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Outdoor Training - Fabien Mpouma

Outdoor Training – warum nicht mal das Training nach draußen bringen?

17. März 2014/1 Kommentar/in Experts /von Fabien Mpouma

Frühlingshaftes Wetter, Sonne, kaum Regen! Aber draußen trainieren?

Diese Frage stellt sich bestimmt der Eine oder Andere. Ich sage: JA! Unbedingt! Ich war vor langer Zeit auch einmal Mitglied in einem Fitness-Studio. Ich finde, dass Garagen-Gyms und CrossFit Boxen schon eine gewisse Anziehungskraft versprühen.

Aber am aller liebsten gehe ich einfach raus!

Outdoortraining Denn draußen stehen einem nicht nur Unmengen an frischem Sauerstoff zur Verfügung. Ich möchte an dieser Stelle auch nicht die uralte Diskussion zwischen „Studio-Laufband-Läufern“ und „Frischluft-Joggern“ herunterbrechen. Ich rede eher über die stetig wachsende Gemeinde der Outdoor-Fitness-Enthusiasten. Diverse Outdoor-Anbieter scheinen den Leuten etwas zu geben, was den optimalen, abwechslungsreichen Gegenpol zu ihrer oft eintönigen „Drinnen-Tätigkeit“ bildet. Die Effektivität des funktionellen Trainings ist unumstritten. Natürlich stehen uns im Gym auch eine größere Anzahl an Materialien und Geräten zur Verfügung. Aber sind diese zur Bildung und Erhaltung eines allgemeinen Fitnesszustandes für die breite Masse zwingend notwendig? Ich habe noch niemanden mit Langhantel und Bumper-Plates in den Stadtwald marschieren sehen. Genauso selten kommen unsere Mitmenschen auf die Idee Kurzhanteln, einen Gymnastikball oder sogar die Crunchmaschiene aus der Garage, in den Park zu karren.

Wieso? Dem möchte ich hiermit mal etwas auf den Grund gehen.

Betrachten wir natürliche Bewegung, so lässt sie sich im Endeffekt auf fünf grundlegende Säulen herunterbrechen:
  1. Push (sich, oder Etwas von sich wegdrücken)
  2. Pull (sich, oder etwas zu sich heranziehen)
  3. Rotation (alle Rotationsbewegungen)
  4. Raising & Lowering your center of mass (“Level changes” – Veränderungen des Körperschwerpunktes)
  5. Locomotion (Fortbewegung von A nach B)
(nach: Tumminello, Nick : the 5 Pillars of functional movement. Gesehen 13.03.2014 unter: Da Bewegung durch den heutigen westlichen Lebensstil häufig in den Hintergrund gerückt ist (manche Mitbürger schaffen es sogar sie nahezu komplett zu verbannen), sollten diese Bewegungsmuster regelmäßig geübt werden. Diese Bausteine sind absolut simpel und doch so fundamental. Um sie zu üben braucht man nicht viel Equipment! Warum also nicht draußen trainieren? Das eigene Körpergewicht, eine Parkbank, Äste, Baumstämme oder Steine und los geht’s. Erfahrungsgemäß reicht dies völlig aus, um an seine Grenzen zu gehen und diese jedes Mal ein bisschen zu verschieben. Natürlich können auch gewisse Kleingeräte wie Sling Trainer, Medizinbälle, Sandbags oder ein Spielplatz zur Hilfe genommen werden. Viele Trends wie Calisthenics und Bootcamps fassen dieses Thema seit einiger Zeit auf. Aber mit Training in der Natur verbinde ich noch viel mehr: Frische Luft habe ich ja bereits genannt. Diese enthält zumeist nicht nur mehr Sauerstoff, sondern bietet z. B. mit Blütenpollen auch weitere Trainingsreize für das Immunsystem. Hinzu kommt, dass wir durch die Bewegung draußen ständig (auch im Winter) Sonnenlicht „konsumieren“. Dies ist notwendig, damit unser Körper Vitamin D produzieren kann, ein Hormon welches für sehr viele Stoffwechselprozesse unentbehrlich ist. Ebenso setzen wir unseren Organismus vielen weiteren natürlichen Reizen aus: Regentropfen auf der Haut, Kälte, Wärme, Dreck an den Händen! Diese Reize fehlen vielen Menschen in unserer Gesellschaft. Sie sind aber (unter anderem) notwendig, damit wir ein gesundes und optimal funktionierendes Immunsystem unser eigen nennen können. Evolutionär betrachtet war es nie anders. Das Leben fand (und findet in Teilen dieser Welt immer noch) fast ausschließlich draußen statt. Wenn wir also natürliche Bewegung thematisieren, müssen wir eigentlich über Bewegung in der Natur sprechen. Probiert es aus! Steine, Baumstämme oder diverse Fitness-Kleingeräte im Garten, Wald oder im Park bei jeder Jahreszeit zu nutzen ist eigentlich ganz einfach. Ganz nach dem Motto: Es gibt kein schlechtes Wetter sondern nur schlechte Kleidung! Euer Fabien
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1 Kommentar
  1. Elmar sagte:
    18. März 2014 um 19:41

