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Pyramidentraining - Paul Kliks

Das Trainingsmuster der gegenläufigen Pyramide

9. Oktober 2013/1 Kommentar/in Experts /von Paul Kliks
Nur zwei Übungen, die Dir mehr oder weniger zu schaffen machen werden. Viel Spaß bei diesem knackigen Workout.

Die Übungen

Übung 1 ist das Rudern am Sling Trainer. Wähle die Intensität für das Training so schwer wie möglich. Nimm Deine Füße weiter Richtung Verankerungspunkt um den Widerstand zu erhöhen, und weg vom Verankerungspunkt, um das Rudern leichter zu machen.
Übung 2 sind “simple” Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht.

Das Training

Bei den Kniebeugen beginnst Du mit 10 Wiederholungen und machst immer eine weniger bis Du bei 1 angekommen bist. Du läufst die Pyramide bildlich gesprochen hinunter. Hast Du die eine letzte Wiederholung absolviert, geht’s die Pyramide natürlich wieder nach oben bis 10.

Kniebeugen:

10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 Die gegenläufige Pyramide heißt deswegen gegenläufig, weil Du nicht einfach nur die Kniebeugen am Stück durchziehst. Die zweite Übung, das Rudern, machst Du gegenläufig. Das bedeutet: Du beginnst mit 1 Ruderzug und läufst die Pyramide zunächst nach oben bis zur 10, dann wieder runter zur 1.

Rudern am Sling Trainer:

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Und jetzt wird aus dem ganzen ein Schuh. Beide Pyramiden machst Du im Wechsel. Du beginnst also mit den 10 Kniebeugen, dann direkt im Anschluss einen Ruderzug am Sling Trainer. Danach gleich weiter mit 9 Kniebeugen, danach 2 Ruderzüge. 8 Kniebeugen und 3 mal rudern…. bis 1 Kniebeuge 10 Ruderzüge. Jetzt bist Du bei der Halbzeit angekommen. Arbeite Dich jetzt wieder zurück bis Du in der letzten Runden 10 Kniebeugen und einen letzten Ruderzug absolvierst.

Deine Aufgabe

Stoppe doch einfach mal die Zeit, die Du für dieses Workout brauchst und schreibe diese als Kommentar unter dieses Workout. Auf diese Weise kannst Du Dich mit der Community auf die Ferne duellieren.
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1 Kommentar
  1. Paul Kliks sagte:
    9. Oktober 2013 um 8:11

    Wie gesagt: Zeiten für das Workout gerne hier in die Kommentare. Bin gespannt!

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Kundenfeedback

Ich habe jetzt zwei Wochen lang mit dem revvll PRO trainiert. Das Gerät ist so vielseitig und ich kann alle wichtigen Muskeln des Körpers in verschiedenen Variationen trainieren. Der Seilzug-Trainingsmechanismus bringt eine Menge Spaß und neue Elemente in mein tägliches Trainingsprogramm. Vielen Dank dafür. Ich hoffe, dass es in naher Zukunft noch mehr neue Trainingsgeräte von aerobis geben wird.

Bruce W.

Ich habe heute die neue Massagepistole Mini erhalten – die ist ja richtig genial! Ich habe seit ein paar Jahren sehr gute Erfahrungen mit der Hypervolt und war tatsächlich auf der Suche nach einer “kleinen Schwester” zum großen Bruder. Ein Pistole, die noch besser in der Hand liegt und gerade im Nacken- und Unterarm-Bereich gut einsetzbar ist und die man auch mal schnell mitnehmen kann. Dann kam die kleinere Hypervolt GO neulich auf den Markt – und davon war ich total enttäuscht. Zum einen ist die deutlich lauter als der Hypervolt PLUS und hat einen fast schon lächerlich geringen Anpressdruck. Der Motor stoppt fast sofort, wenn man mal etwas stärker drückt. Eine richtige Enttäuschung. Überhaupt, wenn man bedenkt, dass über 200,- Euro kostet.

Um so mehr habe ich mich gefreut, dass ihr auch so eine handliche kleine Pistole rausgebracht habt. Und was soll ich sagen: Sie übertrifft meine Erwartungen! Deutlich sogar. Sie hat einen ordentlichen Anpressdruck und der Motor versagt auch nicht, wenn man richtig drückt, d.h. man kann tief ins Gewebe rein. Es sind vier nützliche Aufsätze dabei, die ich von der Hypervolt auch gewohnt bin. Und ebenfalls extrem wichtig: Sie ist flüsterleise – so, wie ich das von der Hypervolt PLUS gewohnt bin. Und sie ist extrem handlich. Ein Case wäre noch cool gewesen, ist aber nicht so extrem wichtig. Auf jeden Fall insgesamt ein gutes Preisleistungsverhältnis. Und sie ist auch noch extrem edel in der Optik.

Das ist ein richtig geniales kleines Teil! Tolle Erweiterung eurer Produktpalette.

Ingo B.aerobis Mini Massagepistole

Hallo,

Ich wollte euch nur wissen lassen, dass ich sowohl den Endlosseiltrainer als auch den Kinetiktrainer auf dem Rigg aufgebaut habe. Ich muss sagen, dass beide Ausrüstungsteile hervorragend sind - ich hätte alle 3 Teile schon früher kaufen sollen. Ich dachte mir, dass ich ein positives Feedback gebe - da sowohl ich als auch meine Frau von diesen Gegenständen wirklich beeindruckt sind.

Nochmals vielen Dank.

Joe F.revvll PRO & Kinetic Trainer

Hallo,

wir sind sehr zufrieden mit unserer Bestellung. Für den intensiven Clubeinsatz ist die Ausrüstung immer in perfektem Zustand.

Herzlichen Glückwunsch zur Qualität eurer Produkte.

Coach Riad Bel - Muay Thai School 92 CologneBattle Rope & revvll PRO

Hallo aerobis-Team,

hier ein kleines Feedback aus Ratingen Lintorf. Wir sind nach wie vor mit euren Produkten zufrieden und unsere Mitglieder nutzten gerne bei jeder Gelegenheit unsere Functional Trainings Area samt dem Equipment von euch.

Vielen Dank, Ihr macht einen guten Job!

Turn- und Sportverein 08 Lintorfverso360, revvll PRO & aeroSling

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