CrossFit – nur ein Trend oder sinnvolle Trainingsmethode?

Was steckt hinter CrossFit?

CrossFit wird in Deutschland immer beliebter und in den letzten Jahren ist die Anzahl der CrossFit Boxen (Studios) regelrecht explodiert. Fast monatlich macht eine CrossFit Box in Deutschland auf. Aber was steckt hinter dem Ganzen und geht es beim CrossFit nur darum sich bis zur vollkommenen Erschöpfung zu verausgaben, wie es so häufig scheint? Oder steckt mehr dahinter? Die meisten, die CrossFit nur dem Namen nach kennen, es selbst aber noch nie ausprobiert haben, halten es für einen sehr riskanten Sport, bei dem es einzig und allein um maximale Herzfrequenz geht und darum, sich immer wieder anzutreiben, bis man sich übergibt. Als Sportwissenschaftler und Crossfitter, kann ich das nicht bestätigen, es sei denn, man hat einen schlechten Coach erwischt. CrossFit kommt aus den USA und wurde in den 80er Jahren von Greg Glassman und seiner Frau entwickelt. Beide hatten den Anspruch ein Training so aufzubauen, dass nicht nur Kraft, Ausdauer oder Schnelligkeit trainiert wird, sondern möglichst alle Facetten der Fitness bei einer Einheit angesprochen werden. Das ist es, was das Training so besonders gemacht hat. Weiterhin wurden die Workouts und die Zeiten dokumentiert, so dass man seine Leistung festhalten konnte. Zum ersten Mal wurde Fitness messbar gemacht. Um allumfassend zu trainieren, verbindet CrossFit Elemente aus dem Gewichtheben, Turnen und dem Ausdauersport. So werden nicht nur konditionelle Fähigkeiten angesprochen, sondern auch koordinative Fähigkeiten trainiert. Das tägliche Training (WOD = workout of the day) findet in einer Kleingruppe statt und die vorgegebenen Übungen werden auf das Leistungsniveau jedes einzelnen Athleten angepasst, so dass auch mal eine ältere Dame neben einem sehr gut trainierten jungen Mann steht. In einem normalen Fitnessstudio würden diese Menschen nie aufeinander treffen. CrossFit bringt Menschen zusammen, es findet ein Erfahrungsaustausch statt und es gibt keine Sportart auf der Welt, wo der Letzte bei einem Workout so gefeiert und unterstützt wird, wie beim CrossFit. Der Zusammenhalt in einer Box ist gewaltig und einzigartig.

Inwieweit unterscheidet sich das Training von einem normalen Fitnessstudio?

Der Unterschied ist sehr groß. In einem normalen Fitnessstudio zieht meistens jeder sein Programm mehr oder weniger alleine durch. Bei den Laufbändern und anderen Ergometern sind Fernseher aufgestellt, so dass man sich nicht auf das Training konzentriert, sondern eher vom Training abgelenkt wird. 95% der Fitnessstudiobesucher erreichen nie ihr Ziel, weil es nur Standardpläne gibt, um schnell einen großen Bizeps zu bekommen oder vermeintlich gute Ausdauer. Wenn man dann in einer Gruppe unter Leitung trainieren möchte, finden Kurse statt, wo auch mal zu Rush Hour-Zeiten 30 und mehr Teilnehmer auf dem Parkett stehen. Da muss man sich doch die Frage stellen, selbst wenn der Coach vorne die Kompetenz hat technische Fehler zu erkennen, wie soll man das bei 30 Leuten und mehr korrigieren oder das Training adäquat steuern? Die Antwort kann sich jeder selbst geben. Deshalb sind die Mitgliedschaften in den CrossFit Boxen relativ teuer, weil die Qualität des Trainings im Vordergrund steht und die Kurse meistens auf 10-15 Leute limitiert sind. Die akribische Perfektionierung von Bewegungsabläufen auch unter einer Belastung sind eigentliche Schwerpunkte des Trainings in einer Box oder sollten es zumindest sein. Es ist klar, dass alles, was groß wird, auch nicht immer qualitativ hochwertig ist. Schwarze Schafe gibt es überall und deshalb sollte man erst verschiedene Boxen austesten, bevor man richtig ins CrossFit einsteigt.

Fazit

Eins ist klar, CrossFit ist anders. Jeder kann CrossFit machen, nur nicht jeder hat den Anspruch, an seinen Defiziten zu arbeiten. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und macht gerne Dinge, die er meint gut zu können. Bei CrossFit gibt es keine Routine. Jeden Tag gibt es einen anderen Schwerpunkt und die Workouts sind sehr vielfältig. Selbstverständlich geht man auch an seine Grenzen, aber so verlässt man die Komfortzone und lernt viel über sich selbst. Die Effektivität des Trainings und die Community sind gewaltig. Also probiert es aus und vertreibt euren Schweinehund. Oder habt Ihr schon Erfahrungen mit CrossFit gemacht? Was haltet Ihr davon? Sagt es mir in den Kommentaren! Euer Alexej | Sportwissenschaftler & Inhaber CrossFit Überseestadt (Bremen)