• DE   EN   FR   ES   IT   NL   RU   CN   JP
Deutscher Hersteller • Kostenloser Versand* • Top Bewertungen
aerobis Fitnessgeräte
  • Shop
  • Marken
    • Kinetic Trainer Exzentrisches Training
    • alphaband Kraft-Fitnessbänder
    • aeroSling Umlenkrollen Trainer
    • revvll Endlos Seiltraining
    • battle ropes Schwere Taue
    • blackPack Sandbags & Westen
    • powrlink Fitness messbar machen
    • verso360 Fitnessrahmen
    • Fitnessstudio Einrichtung
    • aerobis fitness app
  • Über Uns
    • Produktkatalog
    • Kontakt
  • Online Training
    • aeroSling Online Training
    • alphaband Online Training
    • blackPack Online Training
    • Battle Rope Online Training
    • revvll Online Training
  • Blog
    • Unsere Testsiege & Kundenfeedback
    • Kundenbewertung: Klare Kaufempfehlung!
    • Natürliche Grenze des Muskelaufbaus – wir sagen dir, wie viel Muskulatur du maximal ohne Steroide aufbauen kannst (mit Rechner)
    • Trainingspensum – wie oft du pro Woche trainieren solltest
    • Die besten Ganzkörperübungen
    • Warum der aeroSling die Basis für dein Training sein sollte
  • Menü Menü
  • 0Einkaufswagen
Fit for FIBO 2015 - Gewinnspiel - Tickets zur FIBO

Fit for FIBO Trainingsplan – Plan C

5. Februar 2015/0 Kommentare/in Experts /von Elmar Schumacher

Fast and furious

Es geht schon wieder weiter! Unser Fit for FIBO Trainingsplan geht in die dritte Runde. Jetzt geht es Schlag auf Schlag, denn die FIBO rückt immer näher und die einzelnen Trainingspläne wechseln häufiger. Waren letzte Woche die Beine dran, ist diesmal der Oberkörper unser Hauptangriffsziel. Dennoch, auch wenn es sich hauptsächlich um Oberkörper-Übungen handelt, sind die Übungen diesmal ein wenig komplexer, d.h. sie umfassen mehr und größere Muskelgruppen. Klimmzüge beispielsweise erfordern nicht nur viel Kraft, sondern auch ein gutes Zusammenspiel aus Arm-, Schulter-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Damit gehören sie eindeutig zu den Zielbewegungen, die wir am Ende des Plans besonders gut beherrschen wollen. Und wie trainiert man Klimmzüge am besten? Genau, indem man Klimmzüge macht. Klingt doof, ist aber so.

Welches Equipment brauchst Du diesmal?

Für das “Kurz & knackig”-Workout benötigst Du bestenfalls drei Geräte und eine Klimmzugstange, wobei die Klimmzugstange natürlich durch jedes Objekt ersetzt werden kann, an dem Du Dich gefahrlos mehrmals hochziehen kannst. Ansonsten benötigst Du einen aeroSling Sling Trainer (die Übung geht nur bei einem Sling Trainer mit einer Umlenkrolle), einmal den Blackthorn Elastic Trainer (wobei ein langes Widerstandsband allein im Notfall durchaus in Ordnung ist, achte auf den möglichen Bewegungsradius) und eine Kettlebell (alternativ ein blackPack ESY S, weil es sich bei dieser Übung beinahe genau so verhält). Grundsätzlich kannst Du das Workout in jedem vernünftigen Fitness-Studio durchführen, wenn Dein Home Gym noch nicht über die entsprechende Ausstattung verfügt.