    Welcome to the Team, Fabi!

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Kundenfeedback

Ich habe jetzt zwei Wochen lang mit dem revvll PRO trainiert. Das Gerät ist so vielseitig und ich kann alle wichtigen Muskeln des Körpers in verschiedenen Variationen trainieren. Der Seilzug-Trainingsmechanismus bringt eine Menge Spaß und neue Elemente in mein tägliches Trainingsprogramm. Vielen Dank dafür. Ich hoffe, dass es in naher Zukunft noch mehr neue Trainingsgeräte von aerobis geben wird.

Bruce W.

Ich habe heute die neue Massagepistole Mini erhalten – die ist ja richtig genial! Ich habe seit ein paar Jahren sehr gute Erfahrungen mit der Hypervolt und war tatsächlich auf der Suche nach einer “kleinen Schwester” zum großen Bruder. Ein Pistole, die noch besser in der Hand liegt und gerade im Nacken- und Unterarm-Bereich gut einsetzbar ist und die man auch mal schnell mitnehmen kann. Dann kam die kleinere Hypervolt GO neulich auf den Markt – und davon war ich total enttäuscht. Zum einen ist die deutlich lauter als der Hypervolt PLUS und hat einen fast schon lächerlich geringen Anpressdruck. Der Motor stoppt fast sofort, wenn man mal etwas stärker drückt. Eine richtige Enttäuschung. Überhaupt, wenn man bedenkt, dass über 200,- Euro kostet.

Um so mehr habe ich mich gefreut, dass ihr auch so eine handliche kleine Pistole rausgebracht habt. Und was soll ich sagen: Sie übertrifft meine Erwartungen! Deutlich sogar. Sie hat einen ordentlichen Anpressdruck und der Motor versagt auch nicht, wenn man richtig drückt, d.h. man kann tief ins Gewebe rein. Es sind vier nützliche Aufsätze dabei, die ich von der Hypervolt auch gewohnt bin. Und ebenfalls extrem wichtig: Sie ist flüsterleise – so, wie ich das von der Hypervolt PLUS gewohnt bin. Und sie ist extrem handlich. Ein Case wäre noch cool gewesen, ist aber nicht so extrem wichtig. Auf jeden Fall insgesamt ein gutes Preisleistungsverhältnis. Und sie ist auch noch extrem edel in der Optik.

Das ist ein richtig geniales kleines Teil! Tolle Erweiterung eurer Produktpalette.

Ingo B.aerobis Mini Massagepistole

Hallo,

Ich wollte euch nur wissen lassen, dass ich sowohl den Endlosseiltrainer als auch den Kinetiktrainer auf dem Rigg aufgebaut habe. Ich muss sagen, dass beide Ausrüstungsteile hervorragend sind - ich hätte alle 3 Teile schon früher kaufen sollen. Ich dachte mir, dass ich ein positives Feedback gebe - da sowohl ich als auch meine Frau von diesen Gegenständen wirklich beeindruckt sind.

Nochmals vielen Dank.

Joe F.revvll PRO & Kinetic Trainer

Hallo,

wir sind sehr zufrieden mit unserer Bestellung. Für den intensiven Clubeinsatz ist die Ausrüstung immer in perfektem Zustand.

Herzlichen Glückwunsch zur Qualität eurer Produkte.

Coach Riad Bel - Muay Thai School 92 CologneBattle Rope & revvll PRO

Hallo aerobis-Team,

hier ein kleines Feedback aus Ratingen Lintorf. Wir sind nach wie vor mit euren Produkten zufrieden und unsere Mitglieder nutzten gerne bei jeder Gelegenheit unsere Functional Trainings Area samt dem Equipment von euch.

Vielen Dank, Ihr macht einen guten Job!

Turn- und Sportverein 08 Lintorfverso360, revvll PRO & aeroSling

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