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never skip leg day - tutorial thursday#11

Das “never skip leg day” Meme

17. Juli 2014/1 Kommentar/in Experts /von Fabien Mpouma

Never skip leg day!

Heute widmen wir uns mal dem Training der Beinmuskulatur. Unseres Erachtens nach eine der wichtigsten Muskelgruppen des Körpers. Die Beinmuskulatur besteht aus 21 einzelnen Muskeln, die sehr filigran zusammenspielen. Sie sorgen nicht nur dafür, dass wir aufrecht und im Lot stehen können, sondern auch die Möglichkeit haben, uns gehend, laufend oder sprintend fortzubewegen. Die breite Masse der männlichen Fitnessenthusiasten meidet es aber regelmäßig, ein Krafttraining der Beine durchzuführen. Meistens mit der Begründung, dass man die Erfolge optisch nicht unbedingt wahrnehmen würde. Deshalb wird sich beim Training häufig nur auf die sogenannten Disko-Muskeln konzentriert, also Muskeln, die man sofort sieht, wie die Brustmuskulatur oder der Bizeps.

Ein Fehler!

Never skip leg day! Darum solltest Du niemals das Beintraining vernachlässigen Resultat einiger ausgelassener Leg Days. Foto kann leicht modifiziert worden sein und muss nicht der Realität entsprechen. Das Training der Beinmuskulatur ist aus vielerlei Hinsicht unerlässlich. Zum einen sind unsere Beine für unsere körperliche Leistungsfähigkeit unheimlich wichtig. Wie bereits gesagt, stehen und bewegen wir uns Tag für Tag auf ihnen. Zum anderen bilden sie die größte Muskelgruppe unseres Körpers. Krafttraining dieser großen Anzahl an Muskeln begünstigt also auch den Stoffwechsel. Es wird viel Energie verbrannt, wodurch der Körperfettanteil reduziert werden kann, und zahlreiche Hormone ausgeschüttet, welche den Muskelaufbau in anderen Körperbereichen begünstigen. Das Training der Beine ist außerdem äußerst simpel: Kniebeugen, Ausfallschritte, Sprints, Sprünge, laterale Bewegungen etc. brauchen wenig Material und Zeit. Sie können je nach Zielsetzung und Voraussetzungen auch durch Equipment wie Sandbags, Hanteln oder Bälle ergänzt werden. Um an die Übungen heranzuführen, eignet sich zum Beispiel der aeroSling Sling Trainer: Die Kniebeuge wird durch Festhalten am Sling vereinfacht. Hierbei hat der Trainierende die Möglichkeit sich zusätzlich aus der Arm- und Rückenmuskulatur hochzuziehen. Der aeroSling ELITE hilft Dir bei der Kniebeuge Auch Rotational Lunges können mit dem aeroSling unterstützt werden. Dadurch, dass der Trainierende sich am Sling Trainer festhalten kann, kann er die Aufwärtsbewegung durch Ziehen am Sling vereinfachen. Der aeroSling ELITE hilft Dir bei Rotational Lunges Der Sling Trainer kann allerdings auch eingesetzt werden, um grundlegende Bewegungen wie den Ausfallschritt zu erschweren. Hierbei wird der hintere Fuß in die Schlaufen des Sling Trainers gelegt (beim aeroSling ELITE am besten den Einzelgriff-Modus nutzen, indem man die beiden Griffkarabiner miteinander verbindet). So wird die Übung zusätzlich erschwert, da der Sling Trainer keinen festen Untergrund für das hintere Bein bietet. Das Körpergewicht wird automatisch stärker auf das vordere Bein verlagert und es ist eine größere Balance- und Koordinationsfähigkeit nötig, um die Übung korrekt auszuführen. Noch effektivere Ausfallschritte mit dem aeroSling ELITE Du siehst, mit einem Sling Trainer oder anderem Equipment gehen Dir eigentlich fast die Argumente aus, den Leg Day ausfallen zu lassen. Dass ein Leg Day außerdem große Vorteile auf Deine gesamte Fitness, und damit auf Deine Trainingserfolge insgesamt, hat, habe ich ebenfalls erklärt. Und da Functional Movement eh den ganzen Körper involviert, kommt es eigentlich nicht in Frage den Leg Day zu überspringen!
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Kundenfeedback