Hier ist das Workout-Video

 
Das sagt der Coach
  • Warum das Workout: Da wir in den ersten 3 Wochen deutlich den Fokus auf den Rumpf legen, soll mit diesem Workout auch die Rumpfrotation als zusätzliche Ebene trainiert werden. Rotieren und Stabilisieren ist das Ziel.
  • Warum das Protokoll: Mit 2×2 min. befinden wir uns schon in einem kleinen AMRAP (As Many Repetitions/Rounds As Possible). Dies sorgt für eine hohe Intensität und kurbelt den Stoffwechsel an. Es werden die nötigen Reize für das Wachstum der Muskulatur gesetzt.
  • Warum die Übungen: Bis auf die Klimmzüge wird bei allen Übungen rotiert oder unilateral gearbeitet. Dadurch muss die Rumpfmuskulatur dynamisch und auch statisch arbeiten.
  • Was soll man beachten: Wie immer sollte die Bewegungsqualität vor Quantität kommen. Gerade durch die relativ lange Belastungszeit ist unbedingt darauf zu achten, dass die Bewegung sauber ist.
Hier findest Du die Wochenübersicht zum Fit for FIBO Plan. Alle weiteren Workouts unseres #FitforFIBO Trainingsplans findest Du hier.
Schlagworte: workouts
Eintrag teilen
  • Teilen auf Twitter
  • Teilen auf WhatsApp
  • Teilen auf LinkedIn
  • Per E-Mail teilen
Das könnte Dich auch interessieren
Der Sling Trainingsplan für das neue Jahr – zweiter Teil
Fit im Herbst - Training für Körper & Geist | Tutorial Thursday Fit im Herbst – Training für Körper und Geist
Der Sandmann – Diese 5 Sandbag-Übungen machen Dich besser (inkl. Anleitungsvideos!)
Tutorial Thursday 54 - revvll Commando workout exercise tutorial Trainer Oumar besucht uns und stellt seine Lieblings revvll Seiltrainer Übungen vor (mit Video)
Fit for FIBO 2015 - Gewinnspiel - Tickets zur FIBO Fit for FIBO Trainingsplan – Plan B
aerobis Blog - Winter is coming Der Winter naht, die Fettpolster auch! Passe dein Training an.
Tutorial Thursday - Partnerübungen Spassfaktor Partnerübungen im Fitnesstraining
Tutorial Thursday 40 - Krabbeln - Crawling Krabbeln wie ein Kind für mehr Beweglichkeit
0 Kommentare

Hinterlasse einen Kommentar

An der Diskussion beteiligen?
Hinterlasse uns deinen Kommentar!

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Unsere Kategorien

Trusted Shops Reviews

Währung wechseln*

Kundenfeedback

Hallo,

wir sind sehr zufrieden mit unserer Bestellung. Für den intensiven Clubeinsatz ist die Ausrüstung immer in perfektem Zustand.

Herzlichen Glückwunsch zur Qualität eurer Produkte.

Coach Riad Bel - Muay Thai School 92 CologneBattle Rope & revvll PRO

Hallo,

Ich wollte euch nur wissen lassen, dass ich sowohl den Endlosseiltrainer als auch den Kinetiktrainer auf dem Rigg aufgebaut habe. Ich muss sagen, dass beide Ausrüstungsteile hervorragend sind - ich hätte alle 3 Teile schon früher kaufen sollen. Ich dachte mir, dass ich ein positives Feedback gebe - da sowohl ich als auch meine Frau von diesen Gegenständen wirklich beeindruckt sind.

Nochmals vielen Dank.

Joe F.revvll PRO & Kinetic Trainer

Der kostenlose aerobis fitness Ratgeber in unserem Newsletter!

aerobis fitness is Made in Germany

Desinfektionsfeste Qualität!

Auf Grund der hohen Qualität unserer Produkte, lassen sie sich mit gängigen Desinfektionsmitteln reinigen. Achte darauf, aerobis Originalprodukte zu kaufen.

Wie wir arbeiten

Fitnessgeräte Tests / Kontakt / Impressum / AGB / Widerrufsrecht / Datenschutz / Versandkosten / Partnerprogramm / Wir versenden mit UPS & DHL!

Social: Instagram / Facebook / Youtube

*

Alle Preise inkl. der gesetzlichen MwSt.

Die durchgestrichenen Preise entsprechen dem bisherigen Preis in diesem Online-Shop.

Nettopreise werden für Besucher aus nicht EU-Ländern angezeigt. Alle Preise außer EUR sind geschätzt und rein informativ - bezahlt wird in Euro. Für sperrige Güter werden zusätzliche Versandkosten berechnet. Beim Versand in Nicht-EU-Länder fallen zusätzliche Gebühren und Steuern an.

Nach oben scrollen