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Die wichtigsten Fragen und Antworten zum Thema Abnehmen & Muskelaufbau
Ist es möglich, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen?
Ja, es ist möglich, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen. Das ist sogar der effektivste Weg, um deinen Körper zu verändern und langfristige Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Der Schlüssel dazu ist, durch Ernährung und Sport ein Kaloriendefizit zu schaffen und gleichzeitig deinen Körper mit den Nährstoffen und der Energie zu versorgen, die er für den Muskelaufbau braucht.
- Herz-Kreislauf-Training kann dir helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, und gleichzeitig deine Herzgesundheit und Ausdauer verbessern.
- Krafttraining mit Geräten wie dem aeroSling Pulley Sling Trainer kann dir helfen, Muskelmasse aufzubauen und deinen Stoffwechsel zu erhöhen, was bedeutet, dass dein Körper weiterhin Kalorien verbrennt, auch wenn du nicht trainierst.
Solltest du zuerst abnehmen und dann Muskeln aufbauen?
Es ist ein weit verbreiteter Glaube, dass man zuerst abnehmen und sich dann auf den Muskelaufbau konzentrieren sollte, aber das ist nicht unbedingt der beste Ansatz. Wenn du abnimmst, verlierst du nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Das kann den späteren Muskelaufbau erschweren und deinen Stoffwechsel verlangsamen.
Stattdessen ist es besser, sich darauf zu konzentrieren, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. So kannst du deine gewünschte Körperzusammensetzung schneller erreichen und deinen Gewichtsverlust auch langfristig halten.
Wie kann ich Fett verlieren und Muskeln aufbauen?
Der beste Weg, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, ist, ein Kaloriendefizit zu schaffen und gleichzeitig deinen Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er für den Muskelaufbau braucht. Hier sind einige Tipps:
- Ernähre dich eiweißreich und nährstoffreich
- Verzehre magere Proteinquellen wie Hühnerbrust, Fisch, Bohnen und Tofu.
- Iss viel Obst und Gemüse, um Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe aufzunehmen.
- Entscheide dich für komplexe Kohlenhydrate, wie z.B. Vollkorn, statt für verarbeitete oder raffinierte Kohlenhydrate.
- Bleib hydriert, indem du über den Tag verteilt viel Wasser trinkst.
- Betreibe regelmäßiges Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und deinen Stoffwechsel zu steigern. Benutze Geräte wie den revvll Seiltrainer und den aerobis Kinetic Trainer.
- Baue Herz-Kreislauf-Training in dein Programm ein, z. B. Laufen, Radfahren oder Rudern, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren.
- Gönne dir ausreichend Ruhe und Erholungszeit, denn das ist wichtig für das Wachstum und die Reparatur der Muskeln.
- Überprüfe deine Fortschritte, indem du deine Körpermaße, Kraftzuwächse und das allgemeine Energieniveau verfolgst.
Ist es schwer, 10 Kilo abzunehmen?
10 Kilo abzunehmen kann eine Herausforderung sein, aber mit dem richtigen Ansatz ist es möglich. Um 10 Kilo abzunehmen, musst du ein Kaloriendefizit von etwa 7.000 bis 10.500 Kalorien pro Woche schaffen. Das kannst du, wie oben beschrieben, durch eine Kombination aus Ernährung und Sport erreichen. Es ist jedoch wichtig, sich realistische Ziele und Erwartungen zu setzen und sich darauf zu konzentrieren, den Lebensstil nachhaltig zu ändern, anstatt zu versuchen, schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Wie kann ich Fett am Bauch verlieren?
Gezielter Fettabbau, auch bekannt als Spot Reduction, ist nicht allein durch Sport möglich. Um Fett am Bauch zu verlieren, musst du durch Ernährung und Sport ein Kaloriendefizit schaffen. Regelmäßiges Krafttraining, z. B. mit den flexiblen Fitnessbändern, kann dir jedoch helfen, Muskeln im Bauchbereich aufzubauen und deine allgemeine Körperzusammensetzung zu verbessern.
Wo ist der erste Ort, um Fett zu verlieren?
Der erste Ort, an dem man Fett verliert, ist von Person zu Person unterschiedlich, da er weitgehend von den Genen und der individuellen Körperzusammensetzung bestimmt wird. Es ist jedoch üblich, dass Menschen zuerst im Gesicht, an den Armen und am Oberkörper Fett verlieren, bevor sie am Unterkörper, einschließlich der Hüften und Oberschenkel, Fett abbauen.
Wird der Bauch dicker, wenn du Muskeln aufbaust?
Nein, der Bauch wird nicht dicker, wenn du Muskeln aufbaust. Der Muskelaufbau kann dir sogar helfen, einen strafferen und definierteren Bauchbereich zu bekommen. Wenn du jedoch mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper braucht, kann es sein, dass du in der Bauchgegend Fett ansetzt, auch wenn du an anderer Stelle Muskeln aufbaust.
Kannst du Bauchfett in Muskeln umwandeln?
Nein, es ist nicht möglich
Bauchfett in Muskeln zu verwandeln. Fett und Muskeln sind zwei unterschiedliche Gewebearten, und das eine kann nicht in das andere umgewandelt werden. Durch regelmäßiges Kraft- und Herz-Kreislauf-Training kannst du jedoch Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen, was deine Körperzusammensetzung verbessert und dir hilft, deine Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Was ist der beste Fettkiller?
Es gibt keinen "besten" Fettkiller, denn Gewichtsabnahme und Fettabbau sind sehr individuell und hängen von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. der Genetik, dem Lebensstil und dem allgemeinen Gesundheitszustand. Der effektivste Weg, Fett zu verlieren, ist jedoch, wie oben beschrieben, ein Kaloriendefizit durch Ernährung und Sport zu schaffen. Wenn du außerdem Kraft- und Herz-Kreislauf-Training in dein Trainingsprogramm einbaust, kannst du Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, was deine gesamte Körperzusammensetzung verbessert und dir hilft, deine Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Outdoor-Fitness-Training
Endlich wieder raus ins Freie! Wir zeigen dir, wie du dein Outdoor-Training organisieren kannst.
Fitness-Lizenz: Kniebeugen
Kniebeugen - die synergetische Übung schlechthin
Kundenbewertung: eine absolute Empfehlung
Heute wollen wir unsere Kunden zu Wort kommen lassen. Schließlich sind es unsere Kunden, für die wir jeden Tag arbeiten, um ihnen die unserer Meinung nach besten Trainingsgeräte anzubieten. Umso besser, wenn unsere Kunden das genauso sehen und von einem unserer Produkte so begeistert sind wie Holger. Und nun die unverfälschte Meinung unseres Kunden Holger, der über seine Erfahrungen mit unserem aeroSling ELITE Plus berichtet.
Zusammenfassung
Das aeroSling ELITE Plus erhält von mir eine absolute Kaufempfehlung. Diese Empfehlung gilt ohne Einschränkungen. Die Empfehlung gilt auch ausdrücklich für alle Alters- und Gewichtsgruppen!
Anmerkungen:
Du musst regelmäßig damit trainieren, um einen Effekt zu erzielen. Übrigens gilt das für jedes Trainingsgerät auf der Welt.
Der Sling Trainer ist ein professionelles Gerät, das vielleicht etwas Übung braucht!
Es gibt eine Gewichtsfreigabe des Herstellers. Sollte das eigene Körpergewicht darüber liegen, ist der Sling Trainer meiner Meinung nach trotzdem eine Kaufempfehlung, allerdings unter der Einschränkung, dass die effektive Belastung diese Grenze nicht überschreitet (das ist aber durch eine entsprechende Übungsausführung ganz einfach möglich).
Produkt (Qualität, Funktionalität, etc.)
Ich werde mich hier kurz fassen. Ich habe 2 Monate lang mit dem aeroSling ELITE Plus trainiert. Fazit: Das Produkt ist in Bezug auf Qualität und Funktionalität über jeden Zweifel erhaben! Jemand hat sich ernsthafte Gedanken über sein Design gemacht und nirgendwo gespart. Ein Begleiter fürs Leben.
Warum mag ich den Sling Trainer so sehr (Motivation, Wirkung, etc.)?
Zunächst einmal ein paar Informationen über mich: Ich bin jetzt über 50 Jahre alt. Sport war mein ständiger Begleiter. Mit 5 Jahren habe ich mit Schwimmtraining angefangen (nicht so toll). Von 8 bis 18 Jahren war ich (Kunst-)Turnerin. Danach habe ich bis jetzt immer regelmäßig etwas gemacht. Im Moment bin ich ziemlich fit (es ist erstaunlich, was man erreichen kann, wenn man dranbleibt). Aber ein "Sportjunkie" bin ich ganz sicher nicht. Ich mache keinen Marathon, keinen Triathlon und fahre keine 4.000 km mit dem Fahrrad. Ich bin also "normal". Aber: Ich kann (immer noch) 20 anständige Liegestütze machen.
Warum Krafttraining?
Krafttraining ist nicht mein Hobby. Aber ich habe festgestellt, dass Krafttraining in jeder Hinsicht gut ist (keine Schmerzen, gutes Körpergefühl usw.). Krafttraining ist also notwendig und gut! (Es gibt auch eine Menge Informationen im Netz. [oder im aerobis Blog; die Redaktion ;) ] ) Das Problem ist: Du musst es tun. Und: In der Regel hast du nicht unbegrenzt Zeit dafür.
Meine "Krafttraining-Karriere"
Bis zu meinem 18. Lebensjahr habe ich überhaupt kein (explizites) Krafttraining gemacht. Danach dachte ich, dass es das Richtige sei, zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Vor 5 Jahren habe ich das Fitnessstudio aufgegeben und nur noch mit meinem eigenen Körpergewicht trainiert. Seitdem mache ich nur noch Krafttraining "mit mir selbst" (übrigens ohne nennenswerte Verluste, sondern eher das Gegenteil).
Meine Sling Trainer Karriere
Vor 2 Jahren habe ich mir einen Sling Trainer einer bekannten deutschen Supermarktfirma für wirklich sehr wenig Geld gekauft. Bis jetzt war mein Training mit dem eigenen Körpergewicht nicht schlecht. Aber mit einem Sling Trainer hatte ich viel mehr davon.
Jetzt zum aeroSling ELITE Plus
Wie schon gesagt: Ich halte Krafttraining a) für sinnvoll und b) in jeder Hinsicht für notwendig. Aber ich habe (relativ) wenig Zeit dafür und will auch nicht viel Zeit investieren.
Ich trainiere in etwa 4 x 30 Minuten. Mehr kann ich nicht regelmäßig machen. Meiner Erfahrung nach ist das auch das Maß dessen, was du durchhalten kannst.
Was mache ich mit dieser begrenzten Zeit (wir sind alle berufstätig und haben andere Hobbys)? Für mich gilt die folgende Reihenfolge:
- Fitnessstudio (gar nicht schlecht)
- Training mit dem eigenen Körpergewicht (definitiv besser!)
- Training mit dem eigenen Körpergewicht und einem (beliebigen) Sling Trainer (noch besser)
- Training mit dem eigenen Körpergewicht und dem aerobis aeroSling ELITE Plus - die BOMBE!
Warum die BOMB? Was kann der aerobis Sling Trainer, was andere nicht können? Was ist so besonders an ihm?
Ich nutze die Zeit, die ich für mein Krafttraining aufbringe, optimal. Er könnte nicht effizienter sein! Wir bekommen hier also eine Menge für unser Geld.
Der einzigartige Effekt des aerobis Sling Trainers ist hier die flexible Aufhängung, d.h. die Umlenkrolle. Das macht es unmöglich, "einseitig" zu trainieren. Jeder von uns hat ein stärkeres und ein schwächeres Bein, einen Arm, etc. Für den Normalsterblichen ist es meist schwierig, beide - die starke und die schwache Seite - gleichermaßen zu trainieren. Leider sind es die schwachen Seiten, die die Probleme verursachen. Der aerobis Schlingentrainer zwingt dich dazu, immer die gleiche Seite gleichmäßig zu trainieren.
Der Schlingentrainer trainiert automatisch die sogenannten tieferen Muskeln. Viele Menschen kennen die großen Muskeln. Aber für das (vor allem schmerzfreie) Funktionieren unseres Körpers gibt es viele andere, kleinere (aber nicht unwichtige) Muskeln. Und diese sind in der Regel im Fitnessstudio nur schwer zu trainieren.
Kurz und bündig: Wenn du im Winter stürzt, nützen dir die großen Muskeln nichts, wenn du sie nicht koordinieren kannst. Aber der Schlingentrainer wird unweigerlich dafür sorgen, dass du deine Muskeln koordinieren und einsetzen kannst, egal wie klein oder groß sie auch sein mögen.
Preis
Viele denken vielleicht, dass der Preis "eine Überlegung wert" ist. Hier sind einige Überlegungen:
- Das Produkt ist sein Geld in jeder Hinsicht wert! (Lebensdauer, Funktion, etc.)
- Aufgrund dieser Eigenschaften wird er über Jahre hinweg zu einem treuen Begleiter (ich habe meinen Schlingentrainer immer dabei und fühle mich wohl mit ihm).
- Der (vermeintliche) Marktführer ist auch nicht billiger.
- Ein Monatsbeitrag im Fitnessstudio beträgt mindestens 10-30 €!
- Wenn du mit diesem tollen Gerät trainierst, wirst du als "Otto Normalverbraucher" nie wieder ein Fitnessstudio brauchen. So hast du deine Leistung im Handumdrehen zurück.
Ergebnis:
Für mich ist das aerobis aeroSling ELITE Plus das BESTE. Es ist ein super Trainingsgerät! Nicht weniger, aber auch nicht mehr! Wenn du es nicht regelmäßig benutzt, macht es nur so viel Sinn wie eine Bohrmaschine im Keller. Aber wenn du es richtig einsetzt, holst du das Beste aus dem Krafttraining heraus, das du bekommen kannst.
Für wen, ist noch nicht sicher:
- Krafttraining ist (in einem moderaten/vernünftigen Umfang) für JEDEN wichtig!
- Vergiss das Fitnessstudio!
- Trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht! Hol dir Expertenrat!
- Mach weiter! Eine Wirkung tritt erst nach einer gewissen Zeit ein (was für dich eine lange Zeit sein kann). Aber das ist es wert!
- Kaufe einen Sling Trainer. Am Anfang sogar einen billigen. Übe damit, sammle Erfahrung.
- Wenn du das alles geschafft hast - kauf dir einen aerobis Sling Trainer. Du wirst ein Wunder erleben!
Top 10 aeroSling Übungen für Fortgeschrittene
Pedro ist ein aerobis Hardcore-Fan aus Brasilien. Er hat uns sogar hier in Köln besucht. In seiner Heimat Rio de Janeiro ist er ein bekannter Personal Trainer und betreibt außerdem das Motirõ Crossfit, ein sehr cooles CrossFit Fitnessstudio. Pedro ist äußerst kreativ bei seinen Übungen und überrascht sogar Elmar (der Typ, der die gesamte Ausrüstung von aerobis baut) regelmäßig mit neuen Variationen. Mach's gut, Pedro:
Wenn wir alle functional training Methoden betrachten, die auf Krafttraining abzielen (mit Ausnahme einer spezifischen Rehabilitation), gibt es kein zugänglicheres, vielseitigeres und mobileres Werkzeug als Aufhängesysteme. In all den Jahren haben sich diese Systeme weiterentwickelt, zunächst mit Seilen, Ringen und statischen Aufhängungen und heute mit Rollen, Karabinern und Zubehör, die uns mit anderen Bewegungsmustern herausfordern als einfache Reihen, Liegestütze oder Plank-Positionen.
Der aeroSling Dynamic Suspension Trainer und sein Zubehör, entwickelt von aerobis, sind die besten Lösungen in diesem Segment. Für alle, die den aeroSling Dynamic Suspension Trainer nutzen und die möglichen Übungen dieses Geräts ausprobiert haben oder ihre Athleten und Kunden mit fortgeschrittenen Übungen herausfordern möchten: Hier sind meine TOP 10 fortgeschrittenen Übungen mit dem aeroSling.
10) PowerPress - Halte die Griffe mit ausgestreckten Armen vor deinen Schultern. Beuge einen Arm und führe den Ellbogen dicht neben deinem Körper nach hinten. Folge der Hand nach hinten mit deinen Augen. Du kannst die aeroSling PowerSpring oder Vest verwenden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
9) Schwimmer - Wenn dein PowerPress gleichmäßig ist, kannst du diese Bewegungen ausprobieren. Bei den Armkreisen musst du den Körper in einer geraden Linie halten, um eine gute Position zu erreichen. Die Ellenbogen sind auf hohem Niveau halb gebeugt und auf niedrigem Niveau ganz durchgestreckt, so dass du eine Reihe von langsam ausgeführten Armbewegungen ausführen musst. Um die Intensität der Übung zu erhöhen, versuche, deinen Körper etwas mehr zu neigen.
8) Partner Sling Chop - Diagonale Bewegungsmuster sind wichtig, um die Gesundheit unseres Rumpfes zu erhalten, der hauptsächlich aus anatomisch quer verlaufenden Muskeln besteht. Diese Übung erfordert konzentrische Bewegungen in der Abwärtsphase und exzentrische Bewegungen in der Aufwärtsphase. Halte die Knie halb gebeugt und die Wirbelsäule neutral, indem du versuchst, die Ellenbogen von Anfang bis Ende in der Nähe des distalen Knies gut durchzustrecken. Bekämpfe den Abstieg der Bewegung und widerstehe beim Aufstieg.
7) Kanu-Paddel-Ruderstock (Einzelverbindung) - Diese Übung ist eine große Herausforderung, wenn sie mit schweren Gegengewichten ausgeführt wird, und die Verwendung einer Kettlebell wird empfohlen. Männer müssen 20-24 kg und Frauen 12-16 kg verwenden. Versuche, diese Übung mit einem möglichst großen Bewegungsradius und sehr langsam auszuführen, damit die Kettlebell nicht schwingt. Lass es brennen!
6) HandStand Pushup mit Flex Handle XL- Diese Bewegung erfordert Kraft und Stabilität der Schultern und der Körpermitte, um die Mittellinie des Körpers während der Übung in einer geraden Position zu halten. Jeder kann sie machen, deshalb müssen Anfänger den Flex Handle XL auf Hüfthöhe verwenden, bis sie sich richtig an die umgekehrte Position gewöhnt haben. Fortgeschrittene Slingers können den Flex Handle XL übrigens auf beiden Füßen oder auf einem einzigen Fuß benutzen.
5) Push up Rowstick Single Connect - Diese Übung ist sehr schwierig, weil dein Körper nur an einem Punkt abgestützt wird. Beginne im Stehen mit weit geöffneten Fußsohlen. Bei dieser unabhängigen, einseitigen Liegestützbewegung werden die Rumpf-Antidrehmuskeln beansprucht. Mit der Zeit steigerst du die Neigung des Körpers ein wenig mehr.
4) Sling Jump und Single Leg Variation mit Flex Handle XL: Mit dem Flex Handle XL auf Hüfthöhe findest du die gewünschte Höhe des aeroSling Dynamic Suspension Trainers, so dass seine Ausgangsposition mit beiden Händen und Füßen fest auf dem Boden (zur Unterstützung) steht. Du solltest diagonal und nicht nach oben springen. Nach ein paar Versuchen wirst du wie Superman fliegen. Es ist ein sehr intensives Training, denn der Winkel ist anders als bei einem vertikalen Sprung. Dein Rücken wird brennen, wenn du versuchst, die neutrale Position zu halten, und deine Beine werden versuchen, die Sprunghöhe beizubehalten.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect-Das sind zwei miteinander verbundene Übungen. Bei dieser Bewegung musst du mit gestreckten Armen in die Hocke gehen und im Moment des Aufstiegs in voller Streckung der Knie und der Hüfte eine Körperdrehung mit dem Rowstick über dem Kopf ausführen.
2) Negative Sit up mit Flex Handle XL- Hier haben wir die Weiterentwicklung des GHD-Sit up. Erstens brauchen wir kein GHD. Zweitens kannst du ihn mit einem Fuß an einem Baum oder einer Wand ausführen. Drittens hast du nicht mehr das Gefühl, dass dein Körper eingeklemmt oder in zwei Teile geteilt ist. Beginne die Bewegung mit kleinen Schritten, bis du dich wohl dabei fühlst, den Körper komplett fallen zu lassen.
1) Vertikales Rudern - Der aeroSling Dynamic Suspension Trainer muss bei dieser Bewegung hoch verankert sein. Du solltest in der sitzenden Position auf dem Boden beginnen und die Ellbogen ausfahren. Rudere in einer vertikalen Linie, wobei du deine Ellbogen am Rumpf ausrichtest, bis dein Körper vollständig in der Schwebe ist. War das einfach? Verwende einseitiges Rudern, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
Jede Übung kann je nach deinem Niveau schwieriger sein. Übrigens, kennst du fortgeschrittene Übungen mit dem aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Bitte teile sie mit uns!
Outdoor-Fitness für den TuS Lintorf
Zufriedene Kunden sind ein Aushängeschild für uns. Deshalb habe ich mir gedacht, dass ich ab und zu einen Beitrag mit Kundenfeedback schreibe. Wir wollen nicht die einzigen sein, die davon wissen, wenn es auch für dich interessant ist.
Liebes aerobis Team
Hier ist ein Feedback aus Ratingen Lintorf. Wir sind nach wie vor sehr zufrieden mit euren Produkten und unsere Kunden nutzen unseren Functional Training Bereich inklusive eurer Ausrüstung bei jeder Gelegenheit gerne. Gute Arbeit und herzlichen Dank!
aerobis hat den Außenbereich nach den Anforderungen des Kunden entworfen und installiert. Der verwendete Rahmen ist die Outdoor-Version unseres verso360-Systems und kann das ganze Jahr über draußen verwendet werden.
Hier sind ein paar Worte aus einer lokalen Zeitung:
Mit der Installation einer Outdoor Functional Training Area vor ihrem Studio im letzten Jahr hat das Gesundheitszentrum Mut zu Innovationen bewiesen und ist auf den Zug eines aktuellen Trends aufgesprungen. Dieser moderne "Spielplatz für Fitnessfans" ist sowohl in Lintorf als auch in der Umgebung einzigartig. Bei trockenem Wetter haben die Mitglieder von TuSfit jetzt die Möglichkeit, eine Reihe von hochwertigen Geräten des erstklassigen Ausstatters 'aerobis' für functional training zu nutzen. Neben den üblichen Schlingentrainern, Sandsäcken und Battle Ropes sorgen der revvll Seiltrainer , der Ziehen, Schieben und Drehen in alle Richtungen erlaubt) und Ruderstöcke für ein unvergessliches und für diejenigen, die es mögen, sogar hochintensives functional training.
Während des Trainings werden die Mitglieder von den eigens dafür ausgebildeten Mitarbeitern des Clubs gecoacht. Das Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30 hält mit diesem neuen Angebot für seine Mitglieder Schritt und etabliert die Outdoor Functional Training Area nach JumpFit und deepWORK™ als Fitness-Trend in Lintorf", sagt Alexander Kraus, Mitglied des Vorstandes. Ab Mai können die Mitglieder von TuSfit die Outdoor Functional Training Area für das Training in kleinen Gruppen nutzen oder Übungen nach dem Unterricht in ihren Trainingsplan integrieren.
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