Ich habe jetzt zwei Wochen lang mit dem revvll PRO trainiert. Das Gerät ist so vielseitig und ich kann alle wichtigen Muskeln des Körpers in verschiedenen Variationen trainieren. Der Seilzug-Trainingsmechanismus bringt eine Menge Spaß und neue Elemente in mein tägliches Trainingsprogramm. Vielen Dank dafür. Ich hoffe, dass es in naher Zukunft noch mehr neue Trainingsgeräte von aerobis geben wird.

Bruce W.

Ich habe heute die neue Massagepistole Mini erhalten – die ist ja richtig genial! Ich habe seit ein paar Jahren sehr gute Erfahrungen mit der Hypervolt und war tatsächlich auf der Suche nach einer “kleinen Schwester” zum großen Bruder. Ein Pistole, die noch besser in der Hand liegt und gerade im Nacken- und Unterarm-Bereich gut einsetzbar ist und die man auch mal schnell mitnehmen kann. Dann kam die kleinere Hypervolt GO neulich auf den Markt – und davon war ich total enttäuscht. Zum einen ist die deutlich lauter als der Hypervolt PLUS und hat einen fast schon lächerlich geringen Anpressdruck. Der Motor stoppt fast sofort, wenn man mal etwas stärker drückt. Eine richtige Enttäuschung. Überhaupt, wenn man bedenkt, dass über 200,- Euro kostet.

Um so mehr habe ich mich gefreut, dass ihr auch so eine handliche kleine Pistole rausgebracht habt. Und was soll ich sagen: Sie übertrifft meine Erwartungen! Deutlich sogar. Sie hat einen ordentlichen Anpressdruck und der Motor versagt auch nicht, wenn man richtig drückt, d.h. man kann tief ins Gewebe rein. Es sind vier nützliche Aufsätze dabei, die ich von der Hypervolt auch gewohnt bin. Und ebenfalls extrem wichtig: Sie ist flüsterleise – so, wie ich das von der Hypervolt PLUS gewohnt bin. Und sie ist extrem handlich. Ein Case wäre noch cool gewesen, ist aber nicht so extrem wichtig. Auf jeden Fall insgesamt ein gutes Preisleistungsverhältnis. Und sie ist auch noch extrem edel in der Optik.

Das ist ein richtig geniales kleines Teil! Tolle Erweiterung eurer Produktpalette.

Ingo B.aerobis Mini Massagepistole

Hallo,

Ich wollte euch nur wissen lassen, dass ich sowohl den Endlosseiltrainer als auch den Kinetiktrainer auf dem Rigg aufgebaut habe. Ich muss sagen, dass beide Ausrüstungsteile hervorragend sind - ich hätte alle 3 Teile schon früher kaufen sollen. Ich dachte mir, dass ich ein positives Feedback gebe - da sowohl ich als auch meine Frau von diesen Gegenständen wirklich beeindruckt sind.

Nochmals vielen Dank.

Joe F.revvll PRO & Kinetic Trainer

Hallo,

wir sind sehr zufrieden mit unserer Bestellung. Für den intensiven Clubeinsatz ist die Ausrüstung immer in perfektem Zustand.

Herzlichen Glückwunsch zur Qualität eurer Produkte.

Coach Riad Bel - Muay Thai School 92 CologneBattle Rope & revvll PRO

Hallo aerobis-Team,

hier ein kleines Feedback aus Ratingen Lintorf. Wir sind nach wie vor mit euren Produkten zufrieden und unsere Mitglieder nutzten gerne bei jeder Gelegenheit unsere Functional Trainings Area samt dem Equipment von euch.

Vielen Dank, Ihr macht einen guten Job!

Turn- und Sportverein 08 Lintorfverso360, revvll PRO & aeroSling

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