan cada vez más medicamentos recetados para mejorar su rendimiento (ver estudio KOLIBRI).

Las estrellas de Hollywood como modelos a seguir.

Ya he mencionado a actores como Chris Hemsworth en su papel más importante como Marvel Avenger Thor. Otros ejemplos de actores perfectamente entrenados y atléticos serían Hugh Jackman como Wolverine o Christian Bale como Batman. Christian Bale, en particular, muestra que estos cuerpos no fueron creados en condiciones cotidianas. Debido a que Bale perdió solo 30 kilos por su papel como The Machinist (2004), solo para tener 45 kilos más en sus costillas 5 meses después, para dar la mejor figura posible como Batman. Estos cambios físicos evidentes nunca se pueden hacer sin un equipo completo de entrenadores personales, nutricionistas y otros entrenadores (y aún así muy probablemente dañinos para el cuerpo). Incluso si tienes la misma fuerza de voluntad que un monje: ¿Tienes el dinero para comprar el apoyo profesional perfecto en cada situación?

El papel de los influyentes.

Además de las estrellas de cine, las estrellas de Youtube de hoy y los raperos de gángsters ciertamente llevan una parte no insignificante al aumento del deseo de muchos músculos, glorificando el entrenamiento de fuerza y ​​las montañas de músculos resultantes. Así que cuando los modelos a seguir de sus jóvenes amigos del fitness muestran sus montañas de músculos, los fanáticos están muy felices de emularlos. Y luego a algunos les gusta tomar el atajo peligroso con esteroides anabólicos y Co.

La forma sigue a la función, o?

Seamos honestos: ¿por qué fuimos todos al gimnasio por primera vez en ese entonces? ¡Porque queríamos más músculos! Muy pocos de ellos probablemente tenían una meta atlética específica en mente. Eso también explica por qué tantos aficionados al gimnasio descuidan el entrenamiento de piernas (¡Nunca te saltes el día de pierna!) y se limitan más a los llamados músculos disco (pecho y bíceps). No se pueden ver las piernas en la discoteca;) En primer lugar, la apariencia se mantiene, solo más tarde surge la pregunta de si uno también es realmente fuerte y atlético. Esto probablemente hace que sea atractivo para muchos hobbypumpers "solo ayudar un poco en la fase de masa". Después de eso, tienes que dejar las cosas y pasar a la llamada fase de definición. ¡Pero algunos de ellos se quedan más tiempo!

Edificio Muscular Bizeps Curl

Las redes sociales como acelerador de incendios.

A través de la era actual de los medios de comunicación, y de canales tan innovadores como Youtube, Facebook e Instagram, finalmente es fácil para muchas personas promocionarse a sí mismos y a sus cuerpos. Está repleto de músculo autoproclamado e experts y profesionales del fitness que se parecen a Ken al mismo tiempo. ¡Todo natural! Después de todo, tienes que ser auténtico. ¿Todas estas estrellas de Youtube han logrado realmente sus músculos a través de una dedicación completa y un estilo de vida disciplinado? Podría ser que aquí sea similar a los culturistas profesionales y uno u otro haya ayudado un poco ...

¿El culturismo tiene un problema de esteroides anabólicos?

Este artículo no pretende abrir las oscuras maquinaciones del culturismo, ni tampoco quiero agrupar a todos los participantes en este deporte estético. Ciertamente existen, los atletas honestos y de fuerza natural!

¿Una prueba negativa prueba la inocencia?

"¡Pero al menos en las competiciones hay pruebas!", Dirá uno u otro ahora. ¡Sí, eso es verdad! Pero a pesar de que la mayoría de los culturistas profesionales han dado negativo en varias ocasiones, desafortunadamente esto no dice nada sobre si tomaron tales preparativos en el pasado lejano. Porque cualquier persona que alguna vez haya ayudado a desarrollar músculo durante un cierto período de tiempo puede beneficiarse de él durante algunos años más. Además: Lance Armstrong no tuvo un resultado positivo una vez durante su carrera, si recuerdo correctamente ...

¿Cómo reconoces el dopaje?

A menudo es muy difícil detectar el dopaje desde el exterior y esto lleva a especulaciones que usualmente tienen poca sustancia. Para reconocer el dopaje en atletas, conocidos, personas influyentes y celebridades, todo el desarrollo deportivo debe observarse más de cerca. ¿Hubo cambios físicos importantes en un corto período de tiempo? ¿Tiene la persona un porcentaje de grasa corporal muy bajo de 5-6% o incluso menos? Estos serían los primeros indicios de que alguien ha ayudado. Pero también puede ser reconocido por la piel y la cara. El acné en los hombros y la espalda podría ser un indicador, pero también podría tener muchas otras causas. Probablemente pueda verlo más claramente en la cara, porque las hormonas de crecimiento no solo causan el crecimiento muscular, sino también el crecimiento del mentón y las orejas. Pero ninguna de estas indicaciones puede usarse como única prueba de dopaje, es más bien la interacción de todos estos signos lo que podría indicar el uso de esteroides.

Bueno, como se mencionó anteriormente, este no es un artículo sobre el dopaje. Más bien, me gustaría aclarar qué límites naturales se muestran a usted como atleta de acondicionamiento físico. Entonces, ¿hasta qué punto la madre naturaleza te permite la hipertrofia con nutrición real y entrenamiento honesto? ¿Cuál es tu potencial genético?

¿Cuánto músculo puedo ganar?

¿Cuánta masa muscular puedo construir?

Hay varios estudios y teorías sobre este tema. Entre los autores se encuentran ex culturistas, médicos deportivos o entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento físico. Todos tienen una cosa en común en sus pensamientos: ¡Hay un límite natural! Pero esto es diferente de persona a persona. Si quiero determinar este límite, puedo recurrir a diferentes modelos o fórmulas. Por supuesto, se debe mencionar aquí que no podemos garantizar la validez de estos modelos. Se basan en experiencias y observaciones y no pretenden convertirse en uno de los santos mandamientos de 10.

El modelo de Alan Aragon

Alan Aragon es un entrenador estadounidense, autor y profesor de la National AcadEmy de Medicina Deportiva y la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Según su teoría, un principiante puede acumular 1% - 1.5% de su peso corporal en masa muscular adicional por mes. Si un hombre pesa 100 kg, eso sería 12-18 kg en el primer año. En el segundo año de entrenamiento (ahora es un principiante avanzado) sería posible otro 6-12 kg. Durante el tercer año de entrenamiento, la tasa disminuye considerablemente. Aquí solo es posible la masa muscular 3-6 kg. La conclusión es que nuestro hombre, que originalmente pesaba 100 kg, pesaría entre 121 kg y 136 kg después de tres años de entrenamiento continuo. No es una afirmación muy precisa. La tabla que se muestra aquí una vez más ilustra la tasa de crecimiento muscular:

grado de entrenamientoTasa de ganancias musculares / mes
Principiante1-1.5% del peso corporal
Principiante avanzado0.5-1% del peso corporal
Advanced0.25-0.5% del peso corporal

Modelo de tamaño de marco de Casey Butt

El culturista natural Casey Butt realizó un estudio con numerosos colegas y afirmó que el potencial genético y la estatura están estrechamente relacionados. Con este fin, examinó la circunferencia de las articulaciones fetales y de tobillo, el tamaño del cuerpo y el porcentaje de grasa corporal actual (KFA) en%. El resultado fue la fórmula:

tamaño ^ 1.5 x [(√Handgelenk) / 22.6670 + (√Sprunggelenk) / 17.0104] x [(KFA% / 224) + 1] *

Este cálculo tiene una pequeña desventaja: debe conocer su porcentaje actual de grasa corporal. Esto se puede determinar de antemano utilizando el método Calipper (medición del grosor del pliegue de la piel) o un balance válido de grasa corporal. Sin embargo, si desea saber cuánta masa muscular sería posible con un determinado KFA deseable en el próximo año de entrenamiento, la siguiente derivación simplificada es adecuada:

0.3 × muñeca ^ 2 × 0.5 ^ (años de entrenamiento - 1) *

El resultado es la posible masa muscular adicional a aprox. 8 - 10% KFA.

Como puede ver, también se basa en el grado de capacitación. El crecimiento muscular también disminuye al aumentar el entrenamiento experience Personalmente, ya que he estado entrenando de forma relativamente continua durante algún tiempo, podría agregar 1.57 kg este año de acuerdo con esta fórmula. Créeme, estoy trabajando en ello;)

El índice de masa libre de grasa

Este es un valor que proporciona información sobre la composición corporal general y debería ser más significativo que el conocido IMC (Índice de masa corporal). Después de todo, un hombre altamente entrenado puede tener un valor de IMC que, según la escala, indica sobrepeso. Lamentablemente, este valor solo tiene en cuenta la altura y el peso y, por lo tanto, no debe tenerse en cuenta.

La siguiente fórmula fue desarrollada para calcular el índice de masa libre de grasa:

FFMI = masa sin grasa / (tamaño x tamaño) + 6,3 x (1,8 - tamaño) Δ

La masa libre de grasa se calcula de la siguiente manera:

FFM = peso corporal x (100 - porcentaje de grasa corporal en%) / 100

*: Muñeca y tobillo en pulgadas, el resultado es en américa. Libra

∆: masa libre de grasa en kg, tamaño en centímetros

Lo que hace que esta fórmula sea tan interesante para nuestro tema es lo siguiente: un equipo de investigadores del Hospital McLean en Massachusetts realizó un estudio entre culturistas profesionales. Concluyeron que los atletas que no tomaron esteroides anabólicos tenían un índice máximo de 25. Los usuarios de esteroides podrían superar este valor. Esto sugiere que existe una barrera natural en una FFMI de ~ 25. O para decirlo de otra manera: hasta un valor de 25, el cuerpo es capaz de regular sus propios procesos de construcción hormonal y energéticamente. Con un suministro suficiente de nutrientes naturales y los estímulos de entrenamiento correctos, por supuesto. Los esteroides artificiales deben ayudar.

La calculadora del índice de masa libre de grasa aeróbica

Aquí hemos creado lo último. aerobis Calculadora de índice de masa libre de grasa para ti. Simplemente ingrese sus valores y determine su masa libre de grasa y su índice de masa libre de grasa.



Si desea saber cuántos músculos puede construir teóricamente, simplemente necesita aumentar un poco el valor del peso corporal, o reducir el valor de la grasa corporal hasta que el FFMI se nivele en ~ 25. Tenga en cuenta que un KFA por debajo de 6% no es saludable y solo lo pueden lograr culturistas profesionales durante unos días (máximo de la competencia). El objetivo para los hombres es 10-12%. Para mí, por ejemplo, esto significa que podría ganar un máximo de masa muscular 18kg.

¿Cuál es la mejor manera de ganar más masa muscular?

Ahora que sabe cuánto potencial hay en usted, probablemente desee saber cómo puede utilizar ese potencial de la mejor manera. Aquí tenemos cuatro puntos centrales que tienen una influencia decisiva en la acumulación de masa muscular:

La intensidad del entrenamiento es crucial.

El crecimiento muscular y el aumento de la fuerza están directamente relacionados entre sí. Asi que try para aumentar constantemente su peso de entrenamiento sin descuidar la ejecución perfecta de sus movimientos. Una repetición que no realice limpiamente le hará más daño que bien. Y mientras lo hace: preste atención al llamado tiempo bajo tensión, es decir, el tiempo de carga real durante el cual los músculos deben trabajar bajo carga completa. ¡Por grupo, los músculos deberían estar bajo carga durante 45 segundos en promedio!

¿Eres suficiente en absoluto?

¡No puedes construir una casa estable si no tienes los recursos necesarios! Por supuesto, una alta carga de trabajo de entrenamiento requiere una mayor ingesta de proteínas. Pero, ¿comes suficientes carbohidratos? Low Carb es una buena forma de nutrición para lucir delgado y atlético, pero para un crecimiento muscular óptimo, se necesitan cantidades suficientes de carbohidratos como combustible para el cuerpo. ¿Tal vez solo necesitas aumentar tu ingesta de carbohidratos? Pero asegúrese de consumir carbohidratos "buenos" que sean ricos en fibra y bajos en calorías.

Entrenamiento de alta intensidad

Acabamos de hablar sobre la intensidad del entrenamiento, pero necesitamos extender este punto un poco. Para obtener una ganancia de masa óptima, debe hacer su entrenamiento tan intensamente y con el menor descanso posible. El llamado entrenamiento HIT es especialmente exigente, pero también libera muchas hormonas que promueven el crecimiento muscular. El tiempo que necesita para tomar un sorbo de agua o cambiar de peso entre series es suficiente para que sus músculos se relajen.

La recuperación es parte del entrenamiento.

Y mientras estamos en recesos: la recuperación no es la ausencia de entrenamiento, sino una parte tan importante de tu entrenamiento como el conjunto de rizos de bíceps. Porque los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino durante la fase de regeneración. Todos los pequeños traumas micro causados ​​por la tensión muscular estimulan el crecimiento muscular. Por lo tanto la pregunta es importante, con qué frecuencia debes entrenar por semana.

Para aprovechar al máximo su límite de crecimiento muscular personal, necesita el equipo de acondicionamiento físico óptimo. Nuestras recomendaciones para el entrenamiento en hipertrofia son nuestras. bandas de fitness profesional - especialmente el alphaband Establecer PRO. Recuerde, la capacitación consistente y desafiante es el factor más importante para el crecimiento. Nuestras bandas son súper portátiles y pueden usarse en cualquier lugar. ¡Es todo lo que necesitas para un entrenamiento de fuerza serio!

Conclusión

La conclusión es que hay muchas teorías y modelos. Algunos son incluso relativamente significativos y uno incluso ha sido probado por un estudio. Sin embargo, no se debe prestar demasiada atención a estos valores, ya que describen el potencial genético para construir masa muscular en condiciones óptimas y entrenamiento continuo. Por lo que sé, esto solo es cierto para los culturistas profesionales que dedican mucho tiempo y dinero a su trabajo a través de contratos de publicidad u otros modelos de negocios. En mi opinión, la devoción completa es necesaria para alcanzar nuestros límites naturales. ¡Esto ya no es un pasatiempo sino un estilo de vida! No se puede cancelar el entrenamiento, la nutrición perfecta, la suficiente regeneración y el sueño, empujando al cuerpo a sus límites una y otra vez, no todos pueden y quieren eso.
Ahora habría que mirar el estilo de vida de las llamadas estrellas de Youtube. ¿Encuentras estas condiciones perfectas en tu vida? ¿O pueden crear estas condiciones para ellos mismos? Especialmente en mi vida profesional, imagino que eso es relativamente difícil. Sin embargo, también puedo equivocarme, porque con un poco de habilidad y compromiso puedes ganar dinero relativamente rápido con este medio. Y luego tienes tiempo para bombear todo el día y para filmarte;)

¿Qué piensas?

¿Son todos los músculos que ves en Youtube, Facebook o Instagram realmente reales? ¿O son espacios en blanco?

En este sentido,
ponerse funcional
Tu fabien

13 respuestas
  1. Miguel
    Miguel dice:

    Hola fabien
    erstmal Kompliment zu Deinem tollen Beitrag.
    Der einzige Bodybuilder dem ich abgekauft habe, dass er „natural“ Bodybuilder war ist Vince Gironda. ¿Dónde está? ¿Cómo se encuentra? ¿Qué es esto? ¿Qué es esto? ¿Qué es esto? Culturistas ernst zu nehmen. Zwar gehört auch neben dem Doping viel Disziplin und Wille dazu, aber die langfristige Gesundheit für diese kurzfristigen Erfolge aufs Spiel zu setzen werde iich nich verstehen.
    Gruss Micha

  2. Fabien mpouma
    Fabien mpouma dice:

    Das werde ich auch nie verstehen. Aber ich habe, genauso wie Du, grießten Respekt vor der Hingabe und Disziplin dieser Athleten. Ich bin auch ein großer Fan von Vince Gironda. Allerdings von seiner Trainingsphilosophie und seiner Art des Programmings. Ich kann Dir nicht sagen, ober clean war oder nicht. Allerdings weiß man ja, dass einige seiner Athleten schon nachgeholfen haben. Meinst Du, dass der Trainer bei diesem Punkt eine Rolle spielt?
    Viele Grüße aus Köln

  3. Ben Menges
    Ben Menges dice:

    Hola Fabien!
    Respétanos de la vida de Dios. Ob mit oder ohne Stoff haben viele Leute hart gerarbeitet. Wenn sie das Risiko eingehen wollen von mir aus. ¿E st schlimm finde ist dass Anfänger, die teilweise noch nicht mal trainieren sich Sachen spritzen und dann ein bis maximal zwei mal ins Studio gehen - se presenta en los welches ohne Trainer und Einweisung. Unglaublich eigentlich wie viele junge Menschen da mit ihrem Leben spielen.
    Mindestens genauso erschreckend ist die Tatsache, dass ich nur noch sechs Kilo Muskelmasse aufbauen könnte! ; D Sehr interessanter Rechner ist das. Wenn ich mit meinen Werte spiele komme ich auf Ergebnisse, die ich aus Trainererfahrung auch so absegnen kann. También dann mal corrió ans Werk!
    Un cordial saludo,
    Ben

  4. S
    S dice:

    Danke dir. Auch 3 jahre später noch hilfreich. La mayoría de los usuarios no han tenido mucho éxito. Wiege 75 und könnt bis zu 110kg rauf. Auf jedenfall interessanter Beitrag.

  5. Marc
    Marc dice:

    Ich habe selber früher fue genommen, trainiere seit ca. 30 Jahren (mit vielen jahrelangen Unterbrechungen) sobre Ich weiß genau, fué geht und was nicht. Leider is is so, dass praktische jeder, der youtube-Videos macht oder irgendwie versucht (Betonung auf “versucht” - gar nicht mal “macht”) sein Geld mit Muskeln & Co zu verdienen, Roids, Wachs & Co nimmt. Y ahnungslose Kids jubeln ihren "Helden" im Netz zu. Auch werden beworbene Produkte im Fitness-Kontext praktisch immer mit Fotos de Stoffern garniert. Kino / Schauspieler: ganz schlimm, Thor zB ist im Text ja genannt worden. Ich wäre für eine konsequentes Banning von stoffenden Schauspielern, zumindest von denen, deren Magermasse nach anerkannten Maßstäben nicht auf natürlichem Weg erreicht werden kann. Aber niemand spricht darüber, niemand. Die Krönung ist, dass es auch zum Thema "Natty" / naturales Bodybuiling in Internetartikeln fast nur Fotos de Stoffern gibt. Y kein Artikel kommt ohne Geschwätz von der "guten Genetik" aus. Die Szene war vor 25 Jahren schon extrem verlogen (ich war selber bei einem Artz, der Meisterschaften damals "limpio" bescheinigt hat "obwohl ich von jedem genau sagen kann, er genommen hat"). Heute ist das mindestens so schlimm obwohl das Netz wohl ganz langsam aufwacht. Siempre recuerde: Nirgendwo, wirklich nirgendwo lügen Männer wie beim Thema "ich ja mir selber Spritzen in den Arsch", nicht beim Thema Geld, Vergangenheit oder Frauen / Sex. Ich kann nur jedem dringend abraten, fue zu nehmen. Mein Testosteronspiegel I is heute am undteren Ende des Normalbereichs und ich bin noch keine 50. Und das ist nur eine messbare (!) Spätfolge dabei war ich absolut nicht heftig dabei ...

  6. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Danke für deinen Beitrag, Marc. Gerade der nachwachsenden Generation ist das oft nicht so wirklich klar fue Natürlich machbar ist und was nicht. Daher auch der Artikel und der Rechner, um das überhaupt mal einordnen zu können.

    Ein Riesenpunkt, der in der Diskussion of tter den Tisch fällt, ist das Thema Diät. Steroide beschleunigen zwar nicht direkt den Fettabbau, schützen aber die Muskelmasse bei einer Diät. Außerdem steigern sie letzten Endes die Regenerationsfähigkeit und es kann öfter / härter trainiert werden.

    Das Ganze ist auf natürlichem Wege für eine Durchschnittsathleten weitaus komplexer und wird auch immer mit Muskelabbau verbunden sein.

  7. Topajoka
    Topajoka dice:

    Me refiero a 16 Jahren ohne Stoff nur mit buntem Essen und Gewürzmischung. Muskatnuss erhöht die Nährstoff aufnahme, in Senf und Basilikum sind natürliche Esteroide ohne Nebenwirkungen, Kurkuma verbessert die Proteinsynthese und die amderem Gewürze reinigen das Blut und gehen gegen Entzündungen im Körper vir. Bin sehr selten Krank und hab gut azfgebaut. Me gusta Gewicht bewegen kontrolliert de Stoffer mit doppeltem Volumen. Meine Muskeln sind comprimierter. Hab keine Probleme mit meinen Bändern und kann auch ift trainieren gehen da viele Gewürze Entzündungen hemmen und denn Stoffwechsel verbessern. Für much sind Stoffer keine Männer nur unselbstbewusste kleine Jungs. Hab 6 verschiedene Kampfsportarten trainiert da da waren Stoffer immer scheisse nach ner Minute kein Saft mehr, unbeweglich und Fallobst. Trainiere im 2 Wochen Plan. Kraftsport muere en Woche. KraftausdAuer Kampfsport die 2 Woche. Cardio und Yoga dazwischen. Wenn man seinen Körper nicht im Gleichgewicht hält gibt es Verschleiß. Weg vom Spiegel. Zuviel Narzismus ist ungesund! Mehr Hinterfragen und sich nicht mit anderen vergleichen. Bleibt bei euch und fokussiert euch aufs Entrenamiento!

  8. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Hola, Topajoka, muss am Ende natürlich Jeder selbst für sich entscheiden. Fest steht jedoch, der extreme Muskelaufbau dass Herz-Kreislaufsystem eher belastet, als verbessert. Die zusätzliche Masse muss mit versorgt werden. En Diesem Sinne, weiter así! BG, Elmar

  9. Topajoka
    Topajoka dice:

    Yo danke Elmar. Naja alles hat seinen Preis und jeder bekommt irgendwann die Quittung bei jeder Sucht. Erfahrungswerte und Balance finden in allen Bereichen auch Mental. Sportliche Grüße

  10. Daniel
    Daniel dice:

    Hola querido equipo,
    der Artikel war für mich mit 48 Jahren und sehr viel Erfahrung in diversen Sportbereichen extrem interessant und hilfreich.
    Auch ich könnte noch 18 Kg an Muskelmasse (bei 180 Größe) gemäß dem Rechner zulegen - möchte ich aber gar nicht.
    Denn viel wichtiger ist mir ein vielseitig sportlicher und gesunder Körper, der nicht nur schwer heben kann, sondern auch
    Schnell Laufen, unusdauernd schwimmen, flink Basketball und Eishockey spielen kann ... también rundum sportlich und fit ist.
    Dennoch muss ich ehrlich eingestehen, dass ich mich mit Blick auf die vielen Estrellas (Thor = Chris Hemsworth) selber dabei ertappe,
    dass ich schon etwas neidisch auf die Statur schiele, denn im Film ist dieser "Typ" ja ebenfalls schnell, athletisch und unverwundbar.
    Daher kann ich die junge Generación sehr gut verstehen, dass sie diesen Idolen nacheifert… was das Internet bzw. die "neuen" Medien
    Ja auch extrem erleichtern (durante el año pasado, por lo que se refiere a Menschen wie mich neu, me gusta Kinder sind das ja von geburt-an gewöhnt).
    Daher sind solche aufklärenden Berichte bzw. Erklärenden Artikel super wichtig, hilfreich und sollten viel mehr an die Öffentlichkeit
    Getragen Werden. Habt Ihr im Team eventuell die Möglichkeit, sowas mal bei FitForFun oder in / auf anderen Sportkanälen zu veröffentlichen?!?
    Ich zum Beispiel bin nur rein zufällig auf den Artikel gestoßen… er könnte für viele jüngere hilfreich sein und würde sicherlich auch von
    Anderen Sportmedien gerne als Content veröffentlicht werden. En Diesem Sinne: Herzlichen Dank und weiter so !!!

  11. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Hola Daniel, danke dir für das tolle Lob. Freut mich, dass dir der Artikel geholfen hat. Es ist einfach interessant mal zu erfahren, wirklich geht und was in das Reich der Steroidmärchen gehört;). Empanehle uns gern weiter bzw. Nutze unsere Geräte für dein Training - ver más Marketing brauchen wir nicht! Sportliche Grüße, Elmar

  12. Jungaberweise
    Jungaberweise dice:

    Sehr interessant, ein Großteil habe ich, bereits schon auf anderen Seiten, gelesen.
    Die Genetik, spielt wirklich eine Rolle, ausgegangen wird von normal / Allgemeinheit / Durchschnitt mit ca. 68% der Bevölkerung und der Ausnahmen, mit je 16%, die über und die unter dem Durchschnitt.
    Man könnte auch sagen die Gesegneten und Ungesegneten, oder die von der Natur bevorteiligten bzw benachteiligten.
    Ich selbst darf mich wahrscheinlich zu den 16% über dem Durchschnitt zählen, wenn auch nur gering.
    Durch Vergleiche, engendrando im adolescente Alter, habe ich mir das jedenfalls so erklärt.
    Beispiele sind zb. 1.mal Oberarmumfang messen, im alter von 12jahren und außer Sport Unterricht in der Schule keine sportlichen Aktivitäten nachgegangen, Betrug.
    Mit steigendem Alter, rundere und ausgeprägte Schultermuskeln, welche immer sehr sehnig anzusehen waren (trocken), bei Kraftvergleichen mit gleichaltration las partes de las partes, las partes de las personas, las partes de las personas, las partes de las personas, las partes de las personas, las partes de las personas, las partes de las personas, las partes de las personas, las partes, las partes, las partes, las partes, las partes, las partes, las partes, las personas Hatten mehr Masse (Körpergewicht) und waren aktiv en el deporte.
    älteren Vergleich mit (im Alter von 12j) 3 bis 4j alterar, konnte ich mit den meisten mithalten, einige waren stärker und einige schwacher, mit steigendem alteran wurden morir Altersunterschiede geringfügig kleiner und größer.
    Bis zum 17.Lenensjahr Betrieb ich kein Sport, mit 17j war ich den meisten gleichaltrigen und etwas älteren bis Mitte 20ern überlegen und mit den Erwachsenen ü25 gleich auf bis leicht besser.
    Dazu kommt das sehr zeitig sichtbar war das Muskeln wie die lats oder der Nacken, stärker ausgeprägt waren als bei andere, Schultern und Arme zum Teil, da diese durch Deporte o Arbeit bei vielen auch ausgeprägter waren.
    Damit will ich sagen zum Teil ist die Respuesta "ich habe gute gene" gerechtfertigt für deutlich mehr Masse, aber nur bis zu gewissen Graden.
    He hablado en Freund, hemos comprobado el tamaño de 100% natural, es 192cm groß und wiegt schwankend 120 bis 125 kg, es 32 Jahre jung und trainiert seinem 16. Lebensjahr (bodybuilding und krafttrainig), kfa 8 bis 9%, dazu sei gesagt er hat viel zeit und geld, fue begünstigte Faktoren sind, denn man muss auch when ist der Alltag was hab ich zur Verfügung nosotros Wenn jemand nen anstrengenden Job hat dazu noch lange Fahrzeiten und wenig Geld, ist das Nachteilhaft, denn Zeit für Ruhe muss gewährleistet somit weniger Zeit für Training und finanziell ist die Ernährung und der Sportéuch icht ean
    Vielen Dank für die Geduld und Aufmerksamkeit, die für das Lesen von nöten war.

  13. Elmar Schumacher
    Elmar Schumacher dice:

    Gruß dich. En el Tat Macht das einen großen Unterschied. Vor allem der Lifestyle and ob du das Entrenamiento para deine Genetik (und Alter) Óptimo gestaltet hast. Durante el transcurso de este curso, los miembros del equipo de entrenamiento y el equipo de entrenamiento han sido elegidos de manera óptima. BG, Elmar

